ro.odysseedubienetre.bePentru a depăși anxietatea, o tehnică bună este de a crea o perioadă de anxietate, care este de a alege un timp de zi să se gândească la preocupările și gândurile care lasă individul dornic, mai degrabă decât stați anxios și îngrijorați tot timpul.
Cu această tehnică, individul în loc de a încerca să se oprească sau a scăpa de o gândire dornic de mai multe ori în timpul zilei, trebuie doar să se gândească la el în timpul perioadei pe care a ales pentru a obține anxietate și în cele din urmă să preia controlul de anxietate.
Astfel, tehnica 3-pas pentru a depăși această anxietate includ:
Alegeți un timp și loc de teama că ar trebui să fie aceeași în fiecare zi și, de preferință înainte de cină , de exemplu, în dormitor, după sosirea de la serviciu, între orele 18:00 și 18:20.
În această perioadă de anxietate, individului îi este îngăduit să-și facă griji în privința a ceea ce dorește, însă restul zilei este interzis să fie anxios și îngrijorat.
Dacă începeți să vă îngrijorați în timpul zilei, întârzie preocupările pentru perioada de anxietate, le scrie pe hârtie să nu uite și să ne amintim că va avea nevoie de timp să se gândească despre acest lucru mai târziu, deci nu mai este nevoie să vă faceți griji acum.
Atunci când perioada de anxietate este aproape, ridicați lista în care ați scris preocupările pe care le-ați avut în timpul zilei și gândiți-vă la ele. Dacă continuați să fiți îngrijorați de ceea ce ați scris, vă faceți griji în legătură cu aceasta doar pentru timpul stabilit. Dar dacă vreunul dintre preocupări nu mai pare important, treceți la altul de pe listă.
Acești trei pași ajută la depășirea anxietății, pentru că, pe măsură ce vă dezvoltați abilitatea de a vă stinge grijile și gândurile care vă îngrijorează pentru perioada de anxietate, începeți să aveți mai mult control asupra anxietății.
Vezi alte modalități de a depăși anxietatea în:
