ro.odysseedubienetre.bePe măsură ce începem să îmbătrânim, este mai greu să rămânem în formă, în special în jurul burții noastre. Cele 15 moduri cele mai bune de a-și pierde grăsimea din abdomen includ eliminarea fast-food-ului, dormirea regulată, starea activă, combinarea stilurilor de antrenament, practicarea yoghinelor și adăugarea de grăsimi polinesaturate, oțet, migdale, fasole, castraveți, avocado, ceai verde și fibre dietetice.
Pierderea în greutate este ceva ce pare a fi în mintea tuturor în lumea noastră modernă. Vărsarea de kilograme și starea în formă sunt hobby-uri populare, dar una dintre cele mai frustrante zone ale corpului de a pierde in greutate este pe burta noastra. Belly grasime este usor diferita de alte depozite de grasime pe corp si este adesea numita grasime viscerala. Aceste "buruieni de bere" și "pneuri" de grăsime sunt de fapt indicatori precoce ai bolilor de inimă, diabetului zaharat și a altor probleme grave de sănătate. Nu numai asta, ci estetica unui corp tonus, muscular, de obicei nu include un inel de burtă.
Grasimea viscerală este considerată cea mai periculoasă formă de grăsime din organism, deoarece este în imediata apropiere a organelor noastre vitale, făcându-l cea mai convenabilă sursă de energie pentru acele organe vitale. Aceste celule mai mari de grăsime eliberează de asemenea hormoni și substanțe chimice care pot fi periculoase în multe feluri, ducând la un risc crescut de cancer, diabet, accidente vasculare cerebrale, osteoporoză și dezechilibre metabolice. Grasimea viscerala (grasimea abdominala) este situata de fapt sub muschii abdominali si in stratul subcutanat de grasime, ceea ce face dificil de vazut si chiar mai greu sa scapi de ea! Au fost multe remedii rapide și faduri care au promis pierderea rapidă de grăsime abdominală, dar multe dintre ele sunt doar o remediere temporară sau superficială. Iată câteva din cele 15 cele mai bune modalități de a pierde grăsime abdominală.
Modalitățile simple de a pierde grăsimea burții includ:
Poate fi rapid și ușor să ridici un cheeseburger delicios când alergi târziu și sări peste prânz, dar poate fi un dezastru pentru planurile tale de dietă și burtă de grăsime. Cantitatea de grasimi saturate, grasimi si trigliceride nedorite gasite in fast food este exact ceea ce nu doriti daca incercati sa arda grasimile viscerale, asa incat in timp ce ar fi greu, taierea fast-food-ului trebuie sa fie aproape de partea de sus din lista dvs.
Acesta este un aliment foarte caloric, cu o valoare nutritivă ridicată; ambalate cu fibre dietetice, minerale și vitamine esențiale, castraveții vă pot umple și vă pot optimiza metabolismul, ajutând la accelerarea pierderii în greutate, fără a contribui la îngrășămintele nedorite în organism.
Mâncarea celor mai potrivite tipuri de grăsimi este esențială dacă doriți să reduceți grasimea abdomenului. Unele grăsimi vor contribui mai mult la grăsimea viscerală, cum ar fi grăsimile saturate, dar dacă adăugați grăsimi polinesaturate, cum ar fi cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă și anumite tipuri de pește, puteți beneficia de potențialul lor antiinflamator și de fapt ajuta la reducerea grăsimii viscerale niveluri.
Studiile au arătat că femeile post-natale și post-menopauză au înregistrat scăderi semnificative ale stocurilor de grăsimi viscerale atunci când au adăugat yoga la antrenament și regimuri de sănătate. Yoga este un mod minunat de a reduce stresul și de a elimina excesul de hormoni de stres din corpul dumneavoastră, și anume cortizolul. Există o legătură directă între stresul cronic, nivelul cortizolului și grăsimea abdominală, atât de limpede pentru mintea dumneavoastră, calmați-vă și păstrați-vă grăsimea viscerală!
Un stil de viata sedentar este foarte asociat cu grasimile viscerale, nu numai pentru ca inseamna de obicei o lipsa de exercitii fizice, ci si pentru ca este asociat cu un nivel mai scazut al metabolismului, un consum mai mare de alimente nesanatoase si efecte psihologice precum stresul, anxietatea si vina. Dacă vă rămâneți activi cât mai mult posibil (luați scările în locul ascensorului, în picioare în timp ce lucrați sau luați bicicleta pentru a lucra), vă puteți menține energia fizică și mentală ridicată, împiedicând dezvoltarea de grăsime abdominală.
