ro.odysseedubienetre.beTrigliceridele și colesterolul rău, de asemenea, cunoscut sub numele de LDL, sunt principalele surse de grăsime care circulă în sânge. De aceea, atunci când concentrația de colesterol din sânge este foarte mare, cu o valoare a LDL de 130 mg / dl sau mai mare, poate provoca înfundarea vaselor sanguine, crescând riscul bolilor cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială, infarctul miocardic și chiar , Accident vascular cerebral.
La cei mai mulți oameni, nivelurile ridicate de colesterol se datorează unei diete bogate în grăsimi saturate și hidrogenate și a unui stil de viață sedentar, astfel încât schimbările simple în obiceiurile zilnice sunt esențiale pentru scăderea colesterolului.
Exerciții aerobice cum ar fi înotul, alergarea, mersul pe jos, aerobicul cu apă sau ciclismul sunt cele mai bune opțiuni pentru scăderea colesterolului rău în sânge, deci ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute, 3 ori pe saptamana, sau pentru a obtine rezultate mai bune, pentru a face exercitii in fiecare zi. Vedeți ce exerciții aerobice trebuie să faceți acasă.
Trebuie să încerci să exersezi cât mai mult în aer liber pentru a primi lumina soarelui care, în cantități rezonabile, ajută corpul să elimine colesterolul prin scăderea nivelului acestuia.
O masă cu alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi făină și ovăz, orz și leguminoase, ajută la absorbția excesului de colesterol în intestin și eliminarea acestuia din organism. De asemenea, trebuie să mănânci cel puțin cinci porții de legume și fructe proaspete pe zi, cum ar fi merele, piersicile, bananele, fasolea verde sau spanacul, care sunt de asemenea foarte bogate în fibre. Vedeți mai multe alimente bogate în fibre.
Ceaiul negru are în compoziția sa teină, care este similar cu cafeina și care, prin urmare, ajută la combaterea plăcilor grase ale corpului, prin urmare, bea doar 3 cani pe zi. Cu toate acestea, femeile gravide și persoanele cu restricții medicale asupra cofeinei nu ar trebui să folosească acest ceai. Aflați toate beneficiile ceaiului negru.
Grasimile saturate, prezente în unt, bacon sau mortadella, iar cele hidrogenați, prezente în margarină, untură și multe alimente procesate, ridică nivelul de colesterol LDL. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate găsite în uleiul de măsline extra virgin și acizii grași omega-3, reduc colesterolul rău și măresc colesterolul bun.
În acest mod, ar trebui să alegeți întotdeauna ulei de măsline extra virgin pentru gătit sau salate de condimente, de exemplu, și ar trebui să mănânci cel puțin o doză zilnică de alimente bogate în omega-3, cum ar fi pește, nuci și semințe de in. Vedeți mai multe alimente bogate în omega-3.
Usturoi, în plus față de scăderea nivelurilor de colesterol LDL, crește, de asemenea, nivelurile de colesterol HDL, ceea ce este un colesterol bun. Un catel de usturoi pe zi este de obicei suficient pentru a ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Aflați mai multe despre beneficiile usturoiului.
suc de vinete este un remediu excelent acasă pentru colesterol ridicat, care conține un conținut ridicat de substanțe antioxidante, în special în coji. Prin urmare, nu trebuie îndepărtat în prepararea sucului. Iată cum se face acest suc.
De asemenea, puteți consuma vinetele în alte moduri, fie fierte sau prăjite, pentru un efect protector mai mare asupra ficatului sau, de asemenea, utilizarea vinetei în capsule.
