ro.odysseedubienetre.besă cântărească în mod corespunzător și să aibă o monitorizare exactă a evoluției în greutate, trebuie să aibă grijă ca cântărește întotdeauna în același timp și în aceleași haine și, de preferință în aceeași zi a săptămânii, întotdeauna încearcă să mențină un standard în timp de cântărire .
Greutatea poate varia în funcție de momentul zilei, mesele zilei înainte și modificările organismului legate de producția de alimente și de hormoni, cum ar fi retenția de lichide și umflare în timpul perioadei menstruale. Deci, vezi mai jos toate îngrijirea necesară în momentul regretului.
Utilizați întotdeauna aceeași scală va aduce o variație fiabilă de greutate pe parcursul zilei, indiferent de marca sau modelul de echilibru utilizat. Cea mai bună opțiune este să aveți un echilibru la domiciliu, de preferință digital, și să nu îl depozitați în baie datorită umidității, ceea ce poate determina modificări în funcționarea corespunzătoare a aparatului.
În momentul cântăririi, plasați întotdeauna scala pe o suprafață plană și plană, fără carpete de dedesubt. Un alt sfat este de a cunoaște întotdeauna bateriile sau celulele de echilibrare și de a cântări 1 sau 2 kg de orez sau alt obiect de greutate cunoscută pentru a verifica calibrarea aparatului.
Cel mai bun timp pentru a cântări vă este la scurt timp după trezire, pentru că atunci este ușor să se mențină standardul de un bun rapid, evitand schimbarile din organism cauzate de procesul de digestie. De asemenea, înainte de a vă cântări mai devreme ar trebui să mergeți la baie pentru a goli vezica urinară și intestinul, și astfel întoarceți-vă cu nimic în burtă pentru a avea un echilibru credincios.
Dacă se cântărește gol este cea mai bună opțiune, deoarece este atât de ușor să discount modificările de greutate de haine, și, prin urmare, au, de asemenea, o scară simplă la domiciliu facilitează procesul. Cu toate acestea, dacă trebuie să cântăriți în farmacii în sala de gimnastică, trebuie să purtați mereu aceleași haine, astfel încât variația în greutate să fie doar cea a corpului însuși.
ziua precedentă Evita excesele de alimente, în special cele bogate în sare și zahăr și băuturi alcoolice cu o zi înainte Cântărirea este importantă pentru a preveni retenția de lichide, care se poate schimba foarte mult rezultatul de cântărire.
Prin urmare, este important să se evite alimentele consumatoare cum ar fi sushi, pizza, fast-food și dulciuri zi înainte de cântarul, în plus, de asemenea, să evite merge fără alimente sau de a lua prea multe ceaiuri diuretice pentru a influența greutatea în ziua următoare. Păstrați-vă ritmul normal, deoarece acest tip de practică nu va arăta adevărata dvs. evoluție.
Pentru femei este important să nu cântărească în cele 5 zile înainte de perioada de menstruale și în zilele de menstruatie, deoarece schimbarile hormonale care au loc în această perioadă, de obicei provoca umflarea și retenția de lichide, care să nu permită obținerea unui rezultat precis al scalei.
Deci, în această perioadă, recomandarea este să aveți răbdare și să vă mențineți grija cu alimentația și activitatea fizică, lăsând să verificați greutatea când totul a trecut.
se cântărește în mod ideal doar o singură dată pe săptămână, alegând întotdeauna în aceeași zi pentru a face cantarirea, urmând recomandările menționate mai sus. În plus, ar trebui să evităm cântărirea luni, deoarece reflectă excesele care apar de obicei în weekend, neavând un rezultat fidel al variației greutății.
Ai răbdare și de a evita o greutate de tine in fiecare zi, este important să se evite anxietate excesivă și stimulente pentru a practica schimbări bruște în putere pentru a avea o mai bună ca rezultat a doua zi, ca având prea multe ceaiuri diuretice sau să fie complet, fără a mânca. De la o zi la alta, și chiar în aceeași zi, acesta este intervalul de greutate normala de aproximativ 1 kg, apoi se menține o cântărire săptămânală standard este cea mai bună alegere.
În cele din urmă, este important să rețineți că greutatea scalei nu spune totul, mai ales atunci când faci o dietă orientată de un nutriționist și când practicați în mod regulat activitatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că pe parcursul întregului proces pot exista câștiguri în masa musculară și hidratarea corpului, ceea ce determină creșterea sau scăderea greutății mai puțin decât se dorește, dar există încă pierderi de grăsime. Prin urmare, o opțiune bună este să aveți cel puțin o dată pe lună o urmărire cu un nutriționist sau o cântărire cu scale bio-impedanță, care dau compoziției corporale date privind cantitatea de mase musculare și grăsime totală. Aflați cum funcționează bio-impedanța în videoclipul nostru:
