ro.odysseedubienetre.be

Cum să bată Insomnie în Menopauza Menopauza

Insomnie în timpul menopauzei este legată de modificările hormonale tipice ale acestei faze și, prin urmare, sintetice sau terapia de substituție hormonală naturală poate fi o soluție bună pentru a depăși insomnie și alte simptome comune ale acestei faze flash-uri la fel de fierbinte, anxietate și iritabilitate.

Pentru a combate insomnia cauzate de menopauză și pentru a asigura un somn bun, efectua un fel de activitate de relaxare chiar înainte de culcare ca citind o carte sub o lumină mai slabă este un mod natural pentru a preveni insomnie.

Como vencer a Insônia na Menopausa

remediu pentru insomnie de menopauză

Un remediu bun pentru insomnie în menopauză este de a lua ceai din fructul pasiunii lasă o noapte chiar înainte de a merge la culcare, deoarece are proprietăți sedative care promovează somnul.

  • Ingrediente 18 grame de frunze de fructe pasiune
  • 2 cesti de fiert

apă

Preparare Se adauga fructul pasiunii frunze mărunțite în apă clocotită și neacoperit timp de aproximativ 10 minute, se strecoara si se bea de mai jos. Se recomandă să beți cel puțin 2 cești de ceai în fiecare zi. O altă opțiune este de a lua capsulele Passiflora comercializate sub denumirea de Pasalix deoarece acestea favorizează somnul și sunt bine tolerate de organism și nu cauzează dependență.

Sfaturi pentru a combate insomnia menopauza

Unele sfaturi utile pentru a lupta insomnie la femeile aflate la menopauză, cu obiceiuri bune de somn sunt: ​​

Întinde-te și te ridici mereu, în același timp, chiar dacă nu ați dormit suficient;

  • Evitați în timpul zilei;
  • Evitați consumul de cafeină după ora 18;
  • Faceți ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare și nu exagerați cu suma;
  • Evitați să aveți televizorul sau computerul în cameră;
  • Asigurați-vă că încăperea este suficient de confortabilă;
  • Exercițiu regulat, dar niciodată după ora 17;
  • Dacă te trezești noaptea, nu te uita la ceasul tău și nu te gândi la problemele tale, deoarece acest lucru poate fi stresant.
  • Un sfat bun pentru un somn bun este să luați 1 cană de lapte de vacă cald înainte de a vă culca, deoarece conține triptofan, o substanță care promovează somnul.

Dacă chiar și după toate aceste sfaturi persistă, medicul poate indica folosirea suplimentului de melatonină, de exemplu. Melatonina sintetică îmbunătățește calitatea somnului și, prin urmare, este foarte eficientă împotriva trezirilor nocturne. Doza recomandată de melatonină poate varia de la 1 la 3 mg, cu 30 de minute înainte de culcare.

Aflați cum mănân ile vă pot ajuta să obțineți un somn bun: