ro.odysseedubienetre.beÎn creșterea în greutate dieta ar trebui sa consume mai multe calorii decat ai cheltui folosind sfaturi cum ar fi mancatul la fiecare 3 ore, fără sărind peste orice masă a zilei și adăugați alimente nutritive cu valoare calorică ridicată, cum ar fi nuci, ulei de măsline, arahide, vitamine fructe și tapioca.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că, chiar și pe diete, în scopul de a câștiga în greutate nu ar trebui să crească aportul de alimente procesate, bogate în zaharuri și grăsimi, cum ar fi copan, burger, cartofi prăjiți și suc, deoarece acestea cresc organism câștig de grăsime și riscul unor probleme cum ar fi colesterolul ridicat și bolile cardiovasculare. Idealul este de a mări volumul muschilor cu ajutorul unei diete echilibrate și a unei activități fizice, deoarece organismul este definit și sănătos. Vezi și: 8 sfaturi pentru a câștiga masa musculară.
Aici sunt 5 sfaturi pentru a îngrășa sanatoase: 1. Mancati
în creștere în greutate dieta, mânca cel puțin la fiecare trei ore, este important de a crește consumul de calorii pe tot parcursul zilei și ajută să câștige greutate. În plus, echilibrul de calorii și proteine bine distribuite pe tot parcursul zilei promovează masa musculara, pentru ca fiecare masa este posibil să se mențină niveluri bune de carbohidrati si proteine din sange pentru recuperare si cresterea masei musculare.
Deci, cei care doresc hipertrofie ar trebui să fie atenți să nu sări peste orice masă a zilei și să ajungă să dăuneze substanțele nutritive ale organismului.
Include proteine la fiecare masa a zilei determină nivelul de amino acizi din sânge să rămână constantă pe tot parcursul zilei, a promova recuperarea musculara buna in zilele de antrenament.
Proteinele sunt prezente în alimente, cum ar fi carne, pui, pește, ouă, brânză și iaurt, este important să se facă gustări cu combinații eficiente, cum ar fi sandwich cu pui și brânză cu pâine sau pâine prăjită cu brânză și iaurt.
3. Consumați grăsimi bune surse alimentare de grasimi bune, cum ar fi nuci, alune, avocado, nuca de cocos, ulei de măsline și semințe sunt opțiuni de mare pentru a crește dieta caloriilor cu putin volum de produse alimentare. În plus, aceste grăsimi ajută și la obținerea masei musculare și nu stimulează câștigul de grăsime în organism.
Deci, unele exemplu de modul de utilizare a acestor alimente sunt adăugarea de unt de arahide pe pâine sau fructe de vitamine, mânca unele fructe cu coajă lemnoasă în snacks-uri, se adauga 1 lingura de nuca de cocos in iaurt si avocado face vitamine in gustare.
Consumati cel putin trei fructe pe zi și se adaugă salata verde sau legume la prânz și cină, ajută la creșterea cantității de vitamine și minerale din dieta, care sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismul și sporirea masei musculare.
Fructe pot fi consumate proaspete sau sub formă de sucuri sau vitamine, și pot fi adăugate în gustări sau ca un desert pentru prânz și cină.
băut multă apă și stai bine hidratat este esențială pentru creșterea în masă musculară ca hipertrofie, creșterea dimensiunii celulelor musculare, numai dacă se întâmplă au suficientă apă pentru a crește în volum.
Prin urmare, este important să fim conștienți de consumul zilnic de apă și să luăm în considerare consumul zilnic de apă, menționând că sucul și sucul artificial nu sunt considerate fluide ale corpului.
Tabelul de mai jos stabilește un eșantion de meniu de dieta de 3 zile pentru a îngrășa: masa
| Ziua 1 Ziua 2 Ziua | 3 | ||
| mic dejun 1 ceasca de cafea cu lapte + tip sandwich plin brânză și ou | 1 pahar de lapte cu cacao + 1 tapioca cu pui și brânză | 1 suc + omleta 2 oua si pui | |
| Morning Snack | 1 fruct + 6 biscuiti din cereale integrale + 10 nuci | 1 felie de pâine cu unt de arahide + 1 | fructe 1 felie de pâine cu branza + 5 nuci |
| Prânz / cina | orez + fasole + stroganoff pui + salata + 1 portocala | ton paste cu măsline și porumb + salata + ulei de masline + 1 mandarina | cartof dulce + fasole + chiftele în sos de tomate + salata + 2 felii de ananas |
| Snack de după-amiază | 1 tapioca cu carne de pui si branza + 20 arahide | iaurt cu fulgi de ovaz + 3 pâine prăjită cu brânză | vitamina avocado cu 2 col ovăz |
Pentru a afla cât de mult nevoie de grăsime, vezi ce greutatea ideală folosind următorul calculator:
Acest calculator vă ajută să aflați cât de mult greutate ai nevoie pentru a câștiga în greutate, dar nu este recomandat pentru copii, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și sportivi, deoarece nu diferențiază cantitatea de mușchi și grăsimi prezente în organism.
Vezi mai multe strategii pentru a creste nivelul de masa macră vizionarea video următoarele:
Timpul mediu necesar pentru a obține musculare si arata ca individul a câștigat este de aproximativ 6 luni, dar în 3 luni se schimbă deja. Vezi: Cât durează să câștigi muschi?
