ro.odysseedubienetre.beDieta Dukan este o dieta împărțit în 4 faze și în funcție de autorul său, permite pierde în greutate aproximativ 5 kg în prima săptămână. In prima faza, produsele alimentare se face numai cu proteine si lungimea dietetice de timp depinde de cantitatea de greutate pe care persoana vrea să-și piardă în greutate.
Aceasta dieta a fost creat de către medicul francez Dr. Pierre Dukan și este pe deplin explicat în cartea sa: „Nu-mi pot pierde în greutate“. Aceasta este o opțiune bună pentru cei care au nevoie pentru a pierde in greutate rapid, dar nu este o dieta pentru a schimba obiceiurile alimentare. Prin urmare, este comun pentru a recupera toate kilogramele pierdute într-un timp scurt, cu excepția cazului în a începe un alt regim alimentar mai puțin restrictivă, pentru a ajunge la greutatea ideala, pentru a mentine greutatea.
A se vedea cât de mult greutate ai nevoie pentru a pierde în greutate, punând datele dvs. în următorul calculator:
Verificați alimentele permise, interzise și modul în care fiecare fază a dietei Dukan:
dieta câte zile ar trebui să dureze fiecare etapă de dieta, Dr. Dukan sugereaza:
Timpul de durata celorlalte faze variază în funcție de pierderea în greutate a individului, iar singurul dulce pe care le puteți mânca pe aceasta dieta sunt budinca de ou cu lapte degresat si gelatina Dr. Dukan lumina fara zahar. Următorul pas cu pas dieta Dukan.
In prima faza a dietei Dukan este permis numai să mănânce alimente bogate în proteine, precum și sursele de carbohidrati si dulciuri interzise.
Această fază durează de la 3 până la 7 zile și se pierde în 3 până la 5 kg.
In faza de atac, furajul se bazează exclusiv pe alimente bogate in proteine. Astfel, meniul poate fi:
Este important să ne amintim că numai a permis două ouă pe zi.
În faza a 2 a dietei Dukan este introdus în hrănire unele legume, dar nu are voie sa manance carbohidrati. Legumele si legumele trebuie consumate crude sau fierte în apă și sare, iar singura gelatina dulce este permis luminii. Condimentele folosite sunt ulei de masline, lamaie, ierburi, cum ar fi patrunjel si rozmarin si otet balsamic.
Atenție: această etapă 2, ar trebui să stratul intermediar 1 zi numai proteine si alte consumul de proteine mananca zi, legume, până la terminarea 7 zile. In ziua mananca numai proteine, ar trebui să mănânce, de asemenea, 1 lingura de fructe de padure Goji și, în alte zile, 2 linguri.
Trebuie să urmați meniul fazei de atac pentru zilele de proteine. Următorul meniu oferă exemple de mese pentru zilele când consumați proteine și legume:
această fază, care durează până la 1 săptămâni a pierdut de la 1 la 2 kg. Iată o rețetă sugerată pentru această fază a dietei: Dukan Pancake Recipe.
In faza a 3-a dietei Dukan, în plus față de carne, legume și verde, puteți mânca, de asemenea, două porții de fructe pe zi, 2 felii de pâine în servire completă și 1 40 g de orice tip de brânză.
În această etapă, este, de asemenea permis să mănânce o porțiune de carbohidrat de 2 ori pe săptămână, cum ar fi orezul brun, paste din grâu sau fasole, și pot avea 2 mese complete gratuite, unde puteți mânca orice produs alimentar care a fost permis in dieta, împreună cu un pahar de vin sau de bere.
Această fază ar trebui să dureze 10 zile pentru fiecare 1 kg pe care persoana vrea să o piardă. Adică dacă individul dorește să piardă încă 10 kg, această fază ar trebui să dureze 100 de zile.
În faza de consolidare, alimentele devin mai eliberate, fiind capabile să mănânce zilnic pâinea. Astfel, meniul poate fi:
Vezi retete care pot fi folosite in acest stadiu in: Reteta Mic dejun Dukan si Reteta Dukan Bread.
In faza a 4-a dietei Dukan, recomandările sunt de a face o dieta de proteine pe saptamana similar cu Faza 1, face 20 de minute de exercitii pe zi, lăsați liftul și utilizarea scările și ingerați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
Pe această dietă trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a vă asigura funcția intestinală adecvată și pentru a elimina toxinele. Alte lichide permise sunt ceai, cafea fără zahăr sau îndulcitor și lichid de răcire zero cu moderare.
În faza de stabilizare, puteți avea o dietă normală, cum ar fi:
Este important să ne amintim că dieta Dukan este restrictivă și poate provoca disconfort, amețeli și slăbiciune și nu ia în considerare re-educația dietetică, ceea ce facilitează creșterea în greutate după dietă. Deci, fiind cel mai recomandat pentru a pierde in greutate este sa mergeti la nutritionist si sa urmati liniile directoare.
Învățați cum să faceți dieta metabolică rapidă pentru a pierde 10 kg în mai puțin de o lună.
