ro.odysseedubienetre.beTencuiala de tenis este o condiție foarte frecventă care afectează milioane de oameni în fiecare an și apare ca urmare a mișcărilor repetitive ale brațelor, cotului și a tendoanelor și mușchilor relevanți, de aici și numele, deoarece tenisul și alte sporturi similare includ utilizarea constantă a extensorului mușchii din acea parte a corpului.
Un număr de remedii de la domiciliu pot fi folosite pentru a ajuta la vindecarea cotului tenisului. Să ne uităm la câteva dintre ele în detaliu mai jos:
Unul dintre cele mai ușoare căi de atac pentru cotul de tenis este un masaj simplu, administrat de unul singur sau de la un profesionist. Datorită localizării durerii, este destul de ușor să efectuați un masaj pe zona dureroasă. Masajul mărește fluxul sanguin și circulația tendoanelor și mușchilor deteriorați, accelerarea procesului de vindecare și menținerea mușchilor de blocare. Îndepărtarea înainte de orice efort fizic este, de asemenea, o alegere înțeleaptă pentru a preveni alte vătămări.
Natura naturală antiinflamatoare a turmericului îl face valoroasă pentru multe condiții fizice diferite, în special cum ar fi cotul de tenis, unde umflarea mușchilor poate face mișcarea articulațiilor dureroase și vă împiedică să efectuați sarcini normale. Curcumina, ingredientul activ în turmeric, este, de asemenea, un analgezic natural și ambalat cu antioxidanți, care vor accelera procesul de vindecare a tendoanelor deteriorate.
Răcirea ghimbirului răcoritoare în apă poate produce un amestec puternic de substanțe nutritive care pot fi aplicate direct pe cotul umflat sau inflamat, asigurând o ușurare rapidă și de lungă durată. De asemenea, puteți amesteca ghimbirul cu miere și apă și puteți bea amestecul de 1-2 ori pe zi, deoarece proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului, care are un ingredient activ gingerol, pot funcționa și din interior.
Când mușchii sau tendoanele sunt tensionate, deteriorate sau inflamate, pachetele de gheață sunt o modalitate excelentă de a controla umflarea și durerea. Puteți înfășura cuburile de gheață într-un prosop și îl țineți de cot timp de 20 de minute la un moment dat. Aveți grijă să nu încercați nicio activitate fizică sau să mutați cotul prea repede după aplicarea pachetului de gheață, deoarece mușchii vor fi reci și mai puțin flexibili, făcându-i mai predispuși la răni imediat după tratament.
Dacă nu puteți opri acțiunea repetitivă care provoacă în primul rând cotul tenisului, asigurați-vă că purtați unelte de protecție protectoare pentru a vă menține în siguranță. Pentru jucătorii de tenis, purtarea unei curele de susținere sub cot va menține mușchii și tendoanele oarecum restrânse, împiedicând suprasolicitarea sau tensionarea. Cu toate acestea, este foarte recomandată încetarea activității.
Există o serie de exerciții care pot întări mușchii și tendoanele antebrațului. Așezați antebrațul pe o suprafață plană, cu mâna extinsă din lateral, puteți ține o greutate și vă puteți flexa ușor încheietura mâinii în sus și în jos în repetări de 10 sau 15, în funcție de nivelul dvs. de confort. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară din antebraț. A face acest exercițiu în mod regulat poate construi acest ton muscular din nou, eliberând treptat durerea și inflamația și împiedicând cotul tău de tenis să se înrăutățească.
Cea mai bună soluție pentru cotul de tenis este să vă oferiți antebrațului o odihnă musculară completă. Evitați orice efort și mențineți mușchii în încheietura mâinii și antebrațul cât mai relaxat posibil. Cresterea timpului de somn in fiecare seara, chiar si cu o ora sau doua, va da corpului tau sansa de a se vindeca in mod natural, fara daune intermitente si progresive care vor aparea daca nu opresti activitatea.
Ca substanță antiinflamatorie și analgezică, sunătoarele au fost recomandate pentru cot de tenis timp de decenii. Puteți să aplicați ulei de sunătoare direct pe zona inflamată, să luați suplimente sau să amestecați această pudră din plante în apă și să o beți de două ori pe zi pentru o ușurare ușoară.
Mulți oameni suferă de cot de tenis din cauza unei probleme cronice în modul în care aceștia joacă un anumit sport sau lucrează o sarcină repetitivă. Lucrul cu un antrenor personal de sport sau căutarea unui sfat privind formatul adecvat la locul de muncă poate fi o modalitate bună de a vă reduce riscul de cot de tenis sau de ao face mai rău dacă suferiți deja de această afecțiune inflamatorie.
Umplut cu antioxidanți, compuși antiinflamatori, sulf și seleniu, usturoiul este o modalitate puternică de a trata durerea și disconfortul cotului de tenis. Zdrobiti 4-5 catei de usturoi si aplicati pasta direct in zona inflamata. Ingredientele active puternice, inclusiv alicină, pot ameliora rapid durerea și umflarea cotului dvs. de tenis.
De asemenea, vezi
9 uleiuri esențiale pentru dureri musculare și inflamații
6 moduri eficiente de administrare a sindromului Hip SnappingUn remediu mai puțin cunoscut, pe bază de plante, frunzele comfrey sunt analgezice naturale și substanțe antiinflamatoare. Puteți să înmuiați frunzele de lapte în apă, să le aplicați direct în zona inflamată și apoi să înfășurați cotul într-o cârpă. Ingredientele active și compușii din frunze vor elimina umflarea și durerea în cot și antebraț. Utilizarea fructelor de mare este restricționată în țări precum Marea Britanie și SUA, așa că consultați specialistul în sănătate locală înainte de utilizare.
Un cuvânt final de avertizare: În timp ce cotul tenisului pare adesea ca o durere enervantă, mai degrabă decât o stare medicală gravă, poate continua să se înrăutățească în timp, în cele din urmă lăsându-vă în imposibilitatea de a face multe activități comune. Trebuie să solicitați asistență medicală pentru o examinare preliminară a cotului dvs. de tenis și să căutați un tratament formal, dacă este necesar, pentru a menține utilizarea și forța normală în brațul afectat.
