ro.odysseedubienetre.beAlimentația alimentelor cu biotină este o parte normală a majorității dietelor, dar unii oameni trebuie să-și adapteze aportul la creșterea nivelului de biotină, în unele cazuri.
Biotina este una dintre multele vitamine B solubile în apă, denumită în mod obișnuit vitamina B7, și joacă un rol-cheie în metabolismul alimentelor și producția de energie în organism. Această vitamină este o parte esențială a numeroaselor enzime din organism care sunt necesare pentru a metaboliza grăsimi și carbohidrați și, de asemenea, joacă un rol în sinteza proteinelor. Organismul produce propria vitamina B7, dar suplimentele suplimentare din surse de hrană reprezintă o parte importantă a aportului zilnic. În plus, dacă se constată că aveți deficiențe în această vitamină cheie, luați suplimente concentrate este întotdeauna o opțiune.
Lista alimentelor bogate în ciuperci biotin, spanac, brânză, drojdie, somon, avocado, cartofi dulci, conopidă, ouă și migdale, printre altele. 
Un ou fiert furnizează aproximativ 25 micrograme de biotină organismului, aproximativ 80% din recomandările zilnice pentru adulți.
Dacă pregătiți conopidă brută, consumați o singură porție va oferi aproximativ 17 micrograme de biotină, ceea ce reprezintă peste jumătate din cantitatea necesară zilnic.
Există 16 micrograme de biotină pe 100 de grame de ciuperci, ceea ce vă pune puțin peste 50% din necesarul zilnic de vitamina dumneavoastră în fiecare zi.
În timp ce diferitele soiuri de brânză pot fi diferite în conținutul de biotină, cele mai multe conțin între 1 și 2 micrograme per uncie; în funcție de cantitatea de brânză pe care o consumați, acest lucru vă poate ajuta să vă aduceți aportul minim în fiecare zi!
Una dintre cele mai bune surse alimentare de biotină, migdalele conțin aproape 15 micrograme din această vitamină într-o ceașcă de 1/4. Cu alte cuvinte, mâncarea unei jumătăți de ceașcă de migdale oferă 100% din doza necesară în fiecare zi.
O altă sursă foarte bogată de biotină din alimente, care mănâncă ficat de vită, va furniza între 25 și 35 micrograme de biotină la fiecare servire de 3 uncii.
Această substanță poate varia foarte mult, dar un singur pachet de drojdie de bere poate conține între 2 și 14 micrograme din această vitamină B esențială.
Mai puțin decât multe alte alimente, o porție de somon de 3 uncii va conține aproximativ 5 micrograme, aproximativ 18% din necesitățile zilnice.
Un avocado de dimensiuni medii va oferi aproximativ 6 micrograme de biotină, printre numeroși alți antioxidanți și acizi grași buni din acest fruct.
Cunoscută ca una dintre cele mai bune legume pentru consumul de biotină, cartofii dulci livrează 2, 5 micrograme la 1/2 cană de cartofi dulci gătite.
În timp ce organismul are nevoie de alimente cu biotină, există unii factori de risc implicați în administrarea suplimentelor de vitamina, cum ar fi:
De asemenea, vezi
Top 9 alimente mai mari in vitamina D
Top 8 alimente mai mari în vitamina KUnii oameni suferă de stres gastro-intestinal atunci când utilizează aceste suplimente, inclusiv greață, crampe și diaree. Dacă aveți afecțiuni renale sau fumați, aveți un risc mai mare de deficiență de biotină, dar cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a adăuga acest supliment la regimul dumneavoastră de sănătate.
