ro.odysseedubienetre.beȘtiind ce să mănânce înainte și după exercițiu ajută să piardă în greutate sau de a imbunatati rezultatele de sanatate, cum ar fi definiția și masei musculare, și de a îmbunătăți performanța de formare și viteza de recuperare a muschilor.
Totuși, este important să ne amintim că întreaga dietă zilnică influențează rezultatele antrenamentului și ar trebui să urmeze întotdeauna o dietă echilibrată și sănătoasă, evitând alimentele bogate în grăsimi, zahăr și produse prelucrate.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, se recomandă să bea 1 cană de suc de fructe aproximativ 20 de minute înainte de antrenament pentru a asigura energia necesară pentru activitatea fizică.
De acum pentru a obține masa musculară, ar trebui să faceți o masă mai mare, care să conțină mai multă energie pentru antrenament. Puteți folosi, de exemplu, 1 pahar de lapte cu 1 lingură de pudră de cacao și o pâine cu brânză sau doar un pahar de vitamine avocado cu 1 lingură de ovăz.
În plus, este important să subliniem faptul că fac exercițiile în post, în special la persoanele cu nici un ritm de formare, crește șansele de hipoglicemie, care este atunci când nivelul zahărului din sânge prea mult, provocând simptome de palpitații ale inimii, paloare și senzație de leșin.
În timpul antrenamentelor care durează mai puțin de o oră, se recomandă să beți doar apă pentru a se hidrata.
Cu toate acestea, în cazul în care formarea este intensă și durează mai mult de o oră, ar trebui să aveți băuturi cu minerale si carbohidrati pentru a reface energia și menține electroliții sanguini echilibrate, deoarece care favorizează performanța musculară. Câteva exemple sunt apa de nucă de cocos sau băuturile izotonice precum Gatorade și Powerade.
După antrenament, se recomandă să mâncați alimente care conțin carbohidrați și proteine pentru a umple energia și pentru a vă asigura că mușchii se recuperează și se măresc în volum. Deci, idealul este să aveți o masă completă, cum ar fi prânzul sau cina, dar dacă doriți să scăpați în greutate și nu este încă timp pentru masa principală, iaurturile ușoare reprezintă o sursă bună de proteine slabe.
Cu toate acestea, pentru cei care doresc să câștige masei musculare, un exemplu de masă post-antrenament este sandwich cu ton cu salata sau pentru a obține chiar și mai mult în greutate, periuță de banane, avocado sau acai cu 1 lingurita de supa de drojdie de bere. Vedeți exemple de produse alimentare bogate în proteine.
În plus, este important să ne amintim că utilizarea de suplimente, cum ar fi de proteine din zer sau BCAA trebuie făcută sub îndrumarea unui nutritionist, care va evalua necesitatea de a completa și de a da dreptul de suma pentru a îmbunătăți performanța de formare. Iată cum să utilizați BCAA-urile.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi despre ce să mâncați înainte și după activitatea fizică.
