ro.odysseedubienetre.beCel mai bun mod de a crește masa musculară mai repede este să faceți exerciții cum ar fi culturismul și să consumați mai multe alimente bogate în proteine.
Mâncați alimentele potrivite, odihna și somnul sunt, de asemenea, sfaturi foarte importante pentru cei care doresc să mărească masa musculară, deoarece în timpul somnului sunt produse celulele musculare noi.
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga mai mult musculare sunt cele de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății, culturismul sau luptele marțiale, de exemplu. Acestea ar trebui să fie efectuate de aproximativ 4 până la 5 ori pe săptămână, cu o creștere progresivă a intensității și intensității.
Culturismul și Jiujitsu sunt exerciții bune care conduc la creșterea rapidă a masei musculare. Aceste exerciții și o alimentație adecvată garantează formarea mai multor fibre musculare, care dau un mușchi dur și măresc dimensiunea acestuia, care, pe lângă alte beneficii, îmbunătățește conturul corpului.
Exercițiile care câștigă cel puțin masa musculară sunt aerobic, cum ar fi înotul și aerobicul în apă. Acestea sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate și nu pentru obținerea masei musculare. Un bun antrenor fizic ar trebui să poată indica ce exerciții sunt cele mai bune pentru fiecare caz.
Pentru a obține mai mult musculare rapid, se poate investi în continuare în utilizarea de suplimente de proteine, cum ar fi BBCAA și proteine din zer, de exemplu. Dar este foarte important să luați aceste suplimente cu cunoștințele medicului sau nutriționistului, deoarece suprasolicitarea poate afecta funcționarea rinichilor.
Vedeți un bun exemplu de supliment la domiciliu care ajută la îmbunătățirea rezultatelor sala de sport.
Cei care doresc să câștige mai mult musculare ar trebui să mănânce o cantitate bună de proteine zilnic, așa cum sunt ca cărămizile care alcătuiesc mușchii. Câteva exemple ale acestor alimente sunt: carne, ouă și brânză. Consultați mai multe exemple făcând clic aici.
Se recomandă să mâncați aproximativ 2g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă individul cântărește 70 kg, ar trebui să mănânce zilnic aproximativ 100 g de proteine pentru a-și mări masa musculară, fie în hrană, fie cu suplimente.
Verificați sfaturile de la nutriționistul Tatiana Zanin pentru a afla ce trebuie să mănânce înainte, în timpul și după antrenamentele dvs. pentru a vă stimula mușchii:
Unele persoane sunt mai predispuse să câștige mase musculare decât altele. Acest lucru se datorează biotypei individului, care este tipul de corp pe care îl are, care variază de la o rasă la alta.
De exemplu, unele sunt foarte subțiri, iar captele osoase sunt ușor de văzut, altele sunt mai puternice chiar și fără exerciții fizice, în timp ce altele sunt mai grase, având mai puține mușchi și mai multe grăsimi acumulate. Astfel, cei care sunt în mod natural mai puternici au mai multe șanse de a câștiga mase musculare decât cei care sunt în mod natural foarte slabi. În ciuda acestor diferențe, toată lumea poate câștiga mai multă mușchi. Pentru a face acest lucru, faceți doar exercițiile corecte și o dietă bogată în proteine.
