ro.odysseedubienetre.beUtilizarea unui supresor al apetitului, indiferent dacă este în dietă sau sub formă de supliment, vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii și să scăpați în greutate.
Un supresor al apetitului este tot ceea ce vă reduce senzația de foame în organism. Acest lucru ar putea fi obținut prin consumul de alimente bogate în fibre, care te fac să te simți plin, și deci mai puțin probabil să faci gustări între mese sau prea mult. Comprimatele de supresie a apetitului vin, de asemenea, în forme mai concentrate, țintite, cum ar fi suplimente care pot suprima anumiți hormoni din organism care induc foamea (de exemplu, ghrelin). Unele suplimente pot face opusul și stimulează eliberarea leptinei, a hormonului de sațietate.
Deși este cunoscut faptul că suplimentele de apetit, atât dietetice, cât și suplimentare, servesc scopului lor, există un scepticism referitor la eficacitatea pe termen lung a unei astfel de abordări. De exemplu, după ce unul se oprește prin utilizarea supresoarelor de apetit, se pot întoarce la obiceiurile proaste după revenirea durerilor de foame. Folosirea acestor strategii de combatere a foametei vă va ajuta să stabiliți o abordare mai sănătoasă a consumului de alimente care poate fi extinsă în viitor dacă doriți cele mai bune rezultate.
Pentru cei care nu doresc să ia supresoare chimice sau hormonale, unele dintre cele mai bune opțiuni naturale includ extract de ceai verde, migdale, alimente condimentate, cafea, ghimbir, extract de șofran și alimente bogate în fibre, printre altele.
Catecinele din extractul de ceai verde pot să încetinească creșterea în greutate a zahărului din sânge, reducând astfel eliberarea de insulină și stopând foamea.
Extractele din acest fruct nu numai că vor stimula metabolismul, ci vor preveni și retenția de apă și balonarea în organism, care pot ajuta în continuare la scăderea în greutate.
Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase, dar pot contribui, de asemenea, la creșterea sentimentului prin stimularea eliberării leptinei în organism.
Unul dintre cei mai cunoscuți supresori, cofeina este capabilă să împiedice izbucnirea normală a foametei pe care oamenii o au după o noapte lungă fără mâncare.
Există o dezbatere despre faptul dacă ghimbirul poate stimula sau suprima apetitul, dar diferiți oameni prezintă efecte foarte diferite.
Există dovezi că alimentele picante sunt capabile să vă mențină plin de durată, în timp ce creșteți și metabolismul, ceea ce poate ajuta în continuare la scăderea în greutate.
Atunci când alimentele sunt bogate în fibre, te face să te simți plin și mai puțin probabil să ajungi la gustări între mese. De asemenea, ajută la stimularea digestiei pentru mișcările normale ale intestinului.
Acest extract vă poate ajuta să vă reglați nivelurile hormonale, inclusiv serotonina, ceea ce vă va face mai puțin foame și veți experimenta un sentiment de sațietate între mese.
Aceste fructe sunt bogate în fibre și vă fac să vă simțiți plini, dar sunt, de asemenea, legate de controlul eliberării de glucoză în organism, întârziind în continuare eliberarea hormonilor de foame.
Prin accelerarea metabolismului și suprimarea zahărului din sânge, unele studii au constatat că ciocolata neagră (nu ciocolată de lapte) este un mijloc eficace de combatere a foametei.
Această categorie extrem de bogată în nutrienți și de băuturi bogate în fibre vă poate face să vă simțiți plini de jumătate de zi, în ciuda faptului că aveți relativ scăzut calorii.
Grasimile sănătoase găsite în somon ajută la suprimarea apetitului, împreună cu proteina, care este metabolizată mai încet, permițându-vă să vă simțiți mai plini de timp.
Consumul de 8-10 pahare de apă pe zi vă va menține hidratat și vă va simți minunat, dar vă va ține sub control și foamea.
Utilizarea supresoarelor de apetit pentru a vă reduce foamea și a pierde în greutate ar trebui văzută ca o strategie temporară, dar vă lipsiți de calorii în mod regulat vă va crește riscul de următoarele:
De asemenea, vezi
6 Tipuri uimitoare de ceai de suprimare a apetitului pe bază de plante medicinale
7 alimente puternice pentru a bloca foameaFolosiți acești supresori responsabili și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră deciziile de acest gen. Utilizarea substanțelor chimice, mai degrabă decât a celor naturale, poate provoca, de asemenea, o listă lungă de reacții adverse potențiale, de la insomnie și stomac deranjat până la dureri în piept și aritmii cardiace.
