ÎNvață să mănânce în formare pentru a obține musculare și să piardă în greutate de fitness

Știind ce să mănânce înainte, în timpul și după antrenament vă ajută să câștige mai mult musculare și să piardă în greutate, deoarece dreptul de alimente inainte de antrenament ajuta organismul să aibă energia să-și petreacă timpul de formare și alimente pentru a mânca după garanție de formare câștiga masa musculară.

Este, de asemenea, necesar să știți ce să beți în timpul antrenamentului pentru a menține organismul bine hidratat și pentru a asigura cantitatea potrivită de calorii pierdute în timpul antrenamentului. Unele dintre cele mai importante sfaturi includ: 1. Înainte de formare

Înainte de a începe exercițiile, este recomandat să mănânce unele carbohidrati absorbit rapid, cum ar fi a lua un suc natural de fructe, fără adaos de zahăr.

Aceste tipuri de alimente dau organismului energia necesară în timpul antrenamentului pentru a arde grăsimea corporală și pentru a construi mușchiul. Nu mănânci nimic înainte de a începe exercițiul poate contribui la scăderea masei musculare.

În timpul antrenamentului

În timpul antrenamentului, ar trebui să beți apă, apă de nucă de cocos sau

băuturi izotonice, cum ar fi Gatorade, de exemplu. Lichidele care conțin săruri minerale ajută la controlul reacțiilor chimice ale organismului în timpul exercițiilor fizice și la menținerea corpului hidratat. Totuși, este o măsură importantă mai ales când timpul de antrenament este mai mare de 1 oră sau când temperatura este prea mare sau vremea prea uscată. În caz contrar, apa este suficientă pentru a se hidrata. Consultați alte sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezultatele la sala de sport.

3. După antrenament După antrenament este important sa mananci alimente bogate in proteine ​​

ca și cele de origine animală, cum ar fi iaurt, carne gelatina, ou sau sunca. Check out câteva sfaturi despre ce să mănânci după sala de gimnastică pentru a obține toate dur. Pentru cei care fac exercițiile dimineața, un alt sfat important este să nu vă antrenați niciodată în post, risc de hipoglicemie, scădere a performanțelor în timpul antrenamentului și scăderea masei musculare. Ceea ce nu este bun chiar și pentru cei care vor să piardă în greutate.În plus, în cazul în care obiectivul dvs. este de a câștiga masei musculare, există unele suplimente cum ar fi creatina sau proteine ​​din zer, care ajuta la masei musculare, creșterea masei musculare și de a îmbunătăți performanța fizică.