ro.odysseedubienetre.beCaloria este cantitatea de energie un produs alimentar furnizează și să cunoască cantitatea de calorii pe alimente trebuie să ia în considerare cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Fiecare gram de proteine și carbohidrați are 4 calorii, fiecare gram de grăsime furnizează 9 calorii și fiecare ml de alcool are 7 calorii.
zi să știe câte calorii să mănânce în fiecare zi, este important să se țină seama de cantitatea de aportul de calorii depinde de greutatea curentă și, de asemenea, dacă doriți să câștige în greutate sau pierde in greutate. Deși există alte formule, această urmărire este foarte simplu și practic:
de exemplu, dacă am cântărește 50 kg și vreau să păstreze greutatea off, multiplic 20 x 50, și fără teama de a obține de grăsime, am mânca 1000 de calorii pe zi.
Aflați exact cât de multe calorii trebuie sa mananci in fiecare zi, introducând datele dumneavoastră de mai jos:
alimentare Pentru a afla cate calorii are un produs alimentar ar trebui să multiplica cantitatea de carbohidrati pe 4 grame de proteine pe 4, de asemenea, și grăsimi totale de 9.
De exemplu: Cât de multe calorii are o bară de ciocolată de 100 g?
Pentru a ști răspunsul ar trebui să știe cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi ciocolata se uita pe eticheta, apoi înmulțiți pur și simplu:
Prin adăugarea tuturor acestor valori rezultă este de 539 de calorii.
Tabelul următor indică cantitatea de calorii din unele alimente consumate zilnic.
| Food count | Calorii | |
| franceză pâine | 1 unitate | 135 |
| vas brânză | 1 felie | 106 |
suc de portocale | 1 cană (200 ml) | 128 |
| prajit ou 100 grame (prăjit în ulei) | 240 | |
| ou coapte | 100 grame | 146 |
| coapte | cartofi dulci 100 grame | 125 |
| popcorn | 1 cană popcorn făcut în | ulei 55 |
| Brown | orez 2 linguri | 167 |
| Avocado un mic unitate | 108 | |
| Banana | 100 g | 95 |
| simplu Tapioca fără umplutură 100 grame | 130 | |
| mere 1 unitate | 61 |
alimentele cu mai putine calorii sunt fructele și legumele și așa mai departe sunt folosite in special in dietele de pierdere în greutate. Cele mai bogate în grăsimi alimente, cum ar fi alimentele prajite, alimentele prelucrate cârnați sunt mai calorii și, prin urmare, nu ar trebui să fie consumate de către cei care doresc să piardă în greutate.
O gustare făcută cu 1 franceză pâine + 1 felie de brânză fel de mâncare, însoțită de un pahar de suc de portocale + 1 mar are 430 de calorii, care sunt mai putine calorii decat un baton de ciocolată cu migdale, de exemplu, care are în medie 463 de calorii.
Cunoaște 10 ani care isi petrec mai multe calorii
Cel mai bun mod de a consuma mai putine calorii pentru a pierde in greutate este de a ști cât de multe calorii alimente au și cât de multe calorii puteți mânca în fiecare zi. Odată ce știți acest lucru ar trebui să optați pentru mai puțin alimente calorice care sunt fructe, legume, verde și legume.
Există tabele care indică cantitatea de calorii pe care le are fiecare aliment, dar pentru a fi mai practic, există, de asemenea, multe aplicații care pot fi instalate pe smarthphone pentru a ajuta la controlul de zi cu zi.
În orice dieta pentru a pierde in greutate consumul de dulciuri, cum ar fi prăjituri, biscuiți, biscuiți umplute și deserturi dulci sunt interzise, deoarece acestea sunt bogate in zahar, care ridica glucozei din sânge și, în plus față de grăsime, provoca mai mult foame.
Deci, în loc de a manca ceva dulce, mananca un fruct, de preferință cu o coaja sau bagasse, și mănâncă pentru desert
Este important să se mănânce legume, masa de prânz și cină, dar nu optați pentru cartofi, gemuri sau cartofi dulci, dacă căutați să pierdeți în greutate. Opțiunile bune sunt dovlecei, fasole verde și combinația de orez și fasole este o sursă excelentă de proteine.
Ou este o sursă excelentă de proteine, dar mănâncă ou prajit sau ou amestecat nu este cea mai bună opțiune, deoarece are mai multe calorii. Deci, idealul este să mănânci ou fiert sau ouă măcinată, făcută deasupra orezului, pentru că nu are nevoie de ulei, care să ia mai puține calorii.
Fibre este mare pentru a ajuta la combaterea foamei, astfel încât să puteți adăuga 1 lingura de semințe de semințe de in, într-un iaurt natural și la fiecare masă, deoarece veți obține mai puțin foame în timpul zilei, și cu mai multă răbdare să aleagă sau să pregătească alimente mai puțin calorice.
Efectuarea unui meniu săptămânal este o modalitate foarte bună de a ști ce veți mânca și câte calorii va avea un aliment. În mod ideal, nu puneți calorii exacte pe care ar trebui să le consumați pe zi, astfel că există loc pentru o variantă sau altul dacă este necesar.
1 ceașcă de cocs zero are probabil zero calorii, în timp ce 1 ceașcă de suc natural de portocale are aproximativ 100 de calorii, totuși sucul de portocale are vitamina C care ajută la menținerea sănătate și deci cea mai bună alegere este sucul, chiar dacă are mai multe calorii deoarece are și mai multe vitamine și minerale care nu sunt prezente în suc.
Dacă doriți ceva cu mai puține calorii, dar aveți o aromă, încercați să luați apă îmbuteliată și adăugați câteva picături de lamaie.
