ro.odysseedubienetre.beConsumul de mango uscat este o modalitate dulce și ușoară de a crește aportul de nutrienți globali și de a avea gustări convenabile ori de câte ori vă este foame.
După cum sugerează și numele, mango uscat este o formă uscată de fructe de mango, care provine din pomul de mango, purtând denumirea științifică Mangifera indica . Aceste fructe sunt uscate natural sau deshidratate și apoi sunt exportate în întreaga lume, menținând o perioadă de depozitare mult mai lungă odată ce toată apa a fost îndepărtată. Mango uscat este unul dintre cele mai populare tipuri de fructe uscate, dar ar trebui să fie, de asemenea, consumat cu moderatie. Amintiti-va, fructele uscate tinde sa fie bogate in calorii.
Mango uscat posedă o serie de substanțe nutritive benefice, inclusiv vitamina A care reglează metabolismul, calciul și fierul, precum și o cantitate minimă de vitamina C - mult mai mică decât cea găsită într-un mango proaspăt. În timpul procesului de uscare, vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C, se pierd. Aceste fructe conțin, de asemenea, aproximativ 2 grame de fibre într-o porție de 1/3 cești, precum și aproximativ 30 de grame de zahăr. O singură porție a acestor fructe dense de zahăr va livra, de asemenea, aproximativ 160 de calorii, așa că mâncați cu moderatie.
În ciuda nevoii de porții mici, există câteva beneficii importante pentru sănătate oferite de aceste fructe uscate, inclusiv un aspect mai bun al pielii, digestia reglementată, creșterea circulației, scăderea în greutate și sănătatea optimă a inimii, printre altele.
Există destul de multe ingrediente active și antioxidanți în mango uscat care pot ajuta la ameliorarea inflamației pe piele, la stimularea regenerării și la reducerea aspectului ridurilor, petelor și vârstei. Consumul moderat de astfel de fructe bogate în nutrienți poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea elasticității, ceea ce vă poate ajuta să arătați mai tânăr.
Deși îndepărtarea apei din mangos le face mai puțin umplut, mango uscat este încă o sursă bogată de fibre dietetice și o sursă concentrată de carbohidrați. Acest lucru vă poate ajuta să vă reprimiți rapid apetitul, ceea ce vă va ajuta să evitați gustările între mese și supraalimentarea. Amintiți-vă, totuși, că, cu un număr mare de calorii, aceste fructe ar trebui să fie întotdeauna consumate cu moderatie.
Fibrele dietetice prezente în aceste fructe uscate pot ajuta la stimularea mișcării peristaltice și la ameliorarea simptomelor de constipație și diaree, echilibrând în același timp nivelurile bacteriene din intestin.
Mineralele și vitaminele asortate găsite în mangul uscat pot ajuta la creșterea densității minerale osoase și pot reduce riscul de apariție a osteoporozei pe măsură ce îmbătrâniți.
Vitamina C joacă un rol important în protecția vaselor de sânge și a arterelor din jurul corpului. Consolidarea și asigurarea integrității acelor pereți celulari este susținută de cantitatea de vitamină C din dieta ta, din care mango-urile uscate au mult.
De asemenea, vezi
Poate câinii să mănânce Mango
8 Beneficii uimitoare de caise uscateExistă o cantitate decentă de beta-caroten care se găsește în aceste fructe, un antioxidant bine cunoscut care poate îmbunătăți vizibilitatea prin reducerea degenerării maculare și încetinirea debutului cataractei.
Nivelurile moderate de fier înseamnă că acest fruct poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anemie și la creșterea circulației globale.
