ro.odysseedubienetre.beUtilizarea diferitelor strategii pentru pierderea rapidă în greutate a devenit foarte populară în ultimii ani, împreună cu zeci de alte tehnici de pierdere în greutate. Având în vedere faptul că obezitatea este o preocupare globală care contribuie la nenumărate alte condiții medicale, toată lumea caută întotdeauna cele mai bune metode de a elimina aceste kilograme plictisitoare. În combinație cu așteptările moderne de satisfacere instantanee, nu este deloc surprinzător faptul că oamenii doresc deseori pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, este important să rețineți că fluctuațiile drastice ale greutății dvs. pot avea efecte semnificative asupra altor aspecte ale sănătății dvs., astfel încât eforturile dvs. de scădere în greutate trebuie efectuate în mod responsabil și informat.
Pierderea rapidă în greutate este aproximativ definită ca pierderea a două kilograme sau mai mult pe săptămână. Având în vedere aproximarea unei kilograme care este echivalentă cu 3.500 de calorii, pierderea a două kilograme într-o singură săptămână ar însemna un deficit de calorii de 7.000. Acest nivel de pierdere rapidă în greutate este posibil numai prin regimuri extreme de restricție a caloriilor sau prin regimuri intense de antrenament. În timp ce este posibil să pierdeți această cantitate de greutate într-o perioadă scurtă de timp, este posibil să puneți excesiv în organism, fie fizic în sala de gimnastică, fie fiziologic, dacă nu luați suficienți nutrienți.
Mulți oameni nu înțeleg ce înseamnă pierderea rapidă în greutate, în special cu atât de multe companii și produse care promite rezultate extrem de rapide, cum ar fi scăderea cu 10 kilograme într-o singură săptămână. Aceste diete de prăbușire pot provoca dezastre asupra metabolismului și
Dacă sunteți grav cu privire la urmărirea pierderii rapide în greutate, dar doriți să o faceți într-o manieră sănătoasă, cea mai bună abordare este combinarea nivelurilor ridicate de exerciții cardiovasculare cu o reducere calorică zilnică de 15-20%. Acest lucru poate duce la o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână. Acestea fiind spuse, există destul de puține strategii și tehnici de sprijin pentru pierderea rapidă în greutate, care poate contribui la creșterea metabolismului dumneavoastră și la acționarea în continuare a caloriilor și grăsimilor.
Cele mai bune metode pentru pierderea rapidă în greutate sunt chiar mai eficiente atunci când sunt combinate și includ strategii cum ar fi consumul mai multor legume, micșorarea micului dejun, făcând yoga, renunțarea la fumat, supunerea la curățare, adăugarea alimentelor picante, dormitul mai mult, aportul de apă, alergând mai mult, eliminând gustările sărate și încercând o clasă de exerciții, printre altele.
Eliminarea călătoriilor pe culoarul gustărilor la magazinul alimentar și reducerea conștientă a cantității de alimente sărate pe parcursul zilei poate reduce sutele de calorii din dieta zilnică. De fapt, prin eliminarea snacking-ului singur, cu condiția ca celelalte mese să fie bine proiectate și sănătate, vă pot oferi deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru o pierdere rapidă în greutate.
Adăugarea unei cursuri de antrenament de câteva ori pe săptămână vă poate oferi un impuls major pentru deficitul dvs. total de calorii. Studiile de spinning sunt deosebit de atrăgătoare pentru pierderea rapidă în greutate datorită naturii sale cu impact redus, de intensitate ridicată, care poate rade până la 400 de calorii într-o singură sesiune.
Rularea este ceva ce puteți face de 4-5 ori pe săptămână, fără echipament suplimentar sau timp de călătorie. Îți mărește rata de inimă, mărește metabolismul, arde mai multe calorii decât numărul de pași și poate îmbunătăți alte aspecte ale sănătății care pot contribui la scăderea în greutate.
Activitatea fizică de orice fel poate arde calorii, inclusiv activitatea fizică în dormitor. Dacă sunteți grav cu privire la pierderea rapidă în greutate, creșterea numărului de momente în care aveți sex pe săptămână poate avea un efect măsurabil.
Curatiile dietetice, compuse din sucuri, nuci sau alte substante detoxifiante dense, nutritive, pot fi excelente pentru pierderea in greutate. Acestea ajută organismul să se simtă plin, oferind, de asemenea, o concentrație ridicată de substanțe nutritive esențiale, care este ceea ce atât de mulți oameni care folosesc diete pentru accidente pentru pierderea rapidă în greutate.
Deși fumatul este un supresor pentru pofta de mâncare, daunele pe care le poate provoca cancerul la plămâni și alte organe reprezintă o pierdere netă în ceea ce privește pierderea în greutate. Fumatul vă poate scădea dorința sau capacitatea de a vă exercita, încetini metabolismul și accelerați procesul de stres oxidativ în sistemul dumneavoastră.
Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar nu ar trebui să fie o sărbătoare cu calorii înalte. Dacă vă puteți rade micul dejun până la aproximativ 300 de calorii (iaurt grecesc și tărâțe, brioșe de porumb banane, burritos de ou etc.), puteți avea o masă delicioasă care ocupă doar o cantitate mică de aport caloric zilnic.
Ameliorarea stresului este esențială pentru scăderea în greutate, deoarece nivelurile mai scăzute ale stresului înseamnă mai puțin cortizol în sânge. Atunci când nivelurile ridicate de cortizol sunt prezente, organismul ia acest lucru ca un semnal pentru a stoca calorii ca grăsime. Prin urmare, menținerea corpului și minții aliniate cu yoga poate preveni depunerea de grăsimi și poate crește nivelul de energie utilizabil.
Apa este importantă pentru fiecare proces corporal, dar este și o substanță grea care tinde să-i ajute pe corp să se simtă plin. Prin creșterea aportului de apă, veți crește și rata de urinare, care va detoxifia organismul și va elimina sărurile și grăsimile în exces, ceea ce vă poate ajuta în eforturile de pierdere în greutate.
Nu numai că legumele sunt ambalate cu minerale, antioxidanți și alți nutrienți importanți, dar și ei au un nivel ridicat de fibre, care pot ajuta organismul să se simtă mai repede. Nu numai că legumele au calorii limitate, ci vor ajuta și la suprimarea apetitului, dacă sunteți interesat de pierderea rapidă în greutate.
De asemenea, vezi
7 Beneficii uimitoare de a alerga pentru pierderea in greutate
12 sfaturi uimitoare pentru pierderea rapidă a grăsimilorPentru persoanele care doresc rezultate rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, multe dintre strategiile descrise mai sus pot ajuta, dar există anumite riscuri pentru sănătate pentru a pierde prea multă greutate prea repede. Corpul tau necesita timp pentru a se adapta schimbarilor in greutate si reducerea drastica a greutatii poate provoca un soc pentru sistemul tau. Unele dintre cele mai frecvente efecte ale scăderii rapide a greutății includ probleme cu ficatul, pierderea mușchiului slab, a pielii slăbite și a calculilor biliari, precum și a deficiențelor de oboseală și nutrienți.
