ro.odysseedubienetre.beTulburarea afectivă sezonieră afectează milioane de oameni din întreaga lume, dar există o serie de remedii eficiente pentru a depăși bluesul sezonier, inclusiv petrecerea timpului la soare, modificarea dietă, căutarea unor noi hobby-uri, menținerea aptitudinilor fizice, terapia cu lumină, Nivelul vitaminei D, luând o vacanță și încercând aromoterapia, printre altele.
Modalitățile simple de a gestiona tulburarea afectivă sezonieră includ:
Cauza principală a tulburării afective sezoniere este considerată a fi lipsa strictă de lumină solară (cel puțin în versiunea de iarnă a acestei tulburări). Chiar dacă locuiți undeva, care primește doar câteva ore de lumină solară în fiecare zi, asigurați-vă că ieșiți la soare și bucurați-vă de tot ce puteți. Aerul proaspăt și o plimbare bună cresc, de asemenea, circulația și sporesc nivelul de energie. Starea cooped în interior poate ajuta exacerba simptome depresive, dar frumusețea naturală a unei zile împrăștiate de soare ajută la stimularea starea ta de spirit.
Poate fi ușor să te plictisești în timpul ierniilor lungi, iar plictiseala duce deseori la comportamente reluate, tristețe și singurătate. Urmărirea unui nou interes, cum ar fi preluarea tâmplăriei, încercarea de a face yoga sau de a stăpâni jocul de șah nu poate fi o activitate de vară excelentă, dar ele vă vor angaja creierul și sucurile creative în timpul tulburărilor afective sezoniere și vă pot menține sănătatea mentală într-o formă bună prin lunile lungi de iarnă.
Exercitiile regulate va mentine organismul intr-o forma fizica buna pentru anotimpurile viitoare, crescand totodata nivelul endorfinei din corp si crescand energia. Puteți încerca orice, de la ridicarea greutății și antrenamentul de rezistență la yoga sau Pilates pentru a vă depăși depresia în timpul acelor luni dure. Doar deveniți activi pentru a vă stimula stima de sine și entuziasmul despre viață.
O epuizare a vitaminei D este aproape inevitabilă atunci când aveți doar câteva ore de lumină solară pe zi, dar simpla prezență de lumină poate ajuta cu echilibrul mental. Cutiile de lumină personale pot fi cumpărate destul de ușor și pot fi așezate pe o noptieră sau într-un birou. O sursă luminoasă de lumină blândă vă poate ajuta corpul să mențină ritmuri circulare regulate, care sunt foarte importante pentru cei care suferă de DAS.
Schimbarea scenei tale poate face minuni pentru sănătatea ta mintală și dacă te lupți într-o lungă iarnă sau vară undeva, de ce nu-ți schimbi perspectiva? Iesirea pentru cateva saptamani sau chiar cateva zile poate face minuni pentru sanatatea ta mintala, implica partea creativa si sociala si ajuta la reîncărcarea bateriilor pentru că te întorci acasă.
Ar putea părea natural să beți problemele cuiva în soarele de vară sau să vă bateți cu niște băutură într-o noapte rece a iernii, dar alcoolul este deprimant și, în timp ce vă face să vă simțiți mai bine sau mai mult, puteți avea efecte puternice asupra mentalului sănătate, mai ales dacă beți din motive "greșite". Vrei să fii stabil atunci când suferă de DAS, iar alcoolul nu oferă acest tip de echilibru.
Multe varietăți de aromoterapie sunt naturale liniștitoare și în mod natural anxiolitice, care pot reduce tensiunea și stresul pe care le puteți simți ca zilele să devină mai scurte sau mai fierbinți. Aromaterapia poate afecta ceasul natural al organismului, dorințele sale de a dormi și de a mânca și, de asemenea, să scadă sentimentele sau gândurile depresive. Aromaterapia vă poate ajuta să vă mențineți chimia corporală normală și sănătoasă în cele mai grele sezoane ale anului.
Există foarte puține alimente care conțin în mod natural vitamina D, dar dacă suferiți de tulburări sezoniere afective, atunci adăugarea de alimente bogate în vitamina D este esențială. Dacă nu puteți obține soare, obțineți-vă vitamina D din ciuperci, pește gras, gălbenușuri de ou, ulei de ficat de cod și suc de portocale.
De asemenea, vezi
14 remedii eficiente pentru depresie
10 Remedii eficiente la domiciliu pentru tulburarea bipolarăDacă puteți stabili o rutină și o programare pentru zilele dvs., va fi mai greu pentru o zi să se estompeze în următoarea. Setați un format standard pentru zilele dvs., în ceea ce privește orele de masă, orele de antrenament, ritualurile de culcare și asigurați-vă că vă ocupați în loc să vă bâjbâiți în jurul casei și permiteți simptomatologiei depresive să vă preia gândurile.
Nu vă puteți considera mult de un artist, dar căutarea artistică este minunată pentru ameliorarea stresului și pentru creșterea activității cognitive. S-ar putea să nu aveți energia să mergeți la lucru sau să faceți exerciții fizice, dar luați o perie de vopsea sau un stilou pentru a scrie într-un jurnal angajează diferite părți ale creierului și ne satisface mintea într-un mod nou. Urmărirea oricărui fel de ieșire artistică vă poate ajuta să gestionați emoțiile depresive și să treceți timpul într-un mod plăcut.
