Beneficii și de îngrijire atunci când mersul pe bicicletă fitness

Ciclism aduce beneficii în mod regulat, cum ar fi îmbunătățirea starea de spirit, deoarece elibereaza serotonina in sange si imbunatateste circulatia sangelui si este util pentru a combate umflarea și retenția de lichide. Dar, alte beneficii la fel de importante includ:

1. Pierdere în greutate deoarece este un exercițiu care cheltuiește aproximativ 200 de calorii în 30 de minute;
2. Raseti picioarele pentru ca intareste aceasta musculatura, fiind de asemenea folositoare pentru combaterea celulitei acestei regiuni;
3. Consolidarea sistemului imunitar, lăsând organismul mai rezistent la microorganisme;
4. Îmbunătățirea sănătății inimii deoarece, cu condiționat fizic inima poate face mai puțin efort pentru a pompa aceeași cantitate de sânge;
5. Creșterea capacității respiratorii pentru că promovează expansiunea plămânilor, cu o oxigenare crescută a sângelui;
6. Accelera metabolismul, determinând individul să-și petreacă mai multe calorii chiar și în timp ce stau în picioare.

Pentru cei care sunt foarte supraponderali, călărirea unei biciclete este mai indicată decât mersul pe jos sau alergatul, deoarece există un impact mai mic asupra articulațiilor. Cu toate acestea, pentru ciclism și pentru a nu afecta coloana vertebrală, este important să purtați mărimea potrivită a bicicletei și să puneți șaua și ghidonul la înălțimea corectă.

Măsuri de siguranță pentru ciclism

Măsurile de siguranță importante pentru ciclism sunt: ​​

• Ajustați șaua și mânerul la înălțimea corectă. În mod ideal, în genunchi, genunchii pot fi aproape întinși și puteți merge cu spatele drept și nu curbat. Un sfat bun este să stați lângă bicicletă și să ajustați șaua la aceeași înălțime a șoldului;
• Începeți încet. Cei care nu sunt obișnuiți cu ciclismul nu ar trebui să pedaleze mai mult de o jumătate de oră, pentru a nu-și tensiona picioarele. Când corpul începe să se obișnuiască și ciclismul devine foarte ușor, ajustați mersul la o poziție mai puternică și / sau schimbați calea, preferând străzile cu o anumită ascensiune;
• Aveți o sticlă de apă sau o băutură izotonică de băut în timp ce călătoriți cu bicicleta;
• Treceți o cremă de protecție solară pe toată pielea expusă la soare și, dacă este posibil, purtați ochelari de soare pentru a evita întinderea ochilor;
• Verificați dacă anvelopele sunt umplute corespunzător și starea bicicletei pentru a evita accidentele;
• Găsiți un loc sigur pentru a merge cu bicicleta. Deoarece nu toate străzile au trasee de biciclete, este mai bine să optați pentru străzi mai puțin aglomerate;
• Dacă este posibil, purta o casca pentru a proteja capul de la căderi.

Prin urmarea acestor precauții, se poate profita mai bine de această activitate fizică, totuși, înainte de a începe orice tip de exercițiu, se recomandă consultarea medicală pentru a verifica starea de sănătate a inimii.

Pentru a evita rănirea, consultați 7 Grijă pentru tine.