ro.odysseedubienetre.beUtilizarea unui contor de calorii este o modalitate excelentă de a vă menține responsabilitatea față de obiectivele dietetice și de a identifica locul în care dieta dvs. ar putea avea nevoie de un sprijin mai mic. Având o viziune cuprinzătoare asupra aportului caloric, eficacitatea antrenamentelor și nevoile dvs. calorice sunt importante dacă doriți să reușiți în obiectivele de sănătate.
Un calculator de calorii, cunoscut și ca un contor de calorii, este un instrument util pentru înregistrarea și documentarea aportului caloric, precum și a tipurilor de alimente pe care le consumați. Acest lucru este adesea asociat cu o funcție de urmărire pentru activitatea fizică și obiceiurile de exercițiu. Un contor de calorii este de obicei sub forma unei cărți, care enumeră mii de alimente diferite, împreună cu valoarea lor calorică. Dacă verificați cu atenție ceea ce mănânci cu acest contor de calorii, puteți obține o imagine mai exactă a consumului de energie.
Multe site-uri și aplicații oferă promisiuni de urmărire a caloriilor și de monitorizare a sănătății și de obicei își "personalizează" programele pe baza înălțimii și greutății dvs., din care ele calculează orbește rata metabolică bazală (BMR). Deoarece majoritatea acestor surse au un mijloc diferit de a calcula câte ar trebui să mănânci, poate fi dificil să știi în cine să ai încredere. Contoarele de calorii pot părea o modalitate de evaluare a consumului de alimente, dar ele sunt extrem de precise. Cu date despre atât de multe alimente diferite, inclusiv calorii pe gram / ceașcă / uncie, un contor de calorii vă poate ajuta să vă planificați meticulos călătoria spre o mai bună sănătate. 
Folosirea unui contor de calorii poate fi un mijloc eficient de a documenta fiecare calorie pe care o consumati, dar pentru cei care nu sunt pregatiti sa scufunde in greutatea si inregistrarea fiecarei bucate pe care o consuma, aici este o scurta lista de alimente comune si valoarea lor calorica. Aceste estimări se referă la exemplele medii ale acestor produse alimentare, adică la cele medii, prime, etc.
Morcovi (1 cană) - 52 de calorii
Apple - 72 de calorii
Banana - 105 de calorii
Bere (12 oz) - 155 de calorii
Lapte (8 oz) - 120 de calorii
Mustar (1 lingurita) - 3 calorii
Unt de arahide (1 lingura) - 90 de calorii
Suc de portocale (8 oz) - 115 calorii
Salsa (8 oz) - 70 de calorii
Orez (1 ceasca) - 204 calorii
Ton (3 oz) - 100 de calorii
Ice Cream (vanilie, 4 oz) - 145 de calorii
Granola Bar - 190 de calorii
Cafea (1 ceasca) - 2 calorii
Unt (1 lingura) - 104 calorii
Cheddar Cheese (1 felie) - 110 de calorii
Mulți oameni cred că toate caloriile sunt create egale, dar acest lucru nu este de fapt cazul. Calorii vin în trei forme majore - carbohidrați, grăsimi și proteine, toate procesate în mod ușor de către organism. În timp ce o "calorie" este o unitate definită de energie, sursa acestor calorii poate schimba efectele pe care le au calorii pe corpul dumneavoastră. Un contor de calorii este ideal pentru a vă ajuta să notați cât de multe calorii veți obține de la aceste trei surse.
Cand majoritatea oamenilor se gandesc la calorii, isi imagineaza acele calorii care vin din carbohidrati - amidon, fibre, zaharuri, fructe, legume, boabe, paste, pâine, chipsuri etc. Carbohidrații conțin în esență 4 calorii pe gram, grăsimi, dar există, de asemenea, multe calorii "goale" în carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu există o valoare nutritivă prea mică în carbohidrații și pot fi mai ușor depozitate ca grăsimi.
Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, mai puțin eficienți în ceea ce privește producerea de energie utilizabilă, deoarece sunt digerați și arși atât de repede. Carbohidrații au, de asemenea, un efect mai puțin asupra metabolismului și pot provoca complicații pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge sau pentru cei care au fost diagnosticați cu diabet.
Grăsimea are aproximativ 9 calorii pe gram, motiv pentru care mulți oameni asociază "grăsimea" cu a fi "nesănătoși". În timp ce acest lucru poate fi adevărat, atunci când grăsimile sunt consumate în exces, trebuie, de asemenea, să luați în considerare ce tipuri de grăsimi consumați. Grasimile sănătoase, cum ar fi grăsimile monosaturate și grăsimile polinesaturate, vă vor îmbunătăți eficiența metabolică, vă vor proteja împotriva bolilor cardiace, vor reduce inflamația și vă vor reduce riscul bolilor cronice. Pur și simplu trebuie să găsiți formele "bune" de grăsime, deoarece acestea vă vor oferi calorii "bune". De asemenea, metabolismul grasului are ca rezultat eliberarea cetonelor, care sunt cunoscute drept combustibil "creier"; ele sunt o formă foarte eficientă de energie care este eliberată de ficat.
