ro.odysseedubienetre.beCantitatea de fibre din banane poate surprinde și considerând că fibrele dietetice reprezintă una dintre cele mai importante componente ale unei alimentații sănătoase, creșterea consumului de banane poate fi o idee bună.
Înainte de a putea să înrobim fibra în banane, este important să înțelegem diferența dintre fibrele solubile și fibrele insolubile. O dietă sănătoasă ar trebui să fie compusă din alimente care conțin atât fibre insolubile, cât și fibre solubile.
Fibra solubilă este capabilă să absoarbă apă și să se umfle, formând o substanță moale, din gel, în organism, și încetinind procesul digestiv. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care urmăresc zahărul din sânge.
Fibrele insolubile nu absoarbe apa și, prin urmare, pot accelera procesul digestiv, contribuind la stimularea mișcării peristaltice și la reglarea mișcărilor intestinale.
Într-o banană de dimensiuni medii, există doar peste 3 grame de fibre dietetice, din care numai 1 gram provine din fibre solubile, iar restul de fibre insolubile. Având în vedere că o dietă normală ar trebui să aibă un echilibru între fibrele insolubile și solubile, bananele sunt considerate o sursă bună de fibre. Reprezentând doar 12, 5% din necesarul zilnic de fibre, bananele nu sunt recunoscute ca o bogată sursă a acestui nutrient cheie. Există multe alte alimente - inclusiv alte fructe și legume - care sunt surse mai bune de fibre dietetice decât banane. Unele dintre cele mai bune exemple sunt mango, persimmons, guavas, anghinare, varza de Bruxelles si broccoli. 
Dacă doriți să utilizați banane pentru a vă stimula aportul de fibre, căutați banane care sunt răsfățate. Ca o maturitate de banane, amidonul rezistent este transformat în pectină solubilă, ceea ce este ușor pentru digerarea corpului. O banană necorespunzătoare va oferi o fibră mai puțin utilizabilă pentru corpul tău.
Fibrele reprezintă o parte esențială a dietei noastre, deoarece afectează multe alte domenii ale sănătății, inclusiv forța cardiovasculară, diabetul, tensiunea arterială și digestia, printre altele.
Fibrele solubile în banane pot ajuta la echilibrarea nivelurilor de colesterol, deoarece fibrele pot elimina colesterolul excesiv și îl pot elimina din sistemul cardiovascular înainte de a fi oxidat.
De asemenea, vezi
Sunt bananele sigure în diabet Banana Nutrition FactsAșa cum am menționat mai devreme, fibrele dietetice sunt necesare pentru a stimula mișcarea peristaltică, care împinge mișcările intestinului prin corpul vostru. Fibrele pot, de asemenea, să reducă simptomele de balonare, crampe, constipație și diaree, în funcție de tipul de fibră pe care o preferați în dieta dumneavoastră.
Unul dintre beneficiile adesea trecute cu vederea a fibrei dietetice în dieta este impactul pe care îl poate avea asupra nivelului zahărului din sânge. Fibrele dietetice pot reglementa eliberarea de insulină și glucoză, ceea ce este important pentru pacienții cu diabet zaharat și pentru cei cu risc crescut de apariție a acestei tulburări.
