ro.odysseedubienetre.beConsumul de alimente bogate în iod este o modalitate excelentă de a vă stimula sănătatea generală și de a vă proteja echilibrul hormonal al organismului.
Iodul este un mineral esențial care joacă un rol-cheie în sinteza hormonilor tiroidieni. Fără acest element, hipotiroidismul este inevitabil, care se poate manifesta în nenumărate simptome diferite, cum ar fi oboseala, depresia, creșterea în greutate, dificultate cognitivă și abilitățile motorii fine compromise. Ca un copil sau copil, o deficiență în acest nutrient poate duce la invaliditate cognitivă permanentă. Este cel mai greu element utilizat în mod obișnuit de organismele vii, dar și unul dintre cele mai frecvente deficiențe din lume, cu aproximativ 2 miliarde de oameni care suferă de lipsa acestui mineral. Acesta se găsește într-un număr de alimente ușor accesibile și este necesar pentru o activitate metabolică adecvată în corpul dumneavoastră.
Majoritatea beneficiilor periferice de a avea niveluri adecvate de iod se referă la celelalte activități hormonale / metabolice din corpul dumneavoastră. Experții recomandă cel puțin 150 micrograme de iod pe zi, dar acest nivel poate fi mai mare în funcție de condițiile medicale specifice, în special dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Cele mai bune alimente bogate în iod includ legume de mare, ouă, porumb, prune, ton, cod, căpșuni, boabe ecologice, branza brută și cartofi organici, printre altele.
Ouăle sunt o sursă bogată de proteine, vitamina E, vitamina A și diverși antioxidanți, dar un ou fiert furnizează aproximativ 12 micrograme de iod, aproape 10% din ceea ce corpul are nevoie în fiecare zi.
O singura cana de porumb va livra 28 de micrograme de iod, ceea ce reprezinta doar sub 20% din ceea ce cere corpul tau; acest lucru este în plus față de cantități bune de fibre, vitamine B și proteine.
Dacă mănânci 10 prune uscate în fiecare zi, vei primi 26 de micrograme de iod, ceea ce reprezintă aproximativ 18% din necesarul zilnic. Nivelul de fibre, potasiu, fier și vitamina K fac din aceasta o opțiune de alimente sănătoase.
Peștii sunt foarte bune surse de iod în dietă, iar tonul nu face excepție. Cu 17 micrograme de iod la fiecare servire de 3 uncii, aceasta este una dintre cele mai ușoare modalități de a crește aportul de iod. Tonul este, de asemenea, bogat în potasiu, magneziu și seleniu, împreună cu acizi grași beneficii care pot proteja sănătatea inimii.
Pentru cei care iubesc fasolea, iodul nu ar trebui să fie niciodată o problemă, având în vedere că 1 ceașcă de fasole marină furnizează 64 micrograme din acest nutrient esențial, mai mult de 40% din necesarul zilnic. Acest lucru este în plus față de fibre dietetice și diverse minerale-cheie organismul are nevoie.
O uncie de brânză de cheddar oferă aproximativ 12 micrograme de iod sau 9% din necesitățile zilnice. Cu toate acestea, diferitele tipuri de brânză vor varia în funcție de concentrația acestui element. Mai mult decât atât, brânza este destul de mare în calorii, deci nu trebuie considerată ca o sursă primară de iod.
Când vine vorba de alimente bogate în iod, cartofii organici se situează foarte bine, având în vedere că 1 cartof de copt de dimensiuni medii furnizează 60 micrograme din acest nutrient. Asta este 40% din ceea ce are nevoie corpul tau in fiecare zi, alaturi de niveluri ridicate de carbohidrati pentru a furniza energie si foamete satietate.
Una dintre cele mai bune surse de iod din dieta este codul, deoarece conține aproximativ 100 de micrograme într-o porție de 3 uncii de pește. Aceasta este mai mult de 65% din necesarul dvs. zilnic de acest nutrient, iar codul are, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grași omega-3.
Când vine vorba de mâncăruri pentru micul dejun, iaurtul organic este cel mai bun pentru nivelurile de iod, cu mai mult de 150 micrograme pe cană. Aceasta înseamnă că vă puteți satisface toată cerința zilnică de iod până la sfârșitul micului dejun!
De asemenea, vezi
16 alimente bogate în seleniu
7 cele mai bune produse alimentare biotinNu numai că sunt cranberries renumit pentru impactul lor asupra infecțiilor tractului urinar, ele conțin, de asemenea, 400 micrograme de iod în numai patru uncii. Acest lucru echivalează cu mai mult de 250% din doza zilnică recomandată.
Nu este la fel de impresionant ca și cranberries, căpșunile conțin 13 micrograme de iod, echivalentul a puțin mai puțin de 10% din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi.
