ro.odysseedubienetre.beAlimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi pâinea, cereale, orez și toate pastele, sunt o formă importantă de energie pentru organism, cu toate acestea, dacă este consumat în exces, acestea cresc cantitatea de grasime corporala, ca excesul de carbohidrați este depozitate în organism ca o formă de grăsime.
Deci, este important sa nu exagerati consumul de astfel de alimente, fiind recomandat să mănânce doar200 la 300 de grame de carbohidrati pe zi, care este ușor de realizat prin consumul de orez pentru masa de prânz și cină, 1 o pâine franceză și biscuiți pe parcursul zilei.
Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și este o modalitate bună de a mări masa musculară. Consultați meniul și aflați cum să faceți o dietă cu carburi scăzute.
| alimentar cantitate de carbohidrați în 100 g | de energie în 100 g fulgi de porumb | |
| 81,1 g 374 calorii | ||
| Wafer amidon de porumb 72,0 g | ||
| 436 calorii pâine prăjită integrală | 62,6 g | |
| 364 calorii si apa sarata Wafer | 61,6 g | |
| 451 calorii 57,3 g pâine franceză | ||
| 289 calorii pâine de secară | 56,4 g 263 calorii Orez | |
| 28,0 g 127 paste calorii | ||
| 101 g 19,9 | ||
| calorii cartof la cuptor 85 18,5 g | ||
| 18,1 g calorii mazăre 63 | ||
| calorii năut 16,7 g | ||
| 121 calorii linte | 16 7 calorii 108 g | |
| fasole soia 14,0 g | ||
| 91 calorii 7,5 g |
40 calorii alimente în acest tabel sunt doar cateva alimente bogate in carbohidrati, dar alte alimente, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, dovleacul, sfeclă, morcov, măr sau pere, de exemplu, au carbohidrați, dar în cantități mai mici. O altă alimente bogate în carbohidrați este făina de cassava, utilizată pe scară largă pentru a face farofa. Aflați cum să consumați făină de cassava fără a obține grăsime.
alimente bogate in carbohidrati simpli sunt considerate cele mai dulce și includ zahăr rafinat, pâine franceză, miere, gem, fructe, pepene verde, stafide, cereale, orez alb, paste fierte fara sos, floricele de porumb și agent frigorific.
Acest tip de carbohidrat nu ia mult timp pentru a fi digerat de organism și, prin urmare, este rapid absorbit, producând o senzație de foame mai devreme.
Deci, ele sunt considerate alimente cu indice glicemic mare sau moderat, deoarece zahărul le urmează rapid în sânge și, prin urmare, ar trebui să fie evitate de către diabetici și cei care încearcă să-și piardă în greutate. Alimentele bogate in
complexe alimente bogate in carbohidrati in carbohidrati sunt alimente mai puțin dulci, cum ar fi orez și grâu paste precum cerealele integrale, linte, mazăre, morcovi și arahide. Vezi alte exemple din: Alimente cu indice glicemic scăzut.
Alimentele cu carbohidrați complexi au o digestie mai lentă și, prin urmare, ajung la sânge mai lent, favorizând sațietate pentru o perioadă mai lungă. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, clasificate ca alimente cu curba glicemică scăzută sau moderată.
Sunt alimente ideale pentru diabetici și, de asemenea, în timpul regimului de scădere în greutate. Ele sunt, în general, mai bogate în vitaminele B, fier, fibre și minerale.
In timp ce toate sursele de carbohidrati sunt bune, pentru a alege carbohidrati sanatoase, cum ar fi produse întregi industrializate, și fructe și legume este o opțiune mai bună pentru cei care doresc să piardă în greutate sau de a îmbunătăți rezultatele academiei. Astfel, sursele bune de carbohidrați sunt:
au alimente bogate în zahăr și, în consecință, hidrați de carbon, cum ar fi prăjituri, cookie-uri, baruri granola, floricele de porumb, bomboane și desert, în general, nu ar trebui să fie consumate de către cei care doresc să piardă în greutate sau masează masa musculară.
musculare Pentru a obtine masa musculara este important sa mananci carbohidrati complexe, pe tot parcursul zilei si inainte de antrenament, deoarece acestea oferă energie suficientă pentru a exercita, și până la 1 oră după exercițiu, se recomandă să mănânce unele alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, pentru a facilita hipertrofia musculară.
Urmăriți acest videoclip pentru a afla cum să utilizați hidrati de carbon pentru a îmbunătăți rezultatele în sala de gimnastică:
