ro.odysseedubienetre.beSomnul este unul dintre procesele cele mai importante și mai restorative pentru corpul nostru, iar atunci când nu primim o cantitate adecvată de somn neîntrerupt, neîntrerupt, de care avem nevoie, există destul de puține efecte negative asupra sănătății noastre generale. Din fericire, există multe uleiuri esențiale excelente pentru somn, care vă pot lăsa să vă răcoritoare, odihnă și gata să vă confruntați cu lumea.
Numai în Statele Unite, mai mult de 40 de milioane de persoane suferă de tulburări de somn cronice, iar alte 20 de milioane suferă de probleme acute de somn. Aceste tulburări pot varia de la insomnie cronică până la somnolență în timpul zilei, sindrom picior neliniștit și diverse alte probleme de somn legate de abuzul de substanțe, anxietate, depresie, interacțiuni medicamentoase și dezechilibre chimice. Produsele farmaceutice prescrise pentru tulburările de somn pot avea adesea efecte secundare extreme și îi lasă pe oameni să se simtă lent de-a lungul zilei. Experții recomandă 7-9 ore de somn neîntrerupt pe zi pentru adulți, totuși în lumea modernă, cu ritmuri rapide și dificile, acest lucru poate fi foarte dificil.
În timp ce unele dintre cauzele tulburărilor de somn nu pot fi controlate sau atenuate de uleiurile esențiale, calitățile liniștitoare și relaxante ale acestor uleiuri pot ajuta la calmarea corpului și a minții, făcând mai ușor pentru oameni să găsească un somn odihnitor. Aceasta se datorează proprietăților sedative, anxiolitice, antidepresive, calmante, încălzitoare, antiinflamatoare și analgezice ale acestor uleiuri esențiale.
Unele dintre cele mai populare și eficiente uleiuri esențiale pentru problemele de somn includ portocala, rădăcină valeriană, musetel roman, lavandă, lemn de santal, bergamot, ylang-ylang, lemn de cedru, tămâie, marjoram dulce și iasomie printre altele.
Acest ulei esențial are proprietăți antiinflamatorii, relaxante și sedative, făcându-l un remediu ideal înainte de a vă pregăti pentru pat, deoarece vă poate ajuta să vă clarificați mintea de stres și anxietate și veți induce eliberarea de melatonină, ceea ce va ușura a adormi.
Cum se utilizează - Puteți adăuga câteva picături de ulei de lemn de cedru în difuzorul camerei dvs. sau amestecați acest ulei cu un ulei de transport și puneți câteva picături de frunte, temple și gât înainte de a vă stabili pentru noapte.
Acest ulei esential de flori si fructe ajuta la reducerea inflamatiei si are un efect sedativ asupra organismului, ajutand oamenii sa se intoarca intr-un somn profund si restaurat. De asemenea, poate elimina anxietatea dacă este sursa insomniei și tulburărilor de somn.
Cum se utilizează - Amestecarea acestui ulei cu bergamot și uleiuri de lavandă pentru un remediu local de somn este foarte popular. Pur și simplu amestecați câteva picături de fiecare împreună pe pernă pentru o noapte neîntreruptă și un sentiment revigorat dimineața.
Uleiul din lemn de santal poate stimula organismul pentru a produce melatonina, un neurotransmițător important care vă poate regla ritmul circadian și vă poate ajuta să obțineți modele normale de somn. Este, de asemenea, un sedativ și anxiolitice, care ajută la curățarea minții gândurilor anxioase și distragătoare.
Cum se utilizează - Aroma lemnului de santal este suficientă pentru a adormi oamenii într-un somn adânc, astfel încât adăugarea lor la un difuzor de cameră sau un tratament de aromoterapie înainte de pat poate fi foarte eficient.
Foarte cunoscut ca unul dintre cele mai relaxante, liniștitoare și anxiolitice uleiuri, oamenii au folosit compuși aromatizați găsiți în lavandă pentru a ajuta la somn de mii de ani. Lavandă are, de asemenea, proprietăți anti-spasmodice, care îi ajută să prevină sindromul picioarelor neliniștite și apneea de somn.
Cum se utilizează - Puteți amesteca câteva picături de ulei de lavandă în apa de baie sau puteți stropi câteva picături pe pernă înainte de a vă culca. Difuzoarele de cameră sunt, de asemenea, o abordare bună pentru utilizarea uleiului de lavandă.
Uleiul de marjoram dulce este cunoscut pentru a avea efecte sedative și de sedare asupra corpului datorită interacțiunii sale directe cu sistemul nervos central și glanda pineală, facilitând astfel eliberarea melatoninei în sânge. Acest ulei poate, de asemenea, ajuta la reducerea anxietății și a hormonilor de stres, ceea ce face mai ușor să adormi.
