Cum să se ocupe cu Jet Lag să se odihnească și să doarmă mai bine

Jet Lag este un fenomen care apare în cazul persoanelor care călătoresc între țări care au o altă fus orar și care afectează în principal echipajul zborurilor internaționale, ceea ce face dificilă somnul și odihna.

Jet Lag apare mai ales în primele 2 zile de călătorie și se caracterizează prin oboseală, probleme de somn, memorie slabă și concentrare. Cu toate acestea, aceste simptome pot apărea și la mamele nou-născuților, atunci când copilul este bolnav și nu se culcă toată noaptea și, de asemenea, la studenții care petrec noaptea treaz studiind în zori.

Soluția de a combate întârzierea jetului este să dormi câteva ore de îndată ce ajungi la destinația ta, să ajusti ceasul la ora locală și să poți respecta vremurile obișnuite ale acelei regiuni.

Principalele simptome ale Jet Lag

Unele dintre principalele simptome cauzate de Jet Lag includ: Excesul de oboseală excesivă;

• Probleme de somn;
• Dificultate concentrarea;
• Pierderea ușoară a memoriei;
• Cefalee;
• Chiar pot să apară greață și vărsături.
• Fenomenul Jet Lag se întâmplă deoarece există o schimbare în ciclul de 24 de ore al corpului datorită schimbărilor bruște în alt loc cu timp diferit. Ceea ce se întâmplă este că, deși programul este diferit, corpul presupune că este acasă, lucrând cu programul obișnuit. Aceste schimbări schimbă orele în care sunteți treaz sau adormiți, ceea ce determină modificări ale metabolismului întregului corp, cauzând simptomele tipice ale lui Jet Lag.

Cum de a bate Jet Lag să se odihnească suficient de

Pentru a combate Jet Lag, există câteva sfaturi și comportamente care sunt esențiale și includ:

Setați ceasul la ora locală

1. : astfel încât mintea poate fi folosit pentru noul timp de așteptat, ;Somn și odihnă mult în prima zi
2. : în special în prima noapte după sosire. Luând 1 comprimat de melatonină înainte de culcare, puteți fi de mare ajutor. Aflați ce este suplimentul de melatonină și cum funcționează.Respectați ora țării de destinație
3. : după masa de masă și de culcare și de culcare.Sunbathing și plimbări în aer liber
4. : Sunbathing stimulează producția de vitamina D și ajută organismul să se adapteze mai bine la nou set de timp.5 sfaturi pentru o mai bună somn

Adesea, reglarea somnului și a somnului bine nu poate fi o sarcină ușoară în aceste situații, deoarece corpul este obișnuit cu un program complet diferit. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine, cum ar fi:

Evitați utilizarea calculatorului, a telefonului mobil sau a altor corpuri de iluminat cu 1 până la 2 ore înainte de culcare;

• Asigurați-vă că camera este liniștită și confortabilă prin oprirea sunetului telefonului mobil și al altor dispozitive înainte de a merge la culcare;
• Mâncați o oră înainte de a merge la culcare, pentru a evita digestia slabă care poate deranja somnul;
• Verificați dacă perdelele au pană de curent pentru a preveni intrarea luminii pentru întuneric stimulează producerea de hormonul melatonină, promovând o odihnă mai bună
• Băut un ceai calmant și calmant 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi ceai de fructe pasiunii, valeriana sau plante medicinale - cica, care promovează somnul și vă ajută să adormiți mai repede.
• În plus față de aceste sfaturi, de asemenea, este important să se evite consumul de alimente de cafea sau cafeina cum ar fi ciocolata, ceai verde sau de cola cu câteva ore înainte de a merge la culcare, deoarece acestea stimulează alimente care iau somnul. Aflați alte sfaturi pentru un somn mai bun în 10 sfaturi bune de somn.