10 Beneficii de aerobic pentru

Aerobicul de apă scade, deoarece ajută la stimularea metabolismului și arde până la 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea exercițiilor și de timpul de clasă. Deci, o persoană poate pierde până la 1 kg pe lună dacă ia cursuri de trei ori pe săptămână, dar dacă urmează o dietă echilibrată, dar are un nivel scăzut de calorii, ar putea pierde și mai multă greutate.

Clasele durează în medie 50-60 minute, cu înălțimea apei aproape de piept, la o temperatură plăcută, cum ar fi 32ºC, de exemplu. Acest tip de activitate este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și este excelent pentru practicarea în timpul sarcinii sau în cea de-a treia vârstă.

Principalele beneficii ale aerobic de apă pentru sănătate sunt: ​​

1. ajuta la pierderea in greutate deoarece crește consumul de energie al corpului
2. îmbunătățește circulația din cauza contracția musculară crescută și activitatea de aerobic, și, ca rezultat, inima funcționează mai eficient ;
3. Îmbunătățește respirația datorită nevoii de inspirație mai profundă la efectuarea exercițiilor;
4. Consolidarea mușchilor datorită contracției musculare, îmbunătățirea flexibilității și rezistenței;
5. Consolidarea oaselor pentru că permite o intrare mai mare a calciului în oase, deși nu are impact atât de mult ca în plimbare;
6. Îmbunătățirea flexibilității a corpului datorită creșterii amplitudinii mișcărilor efectuate;
7. Crește capacitatea de coordonare motor prin efectuarea exercițiilor ritmice prin mișcarea brațelor și picioarelor contralaterale;
8. Nu dăunează articulațiilor, fiind ideală pentru cei care suferă de artrită sau artrită sau sunt foarte supraponderali;
9. Scăderea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale datorită îmbunătățirii eficienței muncii inimii;
10. Promovează bunăstarea pentru că îmbunătățește circulația, nu are nici un impact, există puțină durere musculară după școală și încă permite socializarea.

Pentru a arde mai multe calorii și să consolideze în continuare mușchii și mișcările articulațiilor efectuate în timpul orelor de aerobic de apă ar trebui să fie puternic și pot fi folosite echipamente mici, cum ar fi piscina flotoare, care pot fi folosite în brațe sau picioare.

Deși exercițiile sunt efectuate în interiorul piscinei, este important să se asigure o bună hidratare a corpului prin apa potabilă, sucul de ceai chiar înainte și după curs.

Cel mai bun timp pentru a face aerobic de apă este atunci când soarele nu este prea cald, la fel ca în dimineața devreme și după-amiaza târziu, dar, în orice caz, este necesar să se protejeze de soare, folosind protecție solară, prins de păr și, dacă este posibil, pălărie clapetă largă. Pentru femeie, îmbrăcămintea cea mai potrivită este costumul de baie care nu părăsește locul și permite un control mai mare asupra mișcărilor în timpul clasei, pentru bărbat este suficient un șort de plajă sau trunchiuri.