ro.odysseedubienetre.bePentru a ajunge la procentul ideal de grăsime și au un corp definit, și de a reduce cantitatea de alimente bogate in grasimi pe care le mananci, vă sunt sfătuiți să practice exerciții de mare intensitate de cel puțin 90 de minute în fiecare zi, cum ar fi rularea sau săriți, de exemplu. Cunoașteți alimentele pe care trebuie să le evitați: Alimente bogate în grăsimi.
Cantitatea ideala de grasime corporala la om poate varia între 16 și 20%, iar la femei între 20 și 24%, dar aceste cifre crește, de obicei, cu vârsta și, în cele mai multe cazuri este mai mare la femei. În plus, o persoană care desfășoară în mod regulat activitate fizică are mai puțină grăsime corporală decât cea care este sedentară.
Pentru a calcula grăsimea corporală sunt utilizate echipamente bioimpedance, cum ar fi scale, care pot evalua pur și simplu greutatea, cantitatea de apă, mușchi și grăsime corporală și măsurarea trebuie luate postul sau la cel puțin o oră după o masă ușoară, cum ar fi o salată.
Această măsurătoare nu trebuie făcută în timpul sarcinii, după activitate fizică intensă, în timpul menstruației, cu 5 zile înainte sau 5 zile după menstruație, deoarece valorile sunt schimbate.
În plus, există formule care iau în considerare circumferința și pielea se pliază în regiunile cu mai multă grăsime corporală și abdomen, spate, brațul și coapsa, nutritionist poate utiliza pentru a măsura cantitatea de grăsime localizate, ajutând formatorul să definească un plan de antrenament pentru a reduce grăsimile situate într-o regiune a corpului.
Înțelegerea modului în care bioimpedanta în înregistrarea noastră video: corp
| om 20 și 29 de ani | 30 până la 39 ani | 40 și 49 de ani | 50 la 59 ani | |
| atlet mai puțin de 11% | sub 12 % | cel puțin 14% | minimum 15% | |
| bun 11% la 13% | 12% la 14% | 14% la 16% | 15% la 17% | |
| Normal 14% la 20% | 15% la 21 % | 17% la 23% | 18% la 24% | |
| ridicat 21% la 23% | 22% la 24% | 24% la 26% | 25% la 27% | |
| Foarte mare | mai mult de 23% | peste 24% | mai mult de 26% 27% |
| femeie | 20 la 29 de ani | 30 la 39 de ani | 40 și 49 de ani | 50 la 59 de ani |
| sportivul | mai puțin de 16% | mai mică 17% | cel puțin 18% | cel puțin 19% |
| bun 16% la 19% | 17% la 20% | 18% la 21% | 19% la 22% | |
| Normal 20% până la 28% | 21% 29% | 22% la 30% | 23% la 31% | |
| ridicat | 29% la 31% | 30% până la 32% | 31% la 33% | 32% la 34% |
| Foarte mare | mai mult de 31% | mai mult de 32% | ma este de 33% | mai mult de 34% |
Atunci când pacientul are mai mult de 60 de ani, este normal să aibă un procent mai mare de grăsime la valorile de masă și, prin urmare, este necesar ca nutritionistului valoare se referă cu dieta și activitatea fizică a vârstnicilor.
Păstrarea cantității de grăsime corporală în cadrul valorilor ideii este importantă pentru a asigura sănătatea, pentru a proteja organele interne și pentru a menține temperatura corpului ideal, de exemplu.
țesutului adipos din organism pentru a pierde in greutate si de a reduce procentul de grăsime corporală menținând în același timp sau creșterea masei musculare este important de a practica activitatea fizica in mod regulat si de intensitate mare, timp de cel puțin 3 luni, cum ar fi ciclismul sau rularea. Încearcă acest plan: antrenament pentru arderea grăsimilor.
Utilizați calculatorul pentru a afla ce IMC și știu dacă acesta este în limite normale:
Citiți alte sfaturi pentru a pierde grăsime:
