ro.odysseedubienetre.beJumping jack-urile sunt adesea o parte dintr-un antrenament calisthenic, sau ca un warm-up înainte de un antrenament mai intens, dar acest exercițiu comun are un număr surprinzător de mare de alte beneficii.
Jumping jacks sunt un exercițiu aerobic care lucrează simultan picioarele, brațele și miezul și este extrem de eficient ca un warm-up. Acest exercițiu este de asemenea extrem de eficient pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, deoarece greutatea proprie este singurul echipament, capacitatea dvs. de ardere a caloriilor va depinde de cât de mult cântăriți. De exemplu, un bărbat de 150 de lire sterline ar putea arde 270 de calorii pe jumătate de oră de a face sărituri, în timp ce un bărbat de 200 de lire poate arde până la 360 de calorii în aceeași perioadă de timp.
Simplitatea acestui exercițiu și faptul că se poate face oriunde este parte a motivului pentru care vestele de sărituri sunt atât de populare, chiar și printre copiii mici și cei care nu sunt în formă excelentă. Deși există un impact negativ implicat în acest exercițiu, datorită saltului repetitiv, beneficiile depășesc cu mult pericolele. 
Cricurile de jumping sunt foarte ușor de realizat, dar menținerea unei forme bune în timp ce faceți acest exercițiu vă va îmbunătăți impactul asupra corpului și ritmului cardiac.
Există multe avantaje impresionante ale mușchilor de sărituri, inclusiv impactul asupra nivelelor de stres, flexibilitate, rezistență, sănătate a inimii și putere generală, printre altele.
Ridicarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice este una dintre cele mai bune modalități de a menține sângele care curge natural prin sistemul dumneavoastră circulator. Protejați-vă împotriva aterosclerozei, a atacurilor de inimă și a bolilor coronariene prin efectuarea de exerciții cum ar fi mușchii de sărituri.
Atunci când vă ridicați ritmul cardiac, metabolismul dumneavoastră, de asemenea, pătrunde într-o treaptă superioară, promovând mai mult arderea grăsimilor și arderea caloriilor. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs., dar acest exercițiu ar trebui să fie inclus într-un regim de exerciții de scădere în greutate.
Exercitarea este un fenomen de stres natural, deoarece efortul fizic va provoca diferite procese chimice, inclusiv cele care eliberează endorfine, ceea ce vă poate face să vă simțiți energizați și lipsiți de stres.
Acestea sunt exerciții ideale înainte de o sesiune de antrenament completă, deoarece aceștia primesc ritmul cardiac fără a-și epuiza mușchii.
Curelele de sărituri practicând în mod regulat vor duce în cele din urmă la o mai mare flexibilitate și sprijin muscular în umeri, brațe, șolduri și picioare.
Jumping jacks sunt într-adevăr un antrenament complet, ceea ce înseamnă că acestea sunt o modalitate eficientă de a exercita mai mult de un grup muscular în același timp.
Jumping jack-urile pot fi obositoare, așa că, dacă constatăți că lipsesc stresul fizic, aceste exerciții de bază vă pot ajuta să vă măriți treptat puterea de durată.
De asemenea, vezi
Beneficii uimitoare ale frânghii de sărituri
5 Exerciții uimitoare de PlyometriePe masura ce corpul tau anvelopa, devine mai dificil sa faci acest exercitiu, asa ca devine o modalitate de a-ti imbunatati echilibrul si coordonarea!
Cuvânt de prudență: Înainte de a adăuga jack-uri intense de sărituri în rutina dvs., asigurați-vă că vă încălziți și faceți unele întinderi. Consultați medicul înainte de a efectua orice exercițiu, mai ales dacă aveți vreo boală sau sunteți gravidă.
