ro.odysseedubienetre.beConsumul de alimente cu vitamina A este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a proteja împotriva bolilor cronice.
Vitamina A este un termen general pentru o serie de vitamine solubile în apă, precum și unele provitamine, cum ar fi beta-caroten. În timp ce retinolul este sursa de vitamina A găsită în țesuturile animale, diferite carotenuri se găsesc în legume, fructe și alte alimente, care pot fi apoi transformate în retinol în organism.
Având suficientă vitamină A în dieta dvs. este importantă pentru sănătatea sistemului imunitar, precum și pentru viziunea, pielea și sănătatea respiratorie. Deficiențele vitaminei A sunt, de asemenea, foarte periculoase pentru mamele însărcinate, astfel încât consumul suficient de alimente cu vitamina A este esențial indiferent cine vă aflați!
Cele mai bune alimente cu vitamina A includ morcovi, ficat de vită, șuncă, sos de iarnă, broccoli, verde de muștar, salată de aisberg, roșii, mango, suc de grapefruit și ficat de curcan, printre altele.
Consumul unei singure morcovi de dimensiuni medii vă oferă mai mult de 40% din vitamina A pentru o zi, în mare parte sub formă de beta-caroten.
1 ceasca de caise conține mai mult de 60% din vitamina A de care aveți nevoie.
100 de grame de ficat de vita livreaza peste 1000% din necesarul zilnic de vitamina A.
O singura cana de spanac are mai mult de 15% din vitamina A pe care o cereti in fiecare zi.
Consumul unui mango de dimensiuni medii reprezintă aproximativ 20% din vitamina A recomandată pentru fiecare zi.
O piersică medie are aproximativ 10% din necesarul de retinol.
1 ceașcă de cartofi dulci are mai mult de 200% din vitamina A de care aveți nevoie, dar este sub formă de provitamină A.
O ceașcă de lapte provoacă puțin sub 100% din retinol necesar organismului.
O ceașcă de broccoli deține doar puțin peste 10% din vitamina A de care aveți nevoie.
1 lingurita de acest ulei ofera aproximativ 150% din vitamina A pentru a doua zi.
O lingură de o singură lingură oferă doar peste 10% din retinol de care aveți nevoie.
1 ou mare de vaci tare are aproximativ 8% din necesarul de vitamina A pentru fiecare zi.
Unele lapte integral sunt fortificate cu vitamina A, dar, desigur, o ceașcă deține doar aproximativ 2% din vitamina A de care aveți nevoie.
De asemenea, vezi
Top 10 alimente cu vitamina E
22 de alimente incredibile în acid folicO singură cană din aceste verdeuri aromate vă va oferi o treime din retinol pe care ar trebui să-l consumați în fiecare zi.
Există mai mult de 125% din necesarul dvs. zilnic de vitamina A într-o ceașcă de squash de iarnă.
