Cum de a vindeca sindromul Iliotibial Band

Pentru a vindeca sindromul benzii iliotibial se recomanda utilizarea unguente anti-inflamatorii, tehnici de eliberare miofasciala și exerciții de stretching și exerciții de întărire pentru a preveni dezechilibrele care favorizează instalarea de frecare dintre ligamentului și osul.

Sindromul benzii iliotibial, cunoscut și sub numele de genunchi alergător se caracterizeaza prin durere in partea laterala a genunchiului, care este comună în alergători pe distanțe lungi, care pot fi sportivi sau nu, doar practica de peste 10 km curse și de asemenea bicicliști . Această durere este cauzată de frecare a unui ligament cu femurul, în apropierea genunchiului, care generează o inflamație în acest loc. O cauză comună este că rasa practică persoană pe trasee circulare, întotdeauna în aceeași direcție sau în coborâri, care poate fi chiar mai ingrijoratoare la persoanele care au genunchi in mod natural mai mult inapoi in organism.

Cum se identifică

Sindromul de bandă iliotibiană este un simptom al durerii din partea genunchiului care se înrăutățește atunci când alergi și urcă sau coboară scările. Durerea este mai frecventă în genunchi, dar se poate extinde până la șold, influențând întreaga parte a coapsei.

Diagnosticul poate fi făcută de către medic, kinetoterapeut sau formator si nu necesita teste imagistice, cum ar fi X-ray, deoarece prejudiciul nu prezintă nicio modificare osoase, dar pentru a exclude alte cazuri, medicul poate recomanda realizarea acestuia.

Tratamentul Band Sindromul Iliotibial

Prima concentreze pentru tratarea sindromului banda iliotibial se lupta inflamatie folosind unguente anti-inflamatorii care pot fi aplicate pe zona dureroasa 2-3 ori pe zi, cu un pic de masaj până când produsul este complet absorbită de piele. pachete Locul de gheata ajuta, de asemenea, pentru a calma durerea si inflamatia lupta, dar acestea nu ar trebui să fie utilizate în contact direct cu pielea pentru a evita riscul de ardere și nu ar trebui să fie utilizat pentru mai mult de 15 minute la un moment dat.

Este de asemenea important de a efectua exerciții de stretching fiecare mușchi al laterală a șoldului și coapsei, numit tensorul fasciei lata, dar o tehnica care este foarte eficient este de a face desprinderea ligamentului folosind o minge de masaj care conține „spini“ mici , folosind o rolă de spumă rigidă pentru a freca regiunea sau pentru a folosi vârfurile degetului mare și a arătătorului pentru a freca spatele.

Stretching pentru Iliotibial: Minciuna

• burta în sus și purta o curea sau bandă pentru a trece pe sub picior și ridică piciorul sus la fel de mult ca tine poate, până când simțiți întinderea coapsei posterioare și apoi înclinând partea piciorului , spre mijlocul corpului, până când vă simțiți întinsă întreaga regiune laterală a piciorului, unde există durere. Stați în această poziție timp de 30 de secunde la fiecare minut și repetați exercițiul cel puțin 3 înainte și după utilizarea rolei.

În această întindere, este important să nu îndepărtați șoldul de la podea, dacă se pare mai ușor, puteți îndoi ușor piciorul opus pentru a menține coloana vertebrală poziționată corespunzător pe podea.

eliberare miofascială cu role:

• mână Lie peste rola care arată imaginea și glisați scroll pe podea, folosind greutatea corpului, astfel încât să freca zona laterală întreg în timpul 2-7 minute. De asemenea, puteți freca zona de durere cu o minge de tenis sau o minge de masaj pe podea, folosind greutatea corpului.

KT Tapping pentru a reduce frecarea:

• Plasarea unei benzi de bandajare pe întreaga coapsă este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce frecarea țesutului cu osul. Banda trebuie plasată cu un deget sub linia genunchiului și pe toată extensia mușchiului și pe tendonul ilioțial, dar pentru ca acesta să aibă efectul așteptat, acesta trebuie plasat în timpul unei întinderi a acelui mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să traversați piciorul și să înclinați torsul înainte și pe partea opusă rănirii, lungimea acestei benzi ar trebui să fie de aproximativ 20 cm. Un al doilea bandaj poate fi aplicat tăiat în jumătate pentru a închide uterul muscular iliotibil, mai aproape de șold.

Cum de a preveni genunchi laterale durere

O modalitate de a trata acest sindrom este de a consolida muschii șold cu exerciții, deoarece atunci genunchiului poate deveni mai centralizat, reducând riscul acestei frecare, care dă naștere la inflamație și, prin urmare, durere. Exercițiile de pilates pot fi foarte utile pentru întinderea și întărirea mușchilor picioarelor și feselor, realinierea întregului corp.

Pentru a corecta ultima cursa este de asemenea important să se aplece ușor genunchi în timp ce rulează pentru a amortiza impactul cu solul și, prin urmare, nu este recomandat pentru a rula cu piciorul întins întotdeauna, deoarece crește riscul de frecare a benzii iliotibial.

La persoanele care au genunchi în mod natural spre interior sau picior plat, este de asemenea important pentru a corecta aceste modificari prin fizioterapie cu reeducarea posturală la nivel mondial pentru a reduce riscul de reapariție a acestei inflamații.