10 Alimente mai bogate în zinc

Alimentele bogate în zinc sunt de origine animală și servesc la întărirea sistemului imunitar, lăsând corpul mai puternic în combaterea bolilor cauzate de viruși, ciuperci și bacterii.

Astfel, lipsa de zinc din organism poate provoca schimbări în sensibilitatea aromei, căderea părului, dificultatea vindecării și chiar probleme de creștere și dezvoltare la copii.

10 alimentos mais ricos em zinco

sursă alimentară

de zinc Principalele surse de alimente bogate în zinc sunt stridii, creveți, carne de vită, carne de pui și pește, ficat, germeni de grau, cereale integrale, nuci, cereale, legume și tuberculi. Fructele și legumele, în general, sunt slabe în zinc și sunt mai puțin folosite de organism.

Zinc (Zn) este prezent în cantități mai mari în corpul uman în păr, piele, ochi, prostată, unghie, ficat, pancreas, mușchi, oase si glande, care de fapt sunt locurile de depozitare ale acestui oligoelement. Excreția zincului se face prin urină, păr, fulgi de piele și material seminal.

Masă de alimente bogate în zinc

Această listă arată alimentele cu cantități mai mari de zinc.

	Alimente Greutate (g) Zinc
Energy 100 Oysters fierte	39 mg 27 calorii
Vită 100 287	8,5 mg calorii coapte Peru 100
4.5 mg Calorii 153
coapte vițel 100	4,4 mg 230 calorii
pui fierte ficat 100 4.3	136 mg de dovleac seminte calorii
4,2 mg 57
327 calorii fierte	soia 86	4,1 calorii mg 137 100
miel fierte 4 349 mg
calorii Almond 78	3,9 mg arahide 499 calorii
3,5 mg 72

415 calorii servind zinc

Zincul este foarte important pentru funcționarea corpului, având funcții precum:

Consolidarea sistemului imunitar; Stimularea creșterii copilului;
Combaterea oboselii fizice și mintale;
Creșterea nivelului de energie;
Îmbătrânirea întârziată;
Îmbunătățirea memoriei;
Echilibrarea nivelului zahărului din sânge;
Reglează producția de hormoni diferiți;
Îmbunătățirea aspectului pielii și întărirea părului.
Deficitul de zinc poate duce la diminuarea sensibilității gustului, anorexie, apatie, întârzierea creșterii, căderea părului, maturizarea sexuală intarziata, productia de sperma scazuta, insuficienta imunitate, intoleranță la glucoză. În timp ce excesul de zinc se poate manifesta prin greață, vărsături, dureri abdominale, anemie sau deficiență de cupru. Recomanda recomandarea zilnică recomandată de zinc

Recomandarea zilnică de administrare variază în funcție de stadiul de viață, dar o dietă echilibrată asigură alimentarea nevoilor. Conținutul de zinc din sânge trebuie să se situeze între 70 și 130 mcg / dl de sânge, iar în urină este normal să se găsească între 230 și 600 mcg zinc / zi.

Vârsta / Sex

Doza zilnică recomandată (mg)

1-3 ani 3.0
4 - 8 ani
5,0 9 -13 8.0	ani
bărbați între 14 și 18	11,0
femeile între 14 și 18
9.0 Men mai mult de 18
11,0 femei 18 ani
8.0 zinc consum mai mic decat cel recomandat pentru perioade lungi poate provoca o maturizare sexuală întârziere și pierderea osoasă, căderea părului, leziunile cutanate, creșterea sensibilității la infecții sau a apetitului slab.	A se vedea, de asemenea:

Alimente bogate în seleniu

Cum un aliment colorat poate îmbunătăți sănătatea