Cercetările au arătat că reglementarea somnului dvs. programată și asigurarea că veți obține mai mult de 5-6 ore pe noapte de somn vă poate ajuta să vă reduceți stocurile de grăsimi viscerale. Cu toate acestea, dacă vă întoarceți și dormiți în două zile pe săptămână (sâmbătă și duminică?), Se poate adăuga la grăsimea viscerală. În esență, faceți un program ferm de somn, dar nu lăsați corpul să devină prea leneș în zilele voastre. Regularitatea în ritmurile circadiane și ciclurile metabolice va fi utilă pentru a menține grăsimea abdominală sub control.
Poate că cel mai bun nuci pentru a consuma dacă încercați să ardeți burta de grăsime, migdalele sunt pline de grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care sunt cele bune pe care le dorim și care ajută la eliminarea grăsimilor viscerale prin activități antiinflamatorii și de echilibrare a colesterolului . De asemenea, aceste fructe cu coajă lemnoasă au concentrații mari de fibre și magneziu, care contribuie la construirea musculaturii și arderea grăsimilor.
În timp ce mulți oameni cred că antrenamentele cardiovasculare sunt cel mai bun mod posibil de a arde grăsime abdomen, combinarea stiluri de antrenament este de fapt o modalitate mai bună de a pierde rapid grăsime abdomen. Când faceți o antrenament în greutate între exerciții cardio, exercițiul de intensitate ridicată poate provoca metabolismul dvs. pentru a trage în sus, ardând mai mult grăsime mai repede. Alternarea stilurilor de antrenament și a solicitărilor fizice pe corpul dvs. vă poate menține metabolismul "pe degetele picioarelor", funcționând la un nivel înalt, chiar ardând grăsimi când nu lucrați!
Conținutul ridicat de fibre din avocado vă păstrează regulat și taie foamea, în timp ce concentrația anumitor aminoacizi cheie poate ajuta la optimizarea greutății corporale și arderea grăsimilor inutile din abdomen.
S-ar putea să nu sune plăcut, dar dovezile anecdotice spun că oțetul poate fi de fapt un mijloc eficace de a arde burta de grăsime. Bea un dollop de oțet poate reduce grăsimea viscerală și în timp ce cercetarea în acest sens este oarecum limitată, se crede că acizii din oțet stimulează producerea anumitor proteine care ard grăsimea viscerală.
Orice alimente cu concentrații ridicate de fibre dietetice poate contribui la reducerea inflamației în organism, la echilibrarea nivelului de colesterol, la reglarea sistemului digestiv și la optimizarea aportului de nutrienți, toate acestea putând contribui la îmbunătățirea metabolismului și arderea mai multor grasimi de burtă.
Amidonul este o sursă importantă de calorii goale, care poate fi ușor transformată în grăsime viscerală. Dacă sunteți un mare consumator de cartofi, puneți acele spuds în lateral dacă încercați să ardeți grăsime burta. Luați o mână de nuci sau verde cu frunze în loc!
Există multe sfaturi cu privire la ceea ce și cum să mâncați dacă doriți să ardeți grăsime de burtă, dar una care are sens este principiul mai lent și mai mic. Mănâncând porții mai mici de masă și consumându-le încet, corpul tau va avea timp să proceseze ceea ce ia înaintea eliberării acelor enzime care spun corpului că este "plin". De asemenea, porții mai mici vă permit să mâncați mai multe mese pe zi, ceea ce vă asigură că metabolismul și sistemul digestiv sunt active și angajate pentru mai mult timp, ceea ce este excelent pentru arderea grăsimii abdominale!
De asemenea, vezi
Cum ajuta probioticele in pierderea in greutate
24 cele mai bune alimente care vă ajută să ardeți grăsimeÎntr-o anumită măsură legată de sfaturile combinării stilului de exerciții, împingând-vă pe lângă pragul normal este o modalitate foarte bună de a arde grăsimea abdominală. Dacă lucrați în mod regulat, dar nu rupeți cu greu o transpirație și nu vă simțiți "provocați", atunci corpul dumneavoastră probabil că nu va răspunde prin alinierea metabolismului și arderea celulelor adipoase viscerale. Cu toate acestea, surprinzând corpul cu diferite stiluri și intensități de antrenament, dincolo de ceea ce faceți în mod normal, puteți să vă declanșați rapid sistemul.
Consultarea acelorași tipuri de alimente în același timp al zilei poate determina cadavrul tău să cadă într-un ritm nedorit. Ocazional, trebuie să vă întindeți puțin stomacul, ca să zicem, consumând diferite alimente, substanțe nutritive, vitamine, minerale, compuși organici etc., pentru a vă menține metabolismul flexibil și sistemul dvs. dinamic și receptiv. Asta nu inseamna sa dai jos hamburgerii ca o "zi inselatoare", dar inseamna sa-ti extinzi orizonturile culinare!
