Alimente care cresc serotonina si garanteaza buna Umor

Pentru a îmbunătăți starea de spirit prin dieta sunt sfătuiți să mănânce banane, nuci, nuci și ouă, deoarece aceste alimente sunt bogate in triptofan, care este substanța necesară pentru a produce serotonina, care este strâns legată de starea de spirit de control .

Serotonina este un neurotransmițător esențial pentru menținerea unor funcții importante cum ar fi ciclul somnului, schimbările de dispoziție, întreținerea memoriei și chiar nevoia de a mânca. Astfel, atunci cand exista o lipsa de serotonina in organism, pot aparea probleme grave precum insomnia, tulburarile de alimentatie, depresia si chiar tulburarea bipolara.

Alimente bogate în triptofan

Unele alimente bogate în triptofan sunt: ​​

• Fructe: banane, avocado, nuci, nuci de Brazilia; Animale de origine animală: brânză, pui, ouă;
• Legume: mazăre, cartofi, sfecla.
• Această listă conține unele dintre cele mai bogate surse alimentare de triptofan în ordinea concentrației de la cel mai înalt la cel mai mic, dar, în plus față de triptofan, aceste alimente contin, de asemenea, calciu și magneziu, care sunt doi nutrienți foarte importanți pentru a asigura producția adecvată a serotoninei, precum să-și îmbunătățească acțiunea în organism.

Dacă vă place acest subiect, aici este o listă mai completă a alimentelor cu mai multă triptofan.

alimente bogate in

de magneziu și calciu pentru a asigura producția de serotonină mai mare și de a îmbunătăți acțiunea sa, precum și consumul de alimente bogate în triptofan, de asemenea, poate crește aportul de alimente bogate in magneziu si calciu, cum ar fi brânza, migdale, spanac și fasole.

Aceste alimente trebuie consumate peste toate mesele zilei, pentru a menține nivelul de serotonina mereu aproape de ideal, și pentru a evita tulburările de dispoziție, tulburări emoționale și au un corp mai echilibrat, fizic și mental.

Vezi mai multe exemple de alimente pentru a mânca în acest video cu nutritionist Tatiana Zanin: