Cum de a preveni pierderea masei musculare în

Sarcopenia este pierderea masei musculare, un eveniment care începe la 30 și este comună, după 50 de ani, o perioadă nu mai mare reducere a cantității și mărimea fibrelor care formează mușchii, în principal datorită reducerii de hormoni, cum ar fi estrogen și testosteron.

Simptomele principale ale acestei situații includ pierderea forței, echilibrului și performanței fizice pentru a efectua activități cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe scări sau ieșirea din pat.

Pentru a recupera mușchii, este important să se evite un stil de viață sedentar și exerciții fizice, de formare greu și aerobic precum și un regim alimentar adecvat bogata in proteine ​​si substante nutritive, de preferință, prezent în carne slaba, produse lactate si legume, cum ar fi soia , linte și quinoa.

Cum de a preveni pierderea masei musculare

atrofie și distrugerea celulelor musculare este un proces natural care se întâmplă în toți oamenii de la vârsta de 30 de ani care sunt sedentare, iar dacă nu se face nimic pentru a evita tendința este de a deveni un în vârstă fragedă, cu dificultăți pentru sarcinile zilnice și cu o tendință mai mare de a avea dureri pentru organism.

Pentru a preveni sarcopenie, este foarte important să se adopte obiceiuri cum ar fi: Practica

• activitati fizice, atat forta musculara si rezistenta, cum ar fi formarea de greutate și pilates, de exemplu, aerobă cu mersul pe jos și jogging-ul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și performanta corpului. Verificați cele mai bune exerciții de practicare în cea de-a treia epocă.
• au un conținut ridicat de proteine ​​furaje prezente în carne, ouă și produse derivate din lapte, pentru a stimula cresterea masei musculare, precum și carbohidrați, grăsimi și calorii pentru a furniza energie, în cantitățile corecte, de preferință, ghidat de un nutritionist. Aflați care sunt principalele alimente bogate în proteine ​​pentru a pune în aplicare dieta.
• Evitați fumatul, deoarece țigara, în afară de schimbarea apetitului, compromite circulația sângelui și intoxică celulele corpului;
• Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi, rămânând hidratat pentru a îmbunătăți circulația, ritmul intestinal, gustul și sănătatea celulelor;
• Evitați excesul de alcool, deoarece acest obicei, și să contribuie la deshidratare, împiedică funcționarea organelor importante ale corpului, cum ar fi ficatul, creierul și inima.

De asemenea, este foarte important să se țină pasul cu medicul generalist sau geriatrician, pentru testele de rutină și verificați UPS sunt efectuate pentru a identifica și trata bolile care pot agrava pierderea de masa musculara, cum ar fi diabetul zaharat, hipotiroidism, boli ale stomacului, intestinului și de imunitate, de exemplu.

Simptomele sarcopenie

Lipsa masei slabe cauzează multe dificultăți în rutina lor de zi cu zi, care apar treptat, ca dezechilibru, dificultăți la mers și activități, cum ar fi cumpărături, curățenie în casă, sau activități chiar de bază, cum ar fi scăldat și Ridică-te din pat.

Ca atrofie musculară, persoanele în vârstă au risc crescut de căderi, și începe să arate nevoia de a merge cu sprijinul cuiva, o trestie de zahar sau de scaun cu rotile și are mai multe dureri de corp, cauzat nu numai de uzura oaselor si articulatiilor, dar si de lipsa de muschi pentru a ajuta la stabilizarea articulatiilor corpului.

Cum de a recupera pierderea musculare

Pentru persoana care are deja atrofiei musculare, este important ca acesta să fie recuperat în curând, pentru că o mai mare pierdere, cu atât mai mare dificultatea de regenerare si simptome mai rau.

Deci, pentru a recupera mușchii, este foarte important ca persoana care urmează un tratament cu care se confruntă pentru câștigurile de masă slabă, supravegheat de un medic geriatru, împreună cu alți profesioniști, cum ar fi nutriționist, fizioterapeut, terapeut ocupațional și educator fizic cu:

• Forță de formare cu activitate fizică și fizioterapie;
• Adaptarea casei pentru a face activitățile de zi cu zi și de agrement mai ușor;
• Ajustarea medicamentelor care pot agrava pofta de mâncare sau pot contribui la pierderea musculară;
• Tratamentul și controlul bolilor care pot afecta performanțele fizice ale persoanelor în vârstă, cum ar fi diabetul, tulburările intestinale sau apetitului;
• Dieta bogată în proteine. În plus, dacă sunteți un vârstnic fragil, este, de asemenea, important să aveți o dietă bogată în calorii, orientată spre nutriție. Verificați câteva sfaturi bogate în proteine ​​pentru a mări masa musculară;Medicamentele și hormonii
• , cum ar fi terapia de substituție hormonală sau testosteronul, sunt indicați numai în anumite cazuri, dacă este necesar, sub supraveghere medicală.Utilizarea de suplimente de proteine ​​poate fi necesară atunci când puterea nu este suficientă pentru a reface cantitatea de proteine ​​si calorii necesare de către persoanele în vârstă, care se întâmplă de multe ori în cazurile de lipsa poftei de mâncare, putere dificultate la înghițire, sau nedeslușită modifica absorbția de stomac sau intestin.

Unele dintre suplimentele cele mai recomandate pentru persoanele în vârstă sunt vândute în farmacii sau supermarket-uri, cum ar fi Asigurați-vă că, Nutren și Nutridrink, de exemplu, care au versiuni aromate sau unflavored, pentru a lua ca o gustare sau amestecat în băuturi și alimente.