Alimente bogate in calciu

alimente bogate în calciu ajută la îmbunătățirea nu numai structura oaselor si a dintilor, dar, de asemenea, contracția musculară și puterea și chiar coagularea sângelui.

Persoanele cu antecedente osteoporoză sau osteoporoză de familie, trebuie sa aiba o dieta bogata in calciu, precum și a copiilor și a femeilor în faza de menopauză, pentru a preveni problemele legate de schimbările hormonale și absorbția calciului.

Iată cum să utilizați alimente bogate în calciu în: 3 alimente pentru a întări oasele.

Lista de alimente bogate în calciu: alimente bogate în

	animale de calciu Greutate (g)	de calciu (mg)
Iaurt degresat conținut scăzut de grăsime	245	488
lapte degresat	245 300
completă Iaurt	200
300 244 lapte
290 vaci	28.4
153 100 sardine fără piele
84 alimente bogate in calciu de origine vegetală	Greutate (g)	de calciu (mg)
iaurt de soia 170	250
Caruru 100 g	538
fierte spanac	95	140
Tofu 124	138
piuliță-piuliță	70	123
soia fierte	86	119
Inghetata	66	85
coapte fasole	127 64
muștar frunze fierte	70 51
okra fierte	92	50 prune
alimente 85	43
broccoli fierte	85	42

fortificate sunt o bună alternativă pentru a crește aportul de calciu , mai ales atunci când produsele alimentare sunt sursele de calciu nu intră în dieta zilei.

Pe lângă lapte și produse lactate, există alte alimente bogate în calciu, cum ar fi migdalele, de exemplu. Iată o listă de alimente bogate în calciu fără lapte. Aconselh Recomandare zilnică recomandată de calciu

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca doza zilnică să ajungă la 1000 mg pe zi pentru adultul sănătos.

Suplimentarea cu calciu este recomandată în cazuri speciale de deficiență sau de boală și trebuie prescris și supravegheat de un endocrinolog, nutritionist sau ortoped. Vedeți un exemplu de supliment pentru osteoporoză în: suplimente de calciu și vitamină D.