14 Beneficii uimitoare ale antrenamentului CrossFit

Antrenamentele CrossFit sunt cunoscute ca fiind unele dintre cele mai dificile regimuri de exerciții fizice, dar ele produc, de asemenea, rezultate incredibile atunci când sunt făcute în mod corespunzător.

Ce este un antrenament CrossFit?

Un antrenament CrossFit este un tip de rezistență și un antrenament cu interval de intensitate mare, efectuat în mod obișnuit într-o perioadă scurtă de timp, cu niveluri extreme sau ridicate de efort pe exercițiu. Există o gamă largă de antrenamente CrossFit disponibile pentru dvs., pentru diferite tipuri de exerciții și condiții atletice. Cele mai multe dintre aceste exerciții includ realizarea cât mai multor repetări posibil într-un anumit moment sau realizarea unei liste de obiective de exerciții în cel mai scurt timp. Aceste antrenamente nu sunt pentru cei slabi de inimă și sunt destinate numai celor care sunt foarte serioși în privința formării.

Există, de asemenea, un aspect al camaraderiei implicate în CrossFit, deoarece aceste exerciții se efectuează în mod obișnuit într-un grup sau într-o sală de sport specifică CrossFit, în loc să fie făcute singure acasă.

Tipuri de antrenamente CrossFit

Există multe tipuri diferite de antrenamente CrossFit, dar unele dintre cele mai comune și eficiente antrenamente ale zilei (WOD) includ următoarele:

• AMRAP: Acest tip de varietate CrossFit înseamnă "cât mai multe repetări posibil", ceea ce înseamnă că ați fost așteptat să faceți cât mai multe repetări posibil pentru un anumit exercițiu într-un anumit interval de timp.
• EMOM: Acest stil înseamnă "fiecare minut minut", ceea ce înseamnă că sportivii vor începe un număr fix de repetări la începutul fiecărui minut pentru un anumit număr de minute.
• Ladder: Acest stil include efectuarea unuia sau mai multor tipuri de exerciții, mărirea și scăderea repetărilor, cum ar fi urcarea pe o scară.
• RFT: Această abordare înseamnă "runde pentru timp", sportivii vor încerca să completeze un circuit de exerciții diferite cât mai repede posibil.
• Tabata: Acest stil rapid constă în completarea a opt runde de exerciții de intensitate ridicată, cu o durată de 20 de secunde fiecare, cu perioade de repaus de 10 secunde între ele.
• Chipper: Aceasta constă dintr-o singură rundă de exerciții, de obicei realizate cu un număr foarte mare de repetări, cum ar fi 100 de push-up-uri, urmate de 40 de situații, urmate de 20 de trageri.
• Endurance: Această abordare constă în alergare, ciclism, înot sau înot la intervale stabilite pentru a crește rezistența.
• Kettlebell: aceste antrenamente musculare strain includ utilizarea unui kettlebell în diverse combinații, inclusiv smulge, presa, și apuca.

Alte tipuri de antrenamente CrossFit includ cupletul, greutatea corporală, grila și singletul.

Beneficiile antrenamentului CrossFit

Beneficiile antrenamentului CrossFit fac adesea efortul util și includ îmbunătățirea sănătății, creșterea funcționalității, sporirea energiei și susținerea creșterii musculare, printre altele.

• Îmbunătățește condiționarea fizică și versatilitatea
• Pierderea rapidă în greutate
• Îmbunătățește capacitatea de a bate sau de a depăși platourile fizice
• Oferă un excelent sistem comunitar de sprijin pentru succes
• Îmbunătățește motivația
• Îmbunătățește sănătatea inimii
• Crește încrederea personală
• Susține mobilitatea în comun
• Întărește funcționalitatea fizică globală
• Creste energia si rezistenta
• Îmbunătățește flexibilitatea
• Ajută tonul muscular
• Promovează stima de sine și încrederea
• Ajută la dezvoltarea relațiilor cu oameni cu aceeași gândire

CrossFit Workout Efecte secundare

Cu toate că există multe beneficii atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atunci când se efectuează antrenamentele CrossFit, există, de asemenea, câteva efecte secundare importante. Datorită intensității ridicate a acestor antrenamente și a așteptărilor de a vă împinge la limitele fizice, există un risc ridicat de rănire, cum ar fi:

• Tulpina musculară
• Tulburări musculare
• Epuizare fizică
• Lipsa scalabilității

De asemenea, vezi

• Ce este antrenamentul HIIT
• Ce este Tabata Workout & Cum functioneaza?

Leziunile articulare legate de partea inferioară a spatelui, genunchilor și umerilor sunt, de asemenea, un risc datorită impactului mare al multor exerciții. Natura colectivă a CrossFit este văzută ca unul dintre avantajele, dar poate și să crească natura competitivă a sportivilor. Acest lucru poate crește presiunea pură, rezultând în împingerea dvs. mai greu decât în ​​mod normal. Această formă de exercițiu este, de asemenea, cunoscută a fi destul de dependentă, deoarece odată ce cineva vede schimbările fizice din corpul lor, devine dificil să nu mai încerci o îmbunătățire și mai mare.

La fel ca orice antrenament, moderarea este esențială și trebuie să ascultați întotdeauna limitele corpului. Obținerea unui antrenor bun CrossFit sau exerciții la o sală de gimnastică reputațională vă pot ajuta să evitați aceste probleme.