ro.odysseedubienetre.beMergeți pe o dietă cu iaurt este o modalitate excelentă de a vă reechilibra sistemul gastro-intestinal și de a vă ajuta în eforturile de scădere în greutate.
Dieta pentru iaurt se concentrează pe efectele asupra sănătății iaurtului pentru sănătatea intestinului, precum și despre conținutul său dens de nutrienți. Manancând o concentrație ridicată de iaurt pe parcursul a 7 zile, în plus față de proteinele slabe, legumele amidonice și fructele, practicanții cred că această dietă poate reechilibra bacteriile benefice și ajuta la scăderea în greutate.
Iaurtul este un produs lactat semi-acru produs din lapte care a fost fermentat cu adăugarea de bacterii. În general, consumul de iaurt este considerat o parte sănătoasă a dietei dvs., deoarece are probiotice, minerale și vitamine, precum și proteine. Produsele lactate integrale, mai degrabă decât produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi, au adesea concentrații mai mari de calciu și alți nutrienți doriți. Acestea fiind spuse, consumul unei cantități excesive de produse lactate integrale poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. O singură porție de iaurt de 170 de grame conține aproximativ 100 de calorii, precum și 6 grame de carbohidrați și 17 grame de proteine!
Dacă alegeți să urmați o dietă cu iaurt, ar trebui să știți că este destul de strictă, spre deosebire de alte diete mai flexibile. Dieta pentru iaurt este foarte îngustă, ceea ce înseamnă că aportul de alimente pe zi nu variază mult. Aceste planuri ar putea fluctua ușor, în funcție de obiectivele dvs. generale de fitness sau de scădere în greutate, dar pentru scăderea moderată a greutății, următorul plan de dietă pentru iaurt ar trebui să fie eficient.
Așa cum am menționat, cea mai importantă parte a dietei este iaurtul, astfel încât aproximativ 500 ml de iaurt trebuie consumat zilnic sub diferite forme. În jurul acestuia, trebuie să includeți următoarele alimente:
Puteți face dieta să fie creativă și variată pe cât doriți sau să o abordați într-un mod mai util:
6 căni de iaurt și 4 uncii de carne de vită
6 cești de iaurt și 4 cartofi coapte
6 cești de iaurt, 1 măr, 1 kiwi și 4 uncii de pui
6 căni de iaurt, 4 uncii de somon și 1 mango
Un amestec de fructe și legume toată ziua (fără banane), 6 cesti de iaurt
6 cești de iaurt simplu
8-10 cupe de apă de primăvară
De asemenea, vezi
Iaurt înghețat vs înghețată: care este mai sănătos
Iaurtul grec împotriva iaurtului regulat: care este mai sănătosExistă multe variații ale acestei diete, însă elementul cheie este includerea iaurtului, de preferință iaurtul grecesc, deoarece aceasta este considerată mai degrabă o opțiune densă de nutrienți.
Înainte de a sări în această dietă, ar trebui să țineți cont de obiectivele dvs. de fitness și să abordați dieta în acest fel. De exemplu, dacă doriți să vărsați kilograme, atunci o dietă de bază, utilitară de calorii limitate (ca cea explicată mai sus) va funcționa. Cu toate acestea, dacă doriți să dezvoltați un stil de viață general și mai sănătoasă, obiceiurile alimentare, crearea unui meniu săptămânal mai diversificat va fi benefică. Odată ce înțelegeți cum să creați o dietă sănătoasă, echilibrată și să vedeți rezultatele atât de clar, va fi mult mai ușor să includeți aceste modificări pe termen lung.