Similar cu carbohidrații, proteina conține aproximativ 4 calorii pe gram și poate să vină în mai multe forme, de la fasole și leguminoase până la ouă, tofu, friptură, pui, curcan, verde cu frunze, avocado, brânză, lapte și quinoa. Calorii pe care le obțineți din proteine este deosebit de importantă pentru stimularea creșterii musculare și îmbunătățirea metabolismului dumneavoastră. Mulți sportivi se concentrează pe diete bogate în proteine pentru a-și îmbunătăți timpul de recuperare și pentru a-și maximiza rezultatele din efortul intensiv.
O parte importantă a oricărui efort alimentar este o activitate fizică de ardere a caloriilor. Amintiți-vă, modificarea dietă dvs. este doar jumătate din bătălie. Pierderea în greutate constă în crearea unui deficit de calorii - arderea mai multor calorii pe zi decât consumați. Experții spun, de obicei, că crearea unui deficit de 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână va duce la pierderea unei kilograme. Una dintre cele mai bune modalități de a crea un deficit de calorii este prin creșterea activității fizice cu exerciții comune, cum ar fi cele de mai jos. Următoarele cifre vor fi pentru un individ de 155 de lire pentru o perioadă de 1 oră de timp.
Rularea (6 mph) - 705 calorii
Mersul pe jos (3 mph) - 230 de calorii
Ciclism (12 mph) - 550 de calorii
Înot (ture) - 490 calorii
Mașină scară - 630 de calorii
Masina de gaurit - 600 de calorii
Haltere - 215 calorii
Baschet (joacă, nu într-un joc) - 420 de calorii
Karate - 705 de calorii
Racquetball - 495 calorii
Lupta - 425 de calorii
Tenis - 500 de calorii
Fiecare persoană este diferită, la fel ca și nivelurile de activitate, deci stabilirea cantității "ideale" de calorii pentru orice persoană este dificilă. În medie, un bărbat cere 2, 500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală - ceea ce înseamnă că ard aproximativ 2 500 de calorii pe zi. Pentru o femeie medie, cerința este de 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea.
Dacă încercați să scăpați în greutate, faceți tot posibilul pentru a crea un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, pe baza consumului normal și a nivelului mediu de activitate fizică. Amintiți-vă că mâncarea mai puțin nu înseamnă că puteți exercita și mai puțin; ar trebui să combinați mai puțin consumul cu exercițiile fizice regulate, astfel încât să scăpați în greutate într-un mod sănătos - în loc să vă înfometați.
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate în mod activ este de a utiliza un contor de calorii și să fie diligent cu privire la înregistrarea tuturor aportul de calorii pe zi. Dacă consumați de obicei 3.200 de calorii pe zi și vă mențineți greutatea, încercați să reduceți la 2700 de calorii pe zi timp de câteva săptămâni și să vedeți dacă scara dvs. se modifică.
Această abordare detaliată a dietei dvs. vă va oferi o imagine a consumului total de calorii și vă va arăta tipurile de calorii pe care le luați în corpul dumneavoastră. Schimbarea procentului zilnic de calorii din grăsimi, carbohidrați și proteine poate contribui, de asemenea, la stimularea scăderii suplimentare în greutate, adesea prin creșterea activității metabolice cu anumite alimente.
Atunci când utilizați un contor de calorii și documentați cu sârguință tot ceea ce luați într-o anumită zi, este ușor să treceți cu vederea caloriile pe care le obțineți de la băuturi de băuturi. În timp ce apa este o băutură fără calorii, care ar trebui să constituie elementul central al dietei dvs. lichide, alte băuturi pot fi ambalate cu zaharuri și calorii. Dacă doriți să utilizați eficient consumatorul de calorii, asigurați-vă că faceți o notă despre aceste băuturi comune ori de câte ori aveți nevoie să vă stingeți setea!
Cafea (negru, 12 oz) - 4 calorii
Ceai verde (12 oz) - 2 calorii
Lapte (întreg, 12 oz) - 220 de calorii
Suc de portocale (proaspăt stors, 12 oz) - 160 de calorii
Soda (12 oz) - 140 de calorii
Dieta Soda (12 oz) - 7-10 calorii
Suc de roșii (12 oz) - 80 de calorii
Lapte de soia (12 oz) - 160 de calorii
Energy Drink (8 oz) - 110 de calorii
Sport Drink (12 oz) - 95 de calorii
De asemenea, vezi
Calorii în ananas
12 sfaturi simple pentru a câștiga rapid de greutateBere (12 oz) - 155 de calorii
Vin roșu (5 oz) - 125 de calorii
