ro.odysseedubienetre.beExista o multime de mancaruri de sanatate, crazi de dieta si strategii de exercitii pe piata, dar Tabata Workout are multe beneficii dovedite, inclusiv dezvoltarea rapida a tesutului muscular, imbunatatirea rezistentei, efecte aerobice si anaerobe, aspecte economisind timp si rezultate rapide.
Căutarea celor mai eficiente, cele mai sigure și mai eficiente strategii de antrenament se întâmplă pe tot globul, deoarece îmbunătățirea corpurilor noastre fizice este un interes pentru specii. Un bărbat numit Dr. Izumi Tabata și echipa sa de cercetători au dezvoltat programul de antrenament Tabata pentru a maximiza rezultatele performanței într-o perioadă minimă de timp. Regimul de antrenament Tabata se bazează pe conceptul de antrenament cu interval de intensitate mare, care este departe de a fi o idee unică.
Beneficiile antrenamentelor de înaltă intensitate și de durată scurtă au fost lăudate de mult, însă designul unic al lui Tabata a fost compus din durate incredibil de scurte - 20 de secunde de exerciții de intensitate ridicată, urmate de 10 secunde de odihnă. În studiul care a atras atenția mai întâi asupra metodei Tabata, acest model "20 de secunde pe, 10 secunde oprit" a fost repetat de 8 ori, ceea ce înseamnă că întregul antrenament va dura doar 4 minute.
Cercetările descoperite pe care Tabata și echipa sa au condus în mod clar au arătat că un antrenament de scurtă durată, cu intensitate ridicată, a fost mai benefic decât o antrenament de intensitate moderată de o oră. Beneficiile au fost observate în ceea ce privește arderea grăsimilor, creșterea musculară, rezistența, frecvența respirației și rata metabolică bazală. De atunci, metoda Tabata a crescut în popularitate în întreaga lume.
Puteți utiliza o strategie Tabata în multe moduri diferite și cu diferite exerciții. Rezistența și pregătirea aerobică sunt foarte personalizabile pentru o metodă de antrenament Tabata. De fapt, antrenamentul cu interval de intensitate mare a fost inițial dezvoltat pentru alergători, sprintând distanțe scurte și apoi odihnindu-se pe scurt. Aceeași filozofie stă la baza tot ceea ce face acest regim de antrenament.
De la push-up-uri și antrenamente în greutate la abdomene și sprinturi, natura intensă a acestei strategii de antrenament va aduce rezultate incredibile.
Să examinăm mai îndeaproape unele dintre avantajele antrenamentului Tabata.
Atunci când corpurile noastre suferă un antrenament sau o experiență de mare intensitate, rata metabolică bazală (cunoscută și sub numele de BMR) urcă pentru a funcționa la acel nivel. BMR noastre este ceea ce determină rata la care grăsimea din corp este arsă. Prin creșterea BMR, antrenamentele, pe cât posibil, sunt foarte eficiente și eficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor.
În plus, în urma unui antrenament de intensitate ridicată, rata noastră metabolică rămâne ridicată, ceea ce înseamnă că organismul nostru poate continua să ardă grăsimea ore întregi după terminarea antrenamentului. Prin instruirea corpului pentru a face față cererilor de intensitate ridicată, putem începe să facem corpul nostru să funcționeze mai repede și mai bine!
Când facem orice exercițiu pentru a mări musculatura, ideea de bază este întotdeauna aceeași; efortul dumneavoastră cauzează mici lacrimi în țesut, microscopice în dimensiune, care trebuie reparate. Celulele țesuturilor musculare vor crește, prin urmare, pentru a închide aceste goluri mici, adăugând astfel țesut muscular și manifestându-se în "creșterea" musculară.
Cu o antrenament de antrenament de mare intensitate (HIIT), cum ar fi metoda Tabata, această creștere și reparație a țesuturilor se întâmplă într-un ritm mult mai rapid, datorită efortului semnificativ și a efortului asupra acelor grupuri musculare. Această schimbare va determina, de asemenea, o mai bună proporție de masă slabă în grăsime din organism, deoarece arzi grăsimi și construiți simultan mușchi.
Când ne exercităm cu exactitate, primim oxigen pentru a ne alimenta și a ne ține pasul. Cantitatea maximă de absorbție de oxigen pe care corpul o poate gestiona se numește capacitatea noastră aerobă. Această capacitate crește în timp pe măsură ce ne exercităm, pe baza cerințelor pe care le punem pe corpul nostru și a creșterii naturale a capacității pe care corpul o reacționează.
Metoda Tabata a fost direct legată de o îmbunătățire a capacității aerobe (aproape 14% din studiul Tabata), ceea ce înseamnă că acești indivizi au amplificat nivelul de anduranță și oxigenare. Antrenamentul cu intensitate moderată poate, de asemenea, îmbunătăți capacitatea aerobă, dar se face mult mai încet decât metoda Tabata.
Pe cealaltă parte a monedei respective se află capacitatea anaerobă, care reprezintă cantitatea de energie pe care organismul o poate produce fără o aprovizionare constantă cu oxigen. Capacitatea anaerobă dictează cât de mulți carbohidrați veți arde pentru combustibil pentru a-ți exercita corpul. Metoda Tabata a îmbunătățit capacitatea anaerobă a participantului inițial cu aproape 28% în timpul perioadei de studiu. În general, antrenamentele cu intensitate moderată nu duc la creșterea capacității anaerobe.
Numai necesitând patru minute de efort (la minim) pentru un antrenament complet, mulți oameni sunt mult mai motivați să rămână în mod regulat cu regimul și să nu slăbească. Pentru cei care sunt deosebit de dornici să facă o sesiune de 20 de minute, formată din 5 antrenamente Tabata pe diferite părți ale corpului, este o modalitate extrem de eficientă de a se obține rapid. Ceea ce poate să fi luat 5 antrenamente individuale poate fi acum realizat într-un singur antrenament de 20 de minute. Timpul de economisire în lumea modernă de astăzi este important pentru majoritatea oamenilor - încă un punct de vânzare al Tabatei!
De asemenea, vezi
8 Beneficiile surprinzătoare ale antrenamentului de la Boot Camp
9 Beneficii surprinzătoare ale lui ZumbaGustul instantaneu și rezultatele rapide sunt două lucruri care ne definesc cultura în ultimii ani, astfel încât eficiența cu care Tabata oferă rezultate măsurabile și vizibile este incredibilă. Este un antrenament extrem de concentrat, care arde rapid grăsimea și dezvoltă mușchi în același timp. Acest lucru duce la o serie de schimbări în aspect, capacitate și rezistență, care este încurajator și inspirat pentru alții!
Mulți oameni cred că pot sări într-un program de antrenament Tabata fără probleme, dar adevărul este că acest tip de instruire de mare intensitate ar trebui să fie rezolvată. Puteți găsi o gamă de planuri și orare "Începători Tabata antrenament" online sau de la un antrenor de fitness care lucrează cu Tabata. Se recomandă cu insistență să o luați încet; corpul tău va trebui să se obișnuiască cu cerințele mai intense pe care le puneți pe el, dar, de asemenea, doriți să vă asigurați că nu vă răniți!
