ro.odysseedubienetre.beCine este supraponderal ar trebui să aleagă să facă Pilates, deoarece aceste exerciții sunt efectuate mai lent și cu un impact mai mic asupra articulațiilor, care, în plus față de facilitarea realizării activității, previne dureri în genunchi, glezna spate și, de exemplu, .
Deși nu este o activitate intensivă, Pilates vă ajută să pierdeți în greutate și să mobilizați grăsimea corporală, îmbunătățirea capacității fizice, promovarea stării de bine și creșterea stimei de sine.
Beneficii cheie Beneficiile Pilates pot fi observate în primele săptămâni de antrenament și implică mai ușor de a respira, stea și să rămână în picioare, cu mai putina durere, imbunatatirea circulatiei sanguine la nivelul picioarelor și dorința de a-și exercita.
Pe langa aceste beneficii, Pilates ajuta la imbunatatirea pozitiei prin corectarea pozitiei capului care este de obicei mai orientat spre fata si deasemenea si "cocoasa", care este tipic in caz de supraponderalitate. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor, la creșterea flexibilității corpului și la scăderea cantității de grăsimi din interiorul arterelor, scăzând în mod natural colesterolul.
Pentru a obține cele mai multe din clasele Pilates este recomandabil să faceți exercițiile corect deoarece rezultatele tonicității, echilibrului și forței musculare sunt văzute mai repede. Un alt sfat utile este să vă concentrați asupra respirației, având grijă să nu vă țineți respirația în timp ce efectuați exercițiile, menținând fluxul în și în afara aerului, respectând instrucțiunile instructorului.
Exercitiile Pilates cele mai recomandate pentru incepatori sunt organizate pe teren cu ajutorul benzilor de cauciuc și bile de diferite dimensiuni, care nu supraîncărcați mușchilor și articulațiilor și să respecte capacitatea și puterea de student. Odată cu îmbunătățirea condiționării fizice și a pierderii în greutate, este posibil să se dezvolte exercițiile pentru cele mai intense și cu echipamente Pilates.
respirație corectă pentru practicarea exercițiilor Pilates este toracică sau diafragmatică respirație, care este de a permite intrarea aerului prin nas și afară aerul prin gura. Cea mai bună modalitate de a învăța respirația este să vă așezați pe spate, păstrându-vă spatele lipit pe podea și picioarele îndoite, pentru a permite o mai bună adăpare a coloanei vertebrale lombare.
Apoi, vă odihniți mâinile pe abdomen și inspirați adânc, dar nu umflați abdomenul, permițând coastelor să se desprindă mai departe, mai ales lateral. Atunci când nu mai este posibil să se permită aerul să intre, aerul trebuie expirat prin gură într-o manieră lentă și controlată. Ar trebui să faci cel puțin 5 respirații ca asta.
În aceeași poziție, fiecare inspirație trebuie să se apropie de un picior al trunchiului și să se întoarcă în poziția inițială ori de câte ori începe să elibereze aer prin gură. Acest exercițiu trebuie efectuat de 5 ori la rând, cu grijă să nu se decontamineze respirația. Când finalizați cele 5 repetări, faceți același exercițiu cu celălalt picior.
în aceeași poziție, de stabilire burta în sus și cu genunchii îndoiți, dar pune o minge în spate și deținerea pesinhos 0,5 sau 1 kg în fiecare mână, stretchingul ar trebui să fie brațele și mâinile atingând unul în celălalt. Ar trebui să vă apropiați de mâini când eliberați aerul prin gură și lăsați aerul să intre, când brațele sunt întinse înapoi pe podea.
Instructorul poate indica faptul că alte exerciții sunt efectuate pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a contribui la reducerea greutății. Pilates clase pot avea loc de 2 sau de 3 ori pe săptămână și poate fi realizată individual sau în grupuri, dar întotdeauna cu îndrumarea unui instructor de Pilates, care poate fi o educație fizică profesională sau un terapeut fizic, pentru că în caz de Pilates excesului de greutate nu ar trebui să fie făcut acasă, pentru a evita riscul de rănire.
Vezi de ce toată lumea ar trebui să practice Pilates.
