Beneficiile de exerciții aerobice de a pierde Belly

Exercițiile aerobice sunt cele care lucrează în grupuri musculare mari, determinând plămânii și inima să muncească mai mult, deoarece mai mult oxigen trebuie să ajungă la celule.

Câteva exemple sunt mersul pe jos și jogging-ul, care ard grăsimi localizate și ajuta la scăderea depozitelor grase în ficat și, în consecință, a nivelului de colesterol din sânge. Principalele beneficii ale exercițiului aerobic în ceea ce privește pierderea în greutate sunt: ​​

• Să ardeți grăsimea acumulată sub piele, între viscere și ficat;
• Stresul de combatere prin scăderea cantității de cortizol - hormon legat de stres;
• Îmbunătățirea bunăstării datorită eliberării endorfinelor în sânge.

Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate si pentru a pierde burta este necesar sa cresteti dificultatea exercitarii si sa reduceti cheltuielile calorice pe care le consumati prin dieta.

Săriți coarda, dansați la sunetul muzicii preferate, urmați instrucțiunile unei aplicații pe telefonul dvs. smartphone sau un DVD Zumba pot fi alternative excelente pentru cei care nu doresc să meargă la sala de sport. Poate fi de asemenea util să aveți o bicicletă de exerciții la domiciliu sau alte echipamente de fitness care pot fi achiziționate la magazinele de produse sportive.

O altă posibilitate este să investești în jocuri video cum ar fi Wii, unde poți urma îndrumările unui profesor virtual sau pur și simplu să dansezi pe o platformă a acestei console.

Exerciții aerobice de a face pe stradă

Exerciții aerobice pot fi, de asemenea, efectuate pe stradă, în parc sau aproape de plajă, de exemplu. În acest caz, ar trebui să preferați să vă antrenați în cele mai tare ore ale zilei, protejând pielea de soare și având întotdeauna apă sau izotonică la hidratare.

Drumeții, alergatul, ciclismul sau rollerblading sunt câteva opțiuni excelente pentru practicarea singură sau bine însoțită. Amintiți-vă că în timpul antrenamentului, respirația trebuie să devină puțin mai respirabilă pentru a deveni mai subțire.

Iată cum să faceți un antrenament de mers pe jos pentru a începe arderea grasimilor.

Formarea pentru a arde grasimea si a pierde burta

Un antrenament aerob pentru a arde grasimea si a pierde burta trebuie facut cel putin 30 de minute si trebuie repetat de 3-5 ori pe saptamana. Inițial nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la formarea ritmului cardiac, asigurați-vă că respirația este întotdeauna mai respirabilă, dar este în continuare capabilă să vorbească, dar este în afara zonei dvs. de confort.

Cunoașteți ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate.

Dacă nu este posibil să te antrenezi timp de 30 de minute, poți începe cu 15 minute în prima săptămână, dar ar trebui să crești timpul de antrenament pentru a arde mai multe calorii și, astfel, pentru a pierde în greutate. Dacă nu vă exercitați și intenționați să începeți, este recomandat să mergeți la medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentele de sănătate a inimii.

Dietă să-și piardă burta

Vezi 3 orientări esențiale pentru arderea grăsimilor și pierderea burții în acest videoclip cu nutriționistul Tatiana Zanin: