Ce este sindromul de impersonator și cum să îl tratați?

Cu toate acestea, oricine poate dezvolta acest sindrom și, la orice vârstă, este mai comun atunci când este în măsură să fie judecat de performanță, cum ar fi primirea unei promovări la locul de muncă sau începerea unui nou proiect.

test pentru a identifica Impostor sindromul

Persoanele care suferă sindromul impostor au de obicei trei sau mai multe dintre următoarele comportamente:

1. Nevoia de a depune eforturi prea

Persoana cu sindromul impostor consideră necesar să lucreze în exces, mult mai mult decât alte persoane, pentru a-și justifica realizările și a crede că știu mai puțin decât altele. Perfecționismul și munca excesivă sunt folosite pentru a justifica performanța, dar provoacă multă anxietate și epuizare.

2. Self-sabotaj

Oamenii cu acest sindrom cred că eșecul este inevitabil și oricând cineva cu experiență îl va dezgheța în fața altora. Așadar, chiar dacă nu ați realizat acest lucru, puteți prefera să încercați mai puțin, evitând să cheltuiți energia pentru ceva ce credeți că nu va funcționa și scăzând șansele de a fi judecați de alte persoane.

3. Amânarea sarcinilor

Acești oameni pot amâna întotdeauna o sarcină sau lăsând numiri importante pentru ultimul moment, o situație numită întârziere. Este, de asemenea, obișnuit să luăm maximum timp pentru a îndeplini aceste obligații și toate acestea sunt realizate în scopul de a evita timpul care trebuie evaluat sau criticat pentru aceste sarcini.

4. Frica de expunere

Este obișnuit ca persoanele cu sindromul impostor să fugă întotdeauna de momentele în care pot fi evaluate sau criticate. Alegerea sarcinilor și a profesiilor se bazează adesea pe cele în care acestea vor fi mai puțin observabile, evitând evaluarea.

5. Comparația cu ceilalți

Fiind un perfecționist, cerându-vă cu voi înșivă și întotdeauna gândindu-vă că sunteți inferiori sau mai puțin informați decât alții, sunt unele dintre principalele trăsături ale acestui sindrom. Se poate întâmpla ca cineva să simtă că niciodată nu este suficient de bun în raport cu ceilalți, ceea ce provoacă multă neliniște și nemulțumire.

6. Doriți să vă rog pe toată lumea

Încercarea de a face o impresie bună, să depună eforturi pentru carisma și nevoia de a vă rog pe toată lumea în orice moment sunt modalități de a încerca să obțină aprobarea. Se poate chiar să se supună situațiilor umilitoare.

În plus, persoana cu sindromul impostor trece prin perioade de stres ridicat și anxietate, deoarece simt că oricând, oamenii mai capabili o vor înlocui sau o descoperi. Astfel, este foarte comun pentru acești oameni să dezvolte simptome de anxietate și depresie.

Cum se face tratamentul

Tratamentul acestui sindrom se face cu psihoterapia, care ajută persoana să-și internalizeze abilitățile și abilitățile, reducând sentimentul de a fi o fraudă.

În plus, unele atitudini pot ajuta la controlul simptomelor acestui sindrom, cum ar fi:

aveți un mentor sau cineva mai experimentat și mai fiabil, căruia îi puteți cere opinii și sfaturi sincere;

Împărtășiți griji sau neliniști cu un prieten;

• Acceptați propriile greșeli și calități și evitați să vă comparați cu ceilalți;
• Respectați propriile limitări, nu stabiliți obiective sau angajamente care nu pot fi îndeplinite;
• Acceptați că eșecurile se întâmplă cu oricine și căutați să învățați de la ei;
• Aveți un loc de muncă pe care vă bucurați, oferind motivație și satisfacție.
• realizarea activităților ce atenua stresul și anxietatea, pentru a îmbunătăți stima de sine și de a promova cunoașterea de sine, cum ar fi yoga, meditație și exerciții, precum și investiții în timpul liber sunt foarte utile pentru tratamentul acestui tip de schimbare psihologică. Aflați mai multe sfaturi despre combaterea stresului și a anxietății.