ro.odysseedubienetre.beAceste trei exerciții pentru a accentua tonul talie acasă mușchii abdominali, ajutând să părăsească burta mai fermă. Acestea sunt foarte importante pentru stima de sine si sunt, de asemenea, necesare pentru un sprijin bun al coloanei vertebrale, ajutand la o buna pozitie si prevenind durerile de spate cauzate de excesul de greutate si slabiciunea abdominala.
Înainte de a efectua exerciții specifice pentru a arde de grăsime și de a ajusta talie, trebuie să subliniem că este important să-și exercite care utilizează cea mai multă energie ca mersul pe jos vioi, jogging sau ciclism de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, profesorul de la sala de sport poate indica alte exerciții de făcut acasă sau la sala de sport pentru a pierde în greutate.
3 exerciții pentru a accentua talie care se poate face la domiciliu acestea sunt:
burta Minciuna în sus și genunchii îndoiți, ușor ridicați trunchiul, fără a strecurat gâtul și să încerce să se apropie de mâna dreaptă a piciorului drept și apoi mâna stângă a piciorului stâng, una câte una, așa cum arată imaginea.
Fă 3 seturi de 20 repetări, alternante.
Stați pe stomac, îndoiți picioarele și traversați un picior peste celălalt, apoi luați trunchiul la piciorul încrucișat, așa cum se arată în imagine. Repetați de cealaltă parte.
Fă 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare parte.
În acest exercițiu vom folosi o minge de Pilates. Așezați-vă, susținând partea inferioară a spatelui așa cum este prezentat în imaginea de mai jos și păstrând ușor picioarele, ar trebui să vă contractați mușchii abdominali, îndoind corpul înainte.
Fă 3 seturi de 20 de repetări.
Exercițiile de strângere a taliei se pot face zilnic, iar intensitatea lor crește în fiecare săptămână. Un instructor poate indica un set complet de exerciții pentru îmbunătățirea performanței, dar în plus față de exercițiu, este important să nu mâncați alimente cu grăsime și zahăr sau să consumați băuturi alcoolice.
Notă: Dacă la efectuarea acestor exerciții pacientul simte dureri în gât, umeri sau genunchi exercițiu poate fi făcut să fie greșit, uita-te pentru un profesionist de educație fizică pentru a ghida antrenamentele.
A se vedea un alt exercițiu care funcționează ABS, fără a provoca durere în următorul videoclip:
A se vedea, de asemenea:
