10 Sfaturi pentru a elimina dureri de spate

Durerile de spate pot fi cauzate de oboseală, stres sau traume, iar unele măsuri simple care ameliorează durerea din spate sunt suficientă odihnă și mobilizează mușchii pentru a îmbunătăți circulația sângelui, promovând bunăstarea.

Check out 10 sfaturi simple pentru a elimina durerile de spate care pot fi urmate pas cu pas.

1. Relaxați-vă. Încearcă să te așezi pe partea ta sau să stai așa încât spatele tău să fie complet pe scaun pentru câteva minute și să eviți să rămâi în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, chiar și atunci când stai jos, în picioare sau în picioare. Ramandu-ne intr-o pozitie mai confortabila, putem respira mai bine si fibrele musculare devin libere, ameliorand durerile din spate.

2. Încălziți-vă. Așezați o compresă caldă exact pe partea superioară a durerii din spate, lăsându-o să acționeze timp de 20 de minute. Iată cum puteți face o compresă: Tratament la domiciliu pentru dureri musculare.

3. Masaj. Ia-o baie caldă și lăsați jetul de apă caldă să cadă foarte puternic doar în zona în care vă simțiți durere și de a face un masaj de sine, cu propriile mâini și un pic de crema sau ulei pe spate, cu mișcări moderate insistând mai mult unde există mai multă durere. Alte opțiuni sunt un masaj de la un profesionist sau ședința pe un scaun balansoar.

4. Luați un medicament. Dacă durerile de spate sunt foarte intense, luați un relaxant muscular, un analgezic sau puneți un plasture Salompas în zonă cu sfaturi medicale;

5. Restul. A dormi pe partea ta, cu capul sprijinit pe o perna nu prea pufos timp de cel puțin 8 ore;

6. Slim jos. Una dintre cauzele durerilor de spate este excesul de greutate pe care suprasarcini articulațiilor și, prin urmare, face o dieta de detoxifiere pentru a elimina toxinele si excesul de lichide poate fi o strategie bună pentru a începe, dar face o educație nutrițională dă rezultate pe termen lung , dar cu durată lungă.

7. Calmează-te jos. Puneți 2 picături de ulei de esență de lavandă sau macac pe pernă, deoarece acest lucru calmează și promovează somnul.

8. Stretch. Nu se întinde pentru spate așa cum se arată în imaginile de mai jos, dar evitați stresul și faceți exerciții cum ar fi culturism sau dans. Vezi de asemenea: 6 exerciții de întindere pentru durerea de spate.

9. Protejați-vă. Evitarea căderilor este întotdeauna o modalitate bună de a ajuta la recuperarea durerilor de spate. Pentru persoanele în vârstă puteți recurge la bețișoarele de mers pe jos și aveți unele îngrijire în interior, cum ar fi înlăturarea covoarelor, astfel încât să nu cadă.

10. Îmbunătățiți-vă postura. Cheltuirea zilei în postură corectă evită durerile de spate și, de asemenea, ajută la atenuarea durerii de spate atunci când aceasta sa stabilit deja. Iată câteva exerciții pentru îmbunătățirea posturii și 6 sfaturi pentru menținerea poziției bune.

Atunci când urmați aceste recomandări, durerea de spate ar trebui să ușureze, dar dacă devine constanta acest lucru poate fi un semn de slăbiciune musculară și poate fi necesară o anumită activitate fizică. De câte ori durerile de spate sunt cauzate de poziții proaste, efectuarea unor sesiuni de reeducare posturală cu un fizioterapeut specializat poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, în cazul în care durerea nu trece citiți: Ce să faceți atunci când durerea de spate nu merge departe.

Urmăriți videoclipul pentru a afla alte sfaturi pentru a calma durerea de spate:

Cum se poate evita revenirea dureri de spate

Unele metode de a preveni spate dureri de spate sunt: ​​

1. menține o poziție bună ședinței pentru a distribui greutatea corpului ;
2. Exerciții de practică de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a face mușchii puternici și alungiți. A se vedea cum activitatea fizică poate ameliora durerea din spate;
3. Să piardă în greutate dacă sunteți supraponderal pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor coloanei vertebrale;
4. Dormiți cu o pernă scăzută, dormiți pe partea dvs. și dormiți pe burtă, nu utilizați o pernă;
5. Nu purtați prea multă greutate, cum ar fi rucsaci și foldere grele pentru mai mult de 10 minute pe zi, și pentru a evita stresul. Urmând aceste linii directoare, șansele individului de a dezvolta o durere de spate vor fi mult diminuate.

Când să mergeți la medic

Este recomandat să mergeți la medic dacă durerea de spate rămâne chiar și în conformitate cu liniile directoare de mai sus. În cadrul consultării, medicul trebuie să primească toate simptomele, cât timp sunt prezente și în ce situații se intensifică.