ro.odysseedubienetre.beo dieta pentru a câștiga în greutate, în ciuda faptului că o mai mare libertate de a consuma produsele alimentare, este de asemenea important să fie atent pentru a evita greșelile comune și exagera gemul, alimente prajite si produse prelucrate. Această îngrijire este necesară deoarece consumul ridicat de alimente poate duce la apariția problemelor de sănătate, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută.
În plus, aceste alimente stimulează numai creșterea cantității de grăsime din organism, fără a oferi sprijin pentru o creștere a masei musculare. Deci, aici sunt 5 sfaturi de ce să nu facă pentru a câștiga în greutate în mod corect: 1.
Deși doresc să ia în greutate, mănâncă prea multe dulciuri stimulează în primul rând câștig de grăsime, ceea ce nu este sănătos pentru organism. În plus, exagerarea în zahăr favorizează creșterea trigliceridelor și a glicemiei, care poate provoca consecințe precum migrenă constantă, amețeli și modificări ale dispoziției.
Pentru a evita dulciurile, sfaturi bune sunt consumul de fructe și sucuri naturale de fructe, preferați ciocolată amară și evitați adăugarea de zahăr la preparate cum ar fi cafea, vitamine și sucuri.
Mâncarea fast-food înseamnă, în cele mai multe cazuri, consumul de zahăr, alimente prăjite, sare și grăsimi rele. În plus, fast food sunt de obicei ridicate în glutamat monosodic, un aditiv care se schimbă flora intestinului și viciază
Acești factori, în timp, duce la creșterea colesterolului și a tensiunii arteriale, în special atunci când consumul ridicat hrana rapidă nu se face împreună cu o practică regulată a activității fizice și cu un control mai bun al alimentelor la domiciliu.
Exagerarea mâncarea de seară este o greșeală, deoarece promovează, de asemenea, un câștig de grăsime, imediat ce va veni orele de somn, astfel încât orice exces să fie acumulat în loc să fie cheltuite pe exerciții sau activitățile de viață zilnică.
De asemenea, mănâncă o mulțime pe timp de noapte poate cauza probleme, cum ar fi indigestie și reflux, deoarece minciuna cu stomacul foarte plin favorizează întoarcerea produselor alimentare prin esofag, cauzând arderea, greață și vărsături.
Când doriți să câștigați în greutate, sărind peste mese înseamnă să pierdeți o mulțime de calorii și substanțe nutritive, ceea ce încetinește procesul de creștere în greutate. Când săriți o masă și încercați să compensați la următoarea masă, nu puteți consuma întotdeauna întreaga cantitate dorită, iar echilibrul dietei este pierdut.
În plus, pentru a avea un stimul hipertrofie bun, substanțele nutritive trebuie să fie bine distribuite pe tot parcursul zilei, și nu concentrate în doar 3 sau 4 refeições.Assim, idealul este de a menține un ritm bun de mese pe tot parcursul zilei, încercând întotdeauna să includă și proteinele în gustări, folosind sandwich-uri de pui sau omletă pe parcursul zilei, de exemplu.
uita sa consume grasimi bune, reduce aportul de calorii pe tot parcursul zilei, reduce capacitatea celulelor de a produce masa musculara si slabeste sistemul imunitar.
grăsimi bune sunt prezente în produsele alimentare, cum ar fi nuci, alune, unt de arahide, avocado, nuca de cocos, Chia, ulei din semințe de in, și care trebuie consumate cel puțin 2 ori pe zi. Aflați cum să utilizați pasta de arahide pentru a obține masa musculară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și știți ce alimente ar trebui să mâncați pentru a obține o greutate sănătoasă:
