ro.odysseedubienetre.bede încălzire și întindere au numeroase avantaje, cum ar fi imbunatatit postura, flexibilitate sporită, performanță îmbunătățită în sport, ameliorarea durerii, în unele boli sau chiar preveni leziunile. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este esențial ca aceste exerciții să fie practicate în mod corespunzător și cu moderare.
beneficiile de exerciții de întindere sunt întinderi în care persoana rămâne pentru o anumită perioadă de timp într-o postură în care mușchiul dorit rămâne la extensia sa maximă.
Principalele beneficii ale stretching pentru sănătate sunt următoarele: 1. Îmbunătățirea postura
Întindeți organismul reduce in mod regulat tensiunea musculara, imbunatatirea posturii, evitand disconfortul care ar putea apărea cu o postură proastă.
Dacă mușchii sunt flexibili, performanța în activitățile zilnice și în timpul activității fizice este mai bună. În plus, întinderea ajută la menținerea și recâștigarea flexibilității, care în general scade odată cu vârsta. 3.
permit mișcări mari Întinzându imbunatateste flexibilitatea, ceea ce va face în timpul sport, dacă este capabil să mișcări mai mari și mai bun echilibru
Stretching reduce tensiunea musculara, de multe ori responsabilă de durerea din spate, gât și cap. În plus, întinderea relaxează corpul și mintea, ajutând la ameliorarea stresului.
Stretching crește fluxul de sânge în mușchi, ceea ce este foarte important pentru recuperarea după leziuni musculare.
următorul videoclip și a verifica afară exerciții de stretching care se pot face zilnic:
Stretching, de asemenea, ajuta la ameliorarea recuperare și durere în unele leziuni și boli, cum ar fi artrita, tendinita, fibromialgie sau inflamație a nervului sciatic, dar este important să făcut cu mare grijă și moderare pentru a preveni agravarea acestora.
Warm-up constă în practicarea exercițiilor fizice similare cu cele care se vor face în timpul antrenamentului, dar cu o intensitate mai mică. Acest pas este foarte important și fundamental pentru a avea o performanță bună și, mai presus de toate, pentru a evita rănirea.
Principalele avantaje ale încălzirii pentru sănătate sunt următoarele: 1.
Încălzirea crește temperatura corpului, îmbunătățirea conducerea impulsurilor nervoase la muschi si scade vascozitate musculare, reducând astfel frecarea dintre fibrele musculare, îmbunătățind performanța.
Încălzirea crește eliberarea de lichid sinovial, care este legat de lubrifiere în comun, reducând frecarea între cartilajului și oase și, prin urmare, riscul de rănire este mai mic.
pregătire mentală Deoarece încălzirea este de a face exercitarea cu o intensitate mai mică, se va pregăti mental persoana pentru a îmbunătăți concentrare pentru a fi în măsură să facă un efort mai mare.
Stretching nu ar trebui să fie făcut înainte de a exercita, pentru că va reduce puterea muschilor.
În plus, nu ar trebui să se efectueze decât după ce vă simțiți durere, trebuie să simțiți doar un anumit disconfort, astfel încât să puteți întinde mușchiul în mod corespunzător.
Îngrijire ar trebui să fie luate, de asemenea, cu mușchii răniți sau o regiune dureroasă, astfel încât să nu agraveze problema. În aceste cazuri, ar trebui să fie prelungit cu ajutorul unui profesionist, cum ar fi un terapeut fizic, de exemplu.
