Ce diabetici ar trebui să mănânce înainte de exercițiu

diabetic ar trebui să mănânce pâine 1 sau 1 fruct ca mandarina sau avocado, de exemplu, înainte de a face exercitii fizice cum ar fi mersul pe jos, în cazul în care glicemia este sub 80 mg / dl pentru a preveni scad glicemia mult , și poate provoca amețeli, vedere încețoșată sau leșin.

Exercițiul fizic este recomandat în cazul diabetului, deoarece ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, prevenind complicații cum ar fi leziunile rinichilor, vaselor de sânge, ochilor, inimii și nervilor. Cu toate acestea, pentru a menține diabetul sub control, trebuie să exersați regulat de 3 ori pe săptămână și să mâncați bine înainte de a vă exercita.

exerciții ușoare - 30 de minute

În exercitarea de intensitate scăzută și o durată mai mică de 30 de minute pentru a merge, de exemplu, diabeticul trebuie să consulte tabelul următor:

Valoarea glucozei din sânge:	Ce să mănânce:
<80 mg / dl	1 fructe sau pâine brună. Vezi ce fructe recomandate pentru diabet zaharat
> sau = 80 mg / dl	nu este necesar să se mănânce exercițiu

Moderat - de la 30 la 60 de minute

în intensitate moderată și durata de exercițiu 30 până la 60 de minute ca înot, tenis, alergare, grădinărit , golf sau cu bicicleta, de exemplu, diabeticul trebuie să consulte tabelul următor:

Valoarea glucozei din sânge:	ce să mănânce:
<80 mg / dl	1/2 carne de tip sandwich, lapte sau fructe
80-170 mg / dl
1 fruct sau pâine	180-300 mg / dl nu este necesar să se mănânce
> sau = 300 mg / dl	nu exercită până când glicemia este sub controlul

intense exerciții + 1 oră în intensitate mare și durata de exercițiu mai mult de o oră ca fotbal, baschet, schi, ciclism sau înot viguros, diabeticul trebuie să consulte tabelul următor:

Valoarea glucozei din sânge:	ce să mănânce:
<80 mg / dl	1 carne de tip sandwich sau 2 felii de pâine lapte integral și fructe
80 până la 170 mg / dl	1/2 sandwich și carne, lapte sau fructe
180 la 300 mg / dl	1 fruct sau pâine integrală

Exercițiul fizic ajută la controlul zahărului din sânge deoarece are un efect similar cu insulina. Prin urmare, înainte de exercitarea pe termen lung, poate fi necesar să se reducă doza de insulină pentru a evita hipoglicemia. În aceste cazuri, diabeticul trebuie să consulte medicul pentru a indica valoarea de insulină utilizată.

Sfaturi pentru diabetici pe Diabetic exercitarea

înainte de a practica exerciții ar trebui să ia în considerare unele aspecte importante, cum ar fi:

• Asigurați-exercițiu de cel puțin de 3 ori pe săptămână și, de preferință, întotdeauna în același timp și după mese pentru a regla nivelul de glucoză din sânge și a monitoriza;
• Știți cum să identificați semnele de hipoglicemie, adică atunci când glicemia scade sub 70 mg / dl, cum ar fi slăbiciune, amețeli, vedere încețoșată sau transpirații reci. Vezi simptomele hipoglicemiei;
• Aduceți întotdeauna o bomboană cum ar fi un pachet de zahăr și unele bomboane atunci când vă exercitați pentru alimente dacă aveți hipoglicemie. Aflați mai multe la: Primul ajutor pentru hipoglicemie;
• Nu aplicați insulină la mușchii pe care urmează să-i exercitați, deoarece exercițiile determină utilizarea rapidă a insulinei și pot provoca hipoglicemie;
• Adresați-vă medicului dacă diabeticul are hipoglicemie frecventă atunci când exercită;
• Apa de băut în timpul exercițiului pentru a evita deshidratarea.

În plus, indiferent de exercițiile fizice, diabetul nu ar trebui să o pornească niciodată când nivelul de glucoză este mai mic de 80 mg / dl. În aceste cazuri, ar trebui să luați o gustare și numai atunci exercițiu. În plus, diabeticul nu ar trebui să-și exercite prea mult atunci când este prea fierbinte sau prea rece.

Vezi alte sfaturi și sugestii pentru alimentele diabetice în: