Tulburări de somn în timpul sarcinii sarcinii

tulburari de somn in timpul sarcinii, cum ar fi tulburari de somn de somn, lumina si cosmaruri sunt normale si afecteaza cele mai multe femei, fiind o consecință a modificărilor hormonale tipice această etapă.

Alte situații care pot agrava calitatea somnului sunt gravide marimea stomacului, a crescut dorinta de a merge la baie, arsuri la stomac, si metabolismul a crescut, ceea ce lasă mai activ gravidă și pregătirea pentru sosirea copilului .

Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii

Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii sunt: ​​

• Puneți perdele groase în dormitor pentru a evita claritatea;
• Verificați confortul camerei, dacă patul și temperatura sunt ideale;
• Întotdeauna dormiți cu 2 perne, unul pentru a sprijini capul și altul pentru a rămâne între genunchi;
• Evitați vizionarea programelor TV sau stimularea filmelor, acordând preferință calmului și liniștei; Consumați bananele în mod regulat pentru a preveni crampele;
• Așezați o pană de 5 cm pe capul patului pentru a evita arsurile din stomac;
• Evitați consumul de alimente stimulante, cum ar fi cocsul, cafeaua, ceaiul negru și ceaiul verde.
• Un alt sfat important este cel de-al treilea trimestru de sarcină, dormind pe partea stângă a corpului, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la copil și la rinichi.

Urmărirea acestor sfaturi poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar dacă vă trezi adesea noaptea, încercați să citiți o carte în întuneric, deoarece aceasta promovează somnul. Dacă dificultatea de a dormi persistă, informați medicul.