ro.odysseedubienetre.beUnele principale alimente care împiedică îmbătrânirea celulelor și întârzie apariția ridurilor sunt nuci, fructe roșii, avocado și somon.
Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți care acționează pentru a combate îmbătrânirea prematură și pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, precum și pentru a conține substanțe nutritive care promovează reproducerea adecvată a celulelor.
Iată primele 10 produse alimentare de luptă împotriva ridurilor și cum să le folosiți.
Tomatele sunt foarte bogate în licopen, unul dintre cei mai puternici antioxidanți ai naturii. Lycopenul ajută la protejarea pielii de efectele razele solare și, împreună cu vitamina C, care este prezentă și în tomate, formează o mare barieră împotriva ridurilor și a petelor cauzate de radiațiile solare.
Lycopenul este prezent în cantități mai mari în alimentele derivate din roșiile care suferă tratamente termice, cum ar fi sosul de roșii. Deci, idealul este de a consuma cel putin 5 linguri de sos de rosii pe zi. 2. Avocado
deja utilizate pe scară largă în creme și produse de frumusete, avocado este bogat in vitamina E, care actioneaza ca un antioxidant mai puternic decat vitamina C si vitamine B, care sunt importante pentru reproducerea celulelor.
Acest amestec de vitamine promovează o reînnoire mai rapidă și mai sănătoasă a pielii, menținându-vă mai tânără pentru mai mult timp. Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumați aproximativ 2 linguri de avocado pe zi.
Parsnip este una dintre principalele surse de seleniu, un mineral care ajută la reglarea producției de hormoni în organism, care protejează ADN-ul celulelor și acționează ca un antioxidant.
În plus, nuci de Brazilia sunt bogate în omega-3, iar beneficiile lor sunt deja obținute prin consumarea unei unități de fructe cu coajă lemnoasă pe zi. Consultați toate beneficiile nuci de Brazilia.
4. Semintele de in Semintele de in este una dintre principalele surse de omega-3 regnul vegetal precum și ca fiind bogate in fibre si actioneaza ajutand la pierderea in greutate, care ajută la a scăpa de o piele flasc și lipsit de viață.
Pentru a profita la maximum de beneficiile dvs., ar trebui să consumați inul sub formă de făină sub formă de făină și, dacă este posibil, să zdrobiți semințele la momentul consumului. Idealul este să consumați cel puțin 2 lingurițe pe zi, care pot fi adăugate în cereale, iaurturi sau vitamine. 5.
pește somon și pește gras, cum ar fi gras de ton, somon si sardine sunt bogate in omega-3, un tip de grăsime, care ajută la reducerea inflamatiei in organism, hidrateaza pielea și proteja de razele UVB dăunătoare, care au o mare influență în îmbătrânirea timpurie a pielii în apariția petelor.
Idealul este de a consuma aceste pești de cel puțin 3 ori pe săptămână, împreună cu o dietă echilibrată, bogată în grăsimi, fibre și apă.
Fructele roșii precum căpșunile, zmeura și afinele sunt bogate în antociani, compuși care ajută la conservarea colagenului în piele, menținând structura sa și prevenind degradarea acestuia.
În plus, antocianurile sporesc efectul antioxidant al vitaminei C, care contribuie și mai mult la sănătatea pielii. Admisia recomandată este o porție de fructe roșii pe zi, care poate fi măsurată la aproximativ 10 unități pe zi.
Ouăle sunt o sursă completă de proteine, bogate în aminoacizi glicină, prolină și lizină, compuși esențiali pentru producerea de colagen, substanța care dă suport și fermitate pielii.
Pentru a crește absorbția proteinelor din ouă în intestin, ar trebui să fie consumate întregi, inclusiv gălbenușul. 8. Broccoli
Legumele verzi, cum ar fi broccoli si spanacul sunt surse de nutrienți, cum ar fi vitamina C, carotenoide și coenzima Q10, toate importante pentru sănătate bună și reproducerea celulelor pielii.
Beneficiile sale sunt obținute în special atunci când broccoli este organic și aburit doar ușor.
Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, ceaiul verde contribuie, de asemenea, la hidratarea și sănătatea pielii datorită conținutului său ridicat de catechine, substanțe cu putere antioxidantă și antiinflamatorie ridicată.
Pentru a extrage catechinele din ceai la maxim, uscați frunzele de ceai verde ar trebui să fiarbă cel puțin 5 minute în apă înainte de a opri focul. Aflați cum să luați ceai verde pentru a pierde în greutate.
Morcovul este una dintre principalele surse alimentare de beta-caroten, un nutrient care protejează pielea împotriva îmbătrânirii cauzate de razele soarelui. Acest nutrient este disponibil în concentrații mai mari în morcovii organici, care ar trebui să fie consumate de preferință în forma lor brută, inclusă în salate și sucuri. A se vedea și Cum se face o dietă bogată în colagen.
