Yoga pentru osteoporoza: 10 poziții uimitoare

Făcând yoga pentru osteoporoză poate fi o modalitate excelentă de a vă mări puterea și flexibilitatea în timp ce îmbătrâniți.

Yoga este cunoscută pentru a fi bună pentru multe condiții de sănătate diferite, deoarece poate crește flexibilitatea și circulația, poate stimula detoxificarea organismului, crește nivelul de energie și întărește sistemul imunitar. Yoga pentru osteoporoza este, de asemenea, un tip specializat al acestei practici fizice care poate încetini dezvoltarea acestei afecțiuni și, de asemenea, poate fi un tratament natural dacă aveți deja osteoporoză.

Yoga Poses pentru osteoporoza

Există o serie de poziții eficiente pentru osteoporoză, printre care se numără și triunghiul poze, războinicii care prezintă și cămilele pose, printre multe altele.

Poses pentru osteoporoza

• Podul Pose
• Lansarea unghiului lateral
• Half-Moon Pose
• Înclinare în față
• Camel Pose
• Triunghi revoltat
• Războinicul Pose
• Big Toe Pose
• Dolphin Pose
• Triunghiul Pose

Există, de asemenea, anumite sfaturi de urmat dacă doriți să utilizați yoga pentru osteoporoză:

• Concentrați-vă pe exercițiile de prelungire și întindere
• Numai posesiunile de lungă durată prezintă poziții neutre ale coloanei vertebrale
• Purtați greutăți cu mâinile ori de câte ori este posibil
• Încearcă spatele blând pentru a stimula flexibilitatea
• Comutatorul se află încet pentru a evita rănirea
• Adăugați greutăți pentru a crește dificultatea, dacă doriți
• Încercați curbele și răsucirile ușoare laterale, dar fiți atenți la aceste poziții

Posturi de evitat

La fel cum există și posturi care pot ajuta la osteoporoză, există și altele care pot fi riscante sau pot exacerba problemele, printre care și barca și plugul, printre altele.

• Câine în jos
• Șezând Twist
• Soldat înainte îndoit
• Barcă
• Ara

De asemenea, vezi

• Ce este Yin Yoga
• 5 cele mai bune poziții de yoga pentru începători

Sfaturi pentru prevenirea leziunilor

Există, de asemenea, câteva sfaturi generale despre cum să preveniți rănirile:

• Nu încercați să faceți ședințe sau abdomene
• Evitați posiunile care necesită flexie a coloanei vertebrale
• Nu exersați răsturnări și răstălniri intense
• Evitați clasele cu ritm rapid sau prea competitiv
• Nu încercați spate mari, deoarece acest lucru poate duce la răniri
• Nu începe o practică de inversiune
• Ascultați-vă corpul; dacă simțiți durere, opriți imediat