Sfaturi pentru a evita insomnie

Vezi 5 sfaturi pentru a evita insomnie și au o noapte bună de somn:

• Du-te la culcare si se trezesc în același timp, inclusiv week-end întotdeauna;
• Dați prioritate consumului de alimente ușoare și nutritive în special noaptea, astfel încât să nu meargă la culcare cu un stomac "greu"; Luați o baie
• caldă relaxantă și petreceți-vă puțin timp într-un mediu calm și liniștit înainte de a merge la culcare, departe de stimulii televizorului și a calculatorului; Ia un ceai calmante cum ar fi balsam de lamaie sau valerian aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare;
• Setați ceasul de alarmă pentru a juca mereu în același timp chiar dacă nu ați dormit suficient, astfel încât în ​​noaptea următoare corpul va fi mai obosit și mai ușor de a adormi. Având dificultatea de a se concentra, de a lua decizii și de a vă simți mereu obosiți, sunt simptome care pot fi legate de somn săraci și deci este foarte important să aveți un somn bun deoarece creierul are nevoie de odihnă. A dormi în cantitate și cu o calitate este esențială pentru sănătate, așa că atunci când situația devine cronică și nopțile sunt clare, este recomandată o consultație medicală.
• După o scurtă evaluare medicul poate alege să ia unele medicamente pentru a dormi, acest lucru ar trebui să se limiteze la situații specifice, deoarece aceste medicamente au efecte secundare, de la gura uscată la creșterea dificultate de somn. Câteva soluții naturale bune pentru un somn mai bun sunt ceaiul calmezant și remedii din plante medicinale Valerian sau un supliment alimentar numit melatonină, dar nu este comercializat în Brazilia. consultați de asemenea: Cum să controlați nevoia de a mânca noaptea.