ro.odysseedubienetre.beCel mai bun mod de a pierde in greutate, fara riscul de a obține din nou grăsime este de a face o educație nutrițională să fie în măsură să mănânce tot, dar doar dreptul, fără a fi nevoie să recurgă la pastile de dieta sau o intervenție chirurgicală, ajungând la rezultatele finale.
Educația nutrițională este, fără îndoială, cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate cu sănătate și pentru totdeauna, și constă din consumul de alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume si carne slaba în loc de prăjituri, cookie-uri, băuturi răcoritoare, sandwich-uri și alimente „grele "cum ar fi feijoada, frituras și lasagne, de exemplu.
Pentru a ști exact cât de mult în greutate trebuie să piardă în greutate pentru a atinge greutatea ideală introduceți detaliile de mai jos:
Întregul proces de educație nutrițională sunt:
cu apă este foarte important, deoarece apa nu are calorii și curăță toxinele din organism, facilitând detoxifierea. Idealul este de a bea 1,5 până la 2 litri de apă, dar dacă aveți unele dificultăți în a băut toată apa, încercați să plasați o mică bucată de ghimbir sau lămâie stoarce o jumătate de sticlă de apă rece și du-te de băut câteva înghițituri în timpul zilei.
O altă posibilitate de a bea mai mult este de a lua ceai fara zahar, dar niciodată nu ia suc de industrializata, cu sodă sau sucuri cu zahăr, deoarece acestea oferă un plus de energie, dar deshidrata.
la fiecare trei ore, este ideal, deoarece atunci nivelul de glucoză din sânge este mai stabil, te simți mai puțin foame și capabil să se concentreze mai bine la școală sau la locul de muncă. Pentru a ajunge să mănânce la fiecare 3 ore, ar trebui să consume o cantitate mai mică de alimente la fiecare masă, care trebuie să cuprindă micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, masa de prânz, gustare de după-amiază, cină și cină. Dacă credeți că nu puteți face gustări, încercați să mâncați mai puțin la micul dejun și la prânz și dacă aveți probleme cu micul dejun, încercați să mâncați mai puțin la cină și cină.
Pentru a alege mai bine alimentele ar trebui să re-educa palatul. Salatele, supele și legumele fierte vor avea mai multă aromă atunci când nu mai consumați alimente industrializate care sunt pline de aromă și aromă intensificatoare.
Nu-mi place ceva de mâncare și știu că este important, deoarece este plin de vitamine si pentru ca are mai putine calorii decat un hamburger, de exemplu, încercați să-l de mai multe ori. Gătiți legume cu frunze de dafin mic și se adaugă un cățel de usturoi zdrobit în supe poate da un gust mai plăcut, facilitarea adaptării.
Încercați rețete noi și întotdeauna opta pentru întreg, deoarece reduce foamea si regleaza nivelul intestinului, și a opri consumul de la fast-food și alimente prajite. Mănâncă cel puțin 2 fructe pe zi, sunt minunate ca desert.
Pentru aceste modificări sunt puse în aplicare în activitatea de zi cu zi trebuie să se facă o schimbare pe săptămână până când devine un obicei care va fi adoptat pentru totdeauna. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să mâncați bine fără a câștiga greutate și fără a te înfometa.
Un meniu de exemplu timp de trei zile, pentru cei care doresc să piardă în greutate cu educația nutrițională este:
| Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 Mic dejun | ||
| 1 pâine cereale cu brânză albă și suc de ananas . | 1 iaurt cu 2 linguri de granola și 3 căpșuni. | Vitamina avocado 2 pâine prăjită | |
| compilație 1 iaurt si miere | 1 felie de brânză albă cu pere | 3 crackers de apă și sare cu susan | |
| Pranz | 1 friptură de curcan la gratar cu orez și salată de varză roșie, chili și porumb, condimentat cu suc de lămâie și oregano. 1 felie de 100 g pepene verde, pentru desert. | 1 ou fiert cu 1 cartof copt și varză friptă. 1 portocaliu pentru desert. | 1 coaptă de pui la grătar cu 1 lingură de paste gătite și roșii sosate, ceapă și vinete. 1 pere de desert. |
| Snack | 1 iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovăz. | 1 morcov și bastoane 2 pâine prăjită cu brânză albă | 1 banană și nuci 5 |
| 1 Cina pune prietenul friptură de pește la cuptor cu cartofi și morcovi. 1 măr pentru desert. | 1 portie de somon la gratar cu orez brun si broccoli fierte, condimentat cu 1 lingurita de ulei de masline. 1 felie de 100 g pepene, pentru desert. | 1 porție de merluciu gătit cu 1 cartof gătit și conopidă gătită condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 desert ceai kiwi Cina | |
| mentă și pâine prăjită | 2 suc de portocale și 1/2 pâine cu unt | 1 iaurt cu miere |
Pierderea in greutate prin educație nutrițională este ideal, deoarece, în ciuda preluării aparente de a pierde în greutate, învață să mănânce corect, reducând riscul efectului concertinei, care este obișnuit în regimurile foarte restrictive.
Efectuarea unei diete echilibrate, orientate spre nutriționiști, fără pauză, timp de 3 săptămâni asigură reeducarea alimentară și este mai ușor să piardă în greutate și sănătatea fierului. Cultivarea culorilor este importantă pentru o dietă echilibrată, pentru a vedea cum hrănirea culorilor poate îmbunătăți sănătatea.
Dacă aveți probleme de a mânca fructe, legume și alimente întregi, vizionați videoclipul de mai jos și vedeți sfaturi pentru a mânca ceea ce nu vă place și pentru a vă reeduca gusturile.
În plus, practicarea unei activități fizice de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, foarte importantă pentru a pierde în greutate, pentru a vedea unele exerciții pe care le puteți face acasă pentru a rămâne cu burta greu.
