Deoarece alimentele colorate pot imbunatati sanatatea

Pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră este recomandat sa se consume alimente colorate la fiecare masa, deoarece acestea sunt surse de vitamine, minerale și fibre care afectează buna funcționare a organismului. Culorile din produsele alimentare reprezintă diferite substanțe nutritive și fiecare culoare aduce beneficii, cum ar fi prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului, în plus față de îmbunătățirea stării de sănătate a oaselor, pielii și intestin.

Pentru a avea un aliment colorat, cel puțin jumătate din fel de mâncare ar trebui să constea din legume și legume, iar fructele trebuie să fie prezente în deserturi și gustări. Vezi mai jos beneficiile pe care fiecare culoare le aduce corpului.

alimentar galben și portocaliu pentru

piele galben și portocaliu alimente au această culoare din cauza substanțelor numite carotenoide, care sunt antioxidanti, si sunt bogate in vitaminele A, C și E. Câteva exemple ale acestor alimente sunt portocalii, morcov, ananas , porumb, dovleac, papaya, mandarin și cartofi dulci. Aceste alimente aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

• Prevenirea bolilor cardiovasculare;
• Prevenirea cancerului;
• Protecție viziune;
• Acțiune antialergică;
• Menținerea sănătății pielii și părului.

Alimentele portocalii ajută de asemenea la menținerea bronzului, deoarece stimulează producerea de melanină, un pigment care conferă culorii pielii. Iată cum puteți asigura bronzarea pielii chiar și fără a obține soare.

alimente verzi pentru anemie alimente verzi au această culoare din cauza clorofilă, și au antioxidante și detoxifiante proprietăți, și sunt bogate în fibre. Aceste alimente sunt bogate în calciu, fosfor, magneziu, fier, zinc și vitaminele A, C, E și K, iar principalii reprezentanți ai săi sunt salată, spanac, varza, broccoli, năsturel, ardei gras, castravete, coriandru, kiwi si avocado. Beneficiile pe care aceste alimente le aduce sănătății sunt: ​​

• Prevenirea și combaterea anemiei;
• Prevenirea osteoporozei;
• Prevenirea cancerului;
• Îmbunătățirea controlului diabetului;
• Reducerea tensiunii arteriale;
• Reducerea colesterolului.

Pentru a îmbunătăți absorbția fierului în intestin, alimentele bogate în fier pentru a fi ingerate, împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi produsele alimentare de culoare galbenă. Vedeți 3 trucuri pentru a îmbogăți alimentele cu fier.

Alimente albe pentru oase

Alimentele albe conțin polifenoli, calciu, potasiu și magneziu, iar culoarea lor ușoară se datorează unei substanțe numite flavin. Grupul include cartofi, ceapa, usturoi, ciuperci, conopida, praz, yams, napi, soursop, banane și pere. Aceste alimente contribuie la sănătate prin:

• formarea osoasă și întreținerea;
• Prevenirea bolilor cardiovasculare;
• Prevenirea cancerului;
• buna funcționare a mușchilor, inclusiv inima;
• Consolidarea sistemului imunitar.

Deși alimentele albe sunt puțin amintite atunci când vorbim despre alimente colorate, ele ar trebui să fie întotdeauna prezente într-o masă sănătoasă.

alimente rosii pentru a detoxifia alimente

rosii sunt bogate in licopen, un antioxidant și responsabil pentru culoarea și antociani roșiatică, care ajută la controlul diabetului zaharat. Exemple de alimente roșii sunt căpșunile, piperul, roșiile, mărul, zmeura, ciresul și pepene verde. Beneficiile sale pentru sănătate sunt: ​​

• Îmbunătățirea circulației sanguine;
• Prevenirea cancerului;
• Eliminarea substanțelor toxice în organism;
• Prevenirea oboselii și depresiei;
• Controlul hidratării și tensiunii arteriale.

Cantitatea de licopen crește odată cu creșterea temperaturii, astfel încât sosurile de roșii sunt surse excelente ale acestui antioxidant. Aflați despre alte beneficii ale tomatei.

Purple Foods pentru inima

Alimentele purpuriu sunt bogate în fier și vitaminele B, în plus față de antioxidanți și fibre. Principalele alimente din acest grup sunt: ​​acai, struguri, prune, mure, cartofi dulci, ceapa violeta, varza violeta si vinete. Beneficiile acestor alimente pentru sănătate sunt: ​​

• Controlul colesterolului;
• Prevenirea bolilor cardiovasculare;
• Prevenirea îmbătrânirii prematură.

Resveratrolul, un antioxidant găsit în semințele și pielea strugurilor, este prezent și în vin roșu. Beneficiile de sănătate ale vinului sunt obținute atunci când aportul este regulat și în cantități mici, aproximativ 1 ceașcă pe zi. Aflați mai multe despre beneficiile vinului pentru sănătate.

brune Food

Intestin alimentelor maro sunt bogate în fibre, grăsimi bune, seleniu, zinc si vitamine din complexul B din acest grup sunt fasole, arahide, nuci, castane, scorțișoară, fulgi de ovăz și cereale integrale, cum ar fi orezul brun. În organismul nostru, aceste alimente au acțiune de:

• Reglarea intestinală și prevenirea constipației;
• Controlul colesterolului și diabetului;
• Prevenirea bolilor cardiovasculare;
• Prevenirea cancerului;
• Consolidarea sistemului imunitar.

Alimentele întregi, deoarece sunt bogate în fibre, sunt excelente pentru reglarea tranzitului intestinal. Iată 3 sfaturi de casă pentru tratarea intestinelor blocate.

Alimentele organice au avantajul că nu conțin pesticide și conservanți și sunt ideale pentru a fi consumate cu coaja și pentru a le da copiilor. Legumele și fructele congelate își mențin, de asemenea, substanțele nutritive și sunt opțiuni practice pentru fiecare zi, atâta timp cât nu au conservanți în compoziția lor, ceea ce poate fi conferit prin ingredientele descrise pe etichetă.

Dacă nu vă place fructele și legumele, vedeți în următorul videoclip ce să faceți pentru a încerca să vă bucurați de aceste alimente.