Cum se utilizează - Unii oameni amestecă câteva picături de ulei de marjoram dulce într-un pahar de apă caldă și o beau înainte de culcare, deoarece acest lucru poate ajuta la calmarea rapidă a corpului și la scăderea.
Jasmine poate fi unul dintre cele mai legendare ajutoare de somn, deoarece are calități soporifice bine cercetate. Poate induce eliberarea anumitor neurotransmițători în creier care vor reduce nivelurile de stres și calma mintea, oferind în același timp și un sentiment de odihnă dimineața.
Cum se utilizează - Mulți oameni aleg să utilizeze ulei de iasomie în difuzoarele lor de cameră, în special înainte de culcare, deoarece oferă o atmosferă calmantă în dormitor și calmează mintea pe măsură ce intră în somn.
Oamenii se întorc adesea la tămâie pentru efectele lor asupra anxietății și depresiei, dar pot, de asemenea, să vă ajute să obțineți un somn mai bun. Scăderea nivelului hormonilor de stres în organism și ajutarea la eliminarea minții, fără a da un impuls energetic, face ca acest remediu perfect înainte de somn.
Cum se utilizează - Amestecarea câtorva picături de ulei de tămâie și bergamot în mâinile tale, frecarea lor împreună și apoi respirația profundă înainte de a fi așezată poate ajuta la prevenirea insomniei. De asemenea, aveți posibilitatea să stropiți 2-3 picături pe pernă.
Familiată ca o substanță sedativă care poate ridica starea de spirit și elimina depresia, uleiul de rădăcină valeriană este unul dintre cele mai populare uleiuri esențiale pentru somn, deoarece tinde să provoace un somn foarte adânc, neîntrerupt, care vă lasă să vă simțiți revigorați dimineața.
Cum se utilizează - Uleiul din rădăcina de valeriană este folosit într-un difuzor pentru dormitor. Întoarceți-l cu câteva ore înainte de somn, umplând camera cu micro-particule relaxante, care pot provoca somn odihnitor și neîntrerupt.
De mii de ani, uleiul de musetel roman a fost folosit ca substanta relaxanta, datorita proprietatilor sale antiinflamatorii si analgezice. Dacă suferiți de dureri sau disconfort cronici care vă mențin noaptea, încercați să folosiți acest ulei pentru ușurare și un somn liniștit.
Cum se utilizează - Puteți adăuga o parte din acest ulei esențial în șampoane, balsamuri sau creme de față, permițând aroma să vă calmeze încet la sfârșitul zilei sau puteți adăuga uleiul într-un difuzor de cameră pentru toată ziua relaxare.
Proprietățile anxiolitice sunt importante pentru orice ulei utilizat ca ajutor pentru somn, iar uleiul portocaliu are capacități dovedite de a calma sistemul nervos și de a promova o minte mai calmă. De asemenea, are proprietăți sedative atunci când este utilizată noaptea, ajutând la calmarea sindromului piciorului neliniștit și apneei de somn.
Cum se utilizează - Amestecarea uleiului portocaliu cu un ulei de transport, cum ar fi uleiul de migdale sau uleiul de nucă de cocos, și apoi aplicarea amestecului pe piele ca un hidratant pe timp de noapte vă poate ajuta să vă calmați mușchii și mintea, deoarece aroma vă va liniști ușor în somn.
Proprietățile relaxante ale bergamotului au demonstrat că reduc nivelurile de hormon de stres în organism și interzic eliberarea adrenalinei de către organism. Pentru insomnie indusă de anxietate și probleme de somn, acest ulei este un remediu complet.
De asemenea, vezi
Top 12 uleiuri esentiale pentru anxietate si depresie
Cele mai bune uleiuri esențiale pentru reducerea oboseliiCum să utilizați - O modalitate populară de a utiliza ulei de bergamot este să adăugați 5-10 picături la o baie fierbinte și apoi să vă udați în timp ce inhalați vaporii aburii. După aceea, adormirea nu ar trebui să dureze deloc!
Cuvânt de precauție: Utilizarea uleiurilor esențiale pentru problemele de somn este foarte populară, dar este important să se ia în considerare efectele secundare pe care unele dintre aceste uleiuri le pot avea. Ele sunt împachetate cu compuși activi și substanțe chimice care ar putea să interacționeze negativ cu medicamentele, să exacerbeze condițiile de sănătate, să irită pielea, să tulbure stomacul, să provoace scăderea periculoasă a tensiunii arteriale sau să vă lase să vă simțiți obosiți sau lenți. Fiecare ulei are componente și riscuri individuale, deci este necesară o cercetare suplimentară înainte de a adăuga unul la regimul zilnic de sănătate. În plus, trebuie să discutați întotdeauna despre riscurile personale înainte de a folosi unul dintre aceste uleiuri esențiale puternice pentru somn